Koronavirus je prodrl v vse vidike našega budnega življenja. Zato ni presenetljivo, da se je infiltriralo v naše spanje tudi živi. En poseben stranski učinek: ljudje imajo zelo čudno in živo sanje. Prijatelji in sorodniki so to omenili v zadnjih nekaj tednih. Tako ima tudi veliko, veliko ljudi na Twitterju in Redditu. To je postal takšen trend, da je nekdo začel zbirati množice in katalogizirati presenetljivo čudne sanje z vsega sveta na blogu "Sanjam o COVID.” Kaj za vraga se torej dogaja?
Da bi razumeli, zakaj so človekove sanje trenutno izjemno bujne in nepozabne, je pomembno, da si hitro ogledate mehaniko spati in sanjati. Povprečna odrasla oseba spi med sedem in devet ur na noč, del druge polovice pa preživi v globokem spanju, znanem kot spanje s hitrim gibanjem oči (ali REM), ko se zgodi največ sanj.
»Vsi dobimo REM spanje približno četrtino noči. To je resnično obnovitvena faza, ko nastopi sanjski spanec,« pravi Abhinav Singh, dr. M.D., medicinski direktor za Spalni center Indiana.
Zato se ljudje, potem ko jih po običajnem nočnem spanju zbudi jutranji alarm, pogosto počutijo, kot da so bili izvlečeni iz globokega, sanjsko težkega počitka in želijo znova odnehati, da bi nadaljevali s tem, kar jim je podzavest kuhala gor.
Toda kaj povzroča, da sanjamo bolj ali manj? In zakaj toliko ljudi prav zdaj doživlja tako prefinjene sanje? Ena najbolj verjetnih teorij, pravi dr. Singh, je stres. No, natančneje, hormon kortizol, ki naraste, ko je naša raven stresa povišana.
Za delovanje potrebujemo kortizol – igra pomembno vlogo pri nadzoru številnih telesnih ritmov, od krvnega tlaka do ravni energije in krvnega sladkorja. Presežek kortizola začne požreti v spanju, ker pusti ljudi napete in ne morejo zaspati. "Če veliko razmišljate ali ste pod stresom o tem, kaj se dogaja na svetu, ste v povečanem položaju, ki je obratno sorazmeren s spanjem," pravi dr. Singh.
Ko je nekdo prikrajšan za spanje, je prva stvar, ki se izgubi, zadnji del spanja, kjer se pojavi sanjski spanec. »Ko se začneš počasi prikrajšati za sanjski spanec in prideš do točke, ko začne telo odskoka, začne hrepeniti po REM spanju, ker je potreben enako kot čist zrak in čista voda,« pravi Dr. Singh. "To pomeni, da se ta REM spanec začne odvijati ali poskuša več potekati vso noč, da bi to nadomestilo, in da dobivate veliko bolj pretirano spanje v sanjah."
Dr. Singh to primerja s stiskom vzmeti navzdol in jo nato spusti. "Od pomladi začnete videti pretirano odskakanje," pravi. »Če nečesa dobiš vedno manj, ga začne vse bolj ustvarjati. In to se verjetno dogaja, ko ljudje pravijo, da so imeli tako žive sanje."
Zanimivo, kajne? Običajen primer, ki ga vidi dr. Singh, je nekdo, ki ima niz štirih noči slabega spanca. Petega se ta oseba močno zruši. V tem spanju, ko se telo poskuša okrevati, sanjajo več in njihove sanje so pogosto izjemno barvite in dovršene.
Ni presenetljivo slišati, da je stres eden od velikih dejavnikov pri jasnem spominjanju čudnih sanj. In, pravi dr. Singh, obstaja še en očiten razlog: alkohol.
»Ko so ljudje pod stresom, se pogosto zatečejo k alkoholu, da bi sprostili tesnobo ali pozabili, kako se počutijo. Toda tisto, kar alkohol naredi tako priročno – in kar toliko ljudi pogosto spregleda – je, da je alkohol najpogostejše pomirjevalo na svetu,« pravi. "In verjetno je tudi najrevnejši."
Alkohol igra zelo dober trik. Prvi dve uri aktivira spalne kroge v možganih in dejansko pomaga pri počitku. Toda, pravi dr. Singh, "naslednjih pet ali šest ur res deluje kot puščice, ki streljajo v vaše možgane." Ker je človekovo telo zaposleno razgrajuje toksine iz alkohola skozi jetra, preusmeri energijo, ki bi jim sicer pomagala doseči dobro, obnovitveni spanec. Rezultat je slab spanec. Dr. Singh pravi, da bi tudi to verjetno lahko pripeljalo do bolj živih sanj.
Sanje so lepe stvari. Toda tako kot živahne sončne zahode povzročajo motnje v ozračju, so žive sanje verjetno posledica motenj spalne navade. Dober spanec temelji na strukturi in ponavljanju. Da bi ga dosegli bolj redno, pomeni držati se dnevne rutine. V idealnem primeru to pomeni, da imate veliko svetlobe pred poldnevom, omejite kofeinske pijače in ne dremate po 15. uri. Dobiti nekaj telovadite čez dan, vsaj tri ali štiri ure pred spanjem, in se držite prehrane z zdravo hrano, bogato z vlakninami in beljakovinami. tudi pomoč. Tako kot sprejemanje ukrepov za nadzor ravni stresa, omejite uporabo zaslona pred spanjem, ne pijte preveč alkohola pred spanjem ter hodite spat in se zbujate vsak dan ob istem času.
Pomeni tudi ustrezno rutino umirjanja pred spanjem. Različica dr. Singha, ki jo poučuje vse svoje paciente, se imenuje »4-Play«. Štirje koraki rutine so: prhanje, dnevnik, branje, dihanje. Vsako je treba izvajati 10 do 15 minut. Topel tuš sprosti telo in pomaga pri sproščanju melatonina; vodenje dnevnika pomaga odpraviti vse misli, sezname, opravke in vse, kar se vrti v možganih; branje osredotoča in sprošča um; in dihalne vaje pomagajo sprostiti um in ga pripravijo na dober počitek.
"S tem kondicionirate možgane," pravi dr. Singh. »Možgani so zelo, zelo plodni, ko gre za kondicioniranje. Struktura je vrata do dobrega spanca."
