Učenje dihalnih praks pri porodu ima jasne fizične koristi. Dihanje tehnike ohranjajo telo bolj sproščeno in se tako bolje spopadajo z neugodjem popadkov in poroda. Tudi mentalno zavedanje diha ustvari sidrišče, en element, ki a porodnica lahko nadzoruje vse dramatične spremembe, ki se dogajajo v njenem telesu, ko je otrok pripravljen na rojstvo. »Razmišljanje o vadbi dihanja – ali je to jogijsko dihanje ali Lamaze ali hipnorojstvo ali ali slog dihanja odmeva s tem posameznikom — je to, da jih res prenaša skozi,« pravi Shannon Moyer-Szemenyei, certificirana porodna in poporodna doula ter certificirana meditacija inštruktor. »Videl sem, da ženske prestajajo najtežje rojstvo situacije, zapletene porodne situacije, samo z uporabo diha." Moyer-Szemenyei nas popelje skozi najbolj priljubljene dihalne tehnike ob rojstvu.
POVEZANO: Kako se očetje uvrščajo v najboljše 4 porodne razrede
Tehnika dihanja #1: Lamaze
Lamaze je bila prva porodna tehnika dihanja, ki je uživala splošno popularnost v zahodnem svetu. Poimenovan po Fernandu Lamazeju, francoskem porodničarju, ki ga je ustvaril v petdesetih letih prejšnjega stoletja, je celoten sistem priprave na porod in obvladovanja bolečin. "Stara sem 35 let," pravi Shannon Moyer-Szemenyei, "to je tehnika, ki bi se je naučila moja mama." The Dihalni del zgodnjega sistema Lamaze je bil "hee, hoo, hee, hoo" slog namenskega, zavestnega dihanje.
Poučevanje Lamaze se je razvilo tako, da obdaja kakršen koli tip vzorčnega dihanja, ki je najbolj primeren za žensko, da ostane sproščena in nad svojimi popadki ter prepričana, da lahko rodi otroka. Na tečajih Lamaze se bodo bodoči par naučili različnih tehnik, ki jih lahko vadijo, da najdejo ženski želeni ritem za različne dele poroda in poroda.
Tehnika dihanja #2: alternativna nosnica
Izmenično dihanje skozi nosnico poteka tako, da vdihnete skozi eno nosnico in izdihnete skozi drugo. Nato preklapljanje, tako da vdihnete skozi nosnico, iz katere ste pravkar izdihnili, in izdihnete iz druge. S kazalcem zaprite nosnico, ki je ne uporabljate. Ali pa se zaradi tega počutite klavstrofobični, kot pravi Moyer-Szemenyei, ki se zgodi nekaterim ljudem, lahko dosežete skoraj enak učinek, če uporabljate roke ob sebi. Preprosto stisnite desno pest, da predstavljate zapiranje desne nosnice in obratno.
Ta praksa izhaja iz pranayama, starodavna hindujska jogijska praksa za nadzor dihanja, ki velja za vir pranaali vitalna življenjska energija. Medtem ko se večina pranajame šteje za premočno, da bi jo lahko poučevali brez navodil inštruktorja meditacije, je nadomestno dihanje v nosnici ena izjema. Učinek je uravnoteženje leve in desne strani telesa in uma, ustvarjanje ravnovesja in harmonije. Moyer-Szemenyei priporoča to tehniko za zgodnji in srednji porod, da bi bodoči materi pomagali pri osredotočenju porodnega dihanja, umirjanju srčnega utripa in osredotočanju s popadki.
Dihalna tehnika #3: 4:4 Val
Vdihnite tako, da preštejete do štiri, se ustavite za eno sekundo, nato pa izdihnite, da preštejete do štiri. Ponovi. Dih z valovi 4:4 je tehnika hipnorojstva, ki se uporablja med aktivnim porodom za umiritev tesnobe in strahov. Ustvarja enakomeren, odmerjen ritem dihanja. "Stranke učimo, da si med vadbo te tehnike predstavljajo nabrekanje vala," pravi Moyer-Szemenyei. "Dih, kot val, vstopi, nabrekne, nato pa spet izstopi." Vizualizirajte val z vsakim vdihom in izdihom.
Dihalna tehnika #4: 4:7
Druga tehnika dihanja pri hipnorojstvu, 4:7, se začne z vdihom do štirih, ki mu sledi izdih do sedem. Če želite izdih toliko podaljšati, naj bo mehak in nežen. Tako kot val 4:4 se tudi ta praksa uporablja pri aktivnem porodu in ima skrivno orožje: »Ugotovili so, da če vaš izdih je dvakrat daljši od vašega vdiha, se lahko dejansko spravite v naravno stanje hipnoze,« pravi Moyer-Szemenyei. Priporoča jo, ko postanejo porodi težji. "Od vseh tehnik je to tista, na katero se moje stranke običajno zanesejo pri obvladovanju bolečine med popadkom."
Tehnika dihanja #5: Dih ognja
Ognjeni dih, znan kot ujjayi pranayama v krogih joge, je samozavesten, močan dih. To se naredi tako, da trdno vdihnete skozi nos, nato pa močno potisnete izdih, pri čemer v zadnjem delu grla oddate aspiracijski zvok. Moyer-Szemenyei ga uporablja v prehodni fazi poroda, ko je čas, da začnemo pritiskati, da vzbudi samozavest in moč ženske. Za dodatno pogum svojim strankam predlaga, da to storijo z roko nad srcem. "Vaša pljučna zmogljivost ob koncu nosečnosti je res ogrožena - vsi organi so se premaknili s poti in vdihavanje s polnim trebuhom je težko," pravi Moyer-Szemenyei. "Toda položiti roko na prsni koš in vdihniti vanj, tako da vdihneš, namesto da bi poskušal vdihniti vse, kjer je prostor že omejen, je resnično močan."
Tehnika dihanja št. 6: V in izven
V zadnjih fazah poroda (in včasih v zgodnjih fazah) lahko pozabimo tudi na najbolj izvajene dihalne tehnike. V tem primeru je pri dihanju pomembna stvar, da to dobesedno samo naredimo. »Med porodom doživite ta naval adrenalina in hormon boja ali bega in nimate popolnoma nadzora,« pravi Moyer-Szemenyei. "Veliko žensk ponavadi stisne čeljusti, dvigne ramena in zadrži dih." Vse to je normalen odziv na bolečino, vendar telo dejansko težje prenaša bolečino. Poleg tega dvigne mamino telesno temperaturo in srčni utrip, kar ni tako dobro za njenega nerojenega otroka. Ostati sproščen je bolje za vse, in zapomniti si dihanje je najpreprostejši način za to.
