Svetloba je po vsem mnenju zelo dobra. Ljudem zagotavlja vitamin D, preprečuje, da bi se nenehno spotikali ob stvari, in ohranja telo, kot bi moralo. Kot ste morda slišali, je modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, najslabša. Ne glede na to, ali se oglasite na Instagramu do 2. ure zjutraj ali se vaš predšolski otrok prijavi še nekaj minut v iPad pred spanjem, je ta posebna valovna dolžina svetlobe prava luknja za spanje vseh. Ampak, še posebej za vaše otroke.
flickr / bane bane
Zakaj točno? no, Lameese D. Akacem, vodilni raziskovalec spanja in kronobiolog na Medicinskem centru Rush University v Chicagu, pravi umetna modra svetloba v bistvu sproži vaše telo, da misli, da je čas, da se zbudite, ko je čas za spati. In ker se otroške oči še vedno razvijajo, so bolj ranljive za njegove učinke. Tukaj je tisto, kar ima povedati o modri svetlobi, času spanja in o tem, kaj lahko storite, da zaščitite cikel spanja tistih, ki to potrebujejo bolj kot vi.
Svetloba, ki nas vodi
Biološko ste pripravljeni, da se umirite v temi. Tema sproži celice v očesu, ki vaši cirkadiani uri sporočajo, da je čas za spanje, in to sprošča hormon spanja melatonin. To je kot igra nočnega telefona. Toda svetloba pove cirkadiani uri, naj jo zatre, da si lahko
Čez dan se naravna svetloba spreminja: jutranja svetloba je gosta z modro svetlobo (namenjena je prebujanju ste gor), medtem ko je popoldanska svetloba toplejšega odtenka in daljše valovne dolžine (počasi sproži vaše telo, da postane zaspan). Ta naravni red stvari je smiseln. Ko pa vi in otroci ponoči strmite v naprave, modra luč daje vašim telesom napačne podatke. Vaši naravni ritmi postanejo motni in vaš spanec trpi. Toda tukaj je stvar: otroci trpijo bolj.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Zakaj so otroci bolj dovzetni za blues
Številne raziskave so preučevale, kako modra svetloba vpliva na raven hormonov spanja pri odraslih, vendar otroci niso bili deležni toliko pozornosti. Akacem preučuje cirkadiane ritme pri otrocih, starih od 2 do 5 let, in verjame, da so majhni otroci bolj občutljivi na učinke svetlobe, ki zavirajo melatonin, kot odrasli. Zakaj? Iz istega razloga imajo otroci tako izrazite obraze: njihove oči so ogromen.
No, tehnično, Akacem pravi, da so zenice vašega otroka sorazmerno večje, njihovi sokači pa imajo veliko jasnejšo lečo. Ta dva dejavnika skupaj nadzorujeta, koliko svetlobe zadene mrežnico. "Razlog, zakaj menimo, da so otroci morda bolj občutljivi, je, ker lahko več svetlobe vstopi v oko in zadene mrežnico," pravi.
V 1 študiji, Akacemova ekipa je majhne otroke izpostavila močni svetlobi in izmerila supresijo melatonina. Namen je bil pokazati, da močna svetloba vpliva na raven melatonina pri otrocih bolj kot pri odraslih - ne le na to, da so kreteni. Japonski raziskovalci so preizkusili učinek na otroke v primerjavi z odraslimi, pri čemer so izpostavljene otroke in njihove starše izpostavili enaki svetlobi. Opazili so skoraj dvakrat več zatiranja melatonina pri otrocih - in verjetno veliko madežev.
Uporaba raziskav modre svetlobe za pravila za spanje
Torej, v smislu ohranjanja zdravega spanca se morate osredotočiti na zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi 1 ali 2 uri pred spanjem, z daljšim obdobjem šibke svetlobe za majhne otroke. Če tega ne morete doseči, lahko naredite še nekaj drugih korakov:
-
Nastavite njihove zaslone na zatemnilnik: Obstaja peščica programske opreme in aplikacij, ki vam omogočajo sinhronizacijo sijaja zaslona z dnevnimi vzorci sonca, zaradi česar je vaš računalnik zjutraj svetlejši in ponoči zatemnjen. To bolj ali manj izloči modro svetlobo pred spanjem in pomaga ohranjati naravne ritme. Nekateri izmed najboljših vključujejo:
- F.Lux, brezplačno (Mac) (iOS) (Windows)
- Nočna izmena, na voljo z iOS 10 ali novejšim)
- Iris, 2 $ (Android) (iOS) (Windows)
- Zaslon sončnega zahoda, brezplačno (Windows)
- Lux, brezplačno (Google Chrome)
- Pregnajte modro svetlobo s televizorja: Vsi govorijo o računalniških zaslonih, ampak tudi TV je krivec. Žafran Drift je naprava za zatemnitev TV zaslona; z njim lahko svoj komplet postavite na določen urnik in postopno zmanjšate količino modre svetlobe, ki jo oddaja.
- Nosite očala za blokiranje modre svetlobe: Ja, ja, vi in vaša družina boste izgledali kot kup inštruktorjev strelišča, ki ne delajo dolžnosti. Toda UVEX Skyper računalniška očala, ki blokirajo modro svetlobo učinkovito absorbira 98 odstotkov vse modre svetlobe. Kaj to pomeni? Vi in otroci lahko sedite in gledate televizijo ali se igrate Clash Of Clans brez prevelike skrbi.
- Pojdi vso predindustrijsko revolucijo: Zmanjšajte vso izpostavljenost svetlobi zvečer – zatemnite luči, ugasnite naprave in se umirite, kot da ste rojeni pred dobo elektrike. To najbolje opravi svojo nalogo, saj preprečuje, da bi modra svetloba - ali katera koli druga svetloba - motila spanje. Slaba stran? Verjetno vas bo na druge načine obnorelo, vaš mesečni proračun za sveče pa se je pravkar povečal za 10-krat.
Najvarnejši čas za kopanje v umetnem modrem
Odvisni ste od elektronike, vendar vas počasi izčrpavajo. Tako gre. Vendar pa znanstveniki delajo na boljših načinih, kako zaščititi vas in vašo družino pred svetlobnim virom. Vsak dan so na voljo boljša očala in boljše aplikacije, saj vedo (in vi veste), da se temu telefonu ne boste zlahka odrekli.
Akacem izvaja tudi raziskavo, ki določa čas dneva, ko je otroška biološka ura najbolj občutljiva elektronika in izpostavljenost svetlobi. Vse to, kar upajmo, da bo to valovno dolžino obvladljivo. Zdaj samo vedite, da ima poldnevni učinek najcenejši. Čas za kosilo Candy Crush?
