spi zdi se, da je univerzalna potreba med živimi bitji – tudi če to, kar predstavlja a lahko nočni počitek se zelo razlikuje: rjavi netopirji tako rekoč prespijo svoje življenje (ob 20 urah na dan), medtem ko žirafe preživijo nekaj ur na noč. Tudi ljudje imajo zelo individualizirane zahteve po spanju; nekateri uspevajo v poznih nočeh, medtem ko se drugi raje zrušijo zgodaj in vstati pred soncem. Samo pomisli koliko spanja potrebujete v primerjavi z zakoncem. Pri otrocih pa je naravno skrbeti, koliko ur spanja potrebujejo otroci, ko rastejo.
»Odrasli ponavadi prižgejo oba konca sveče in živijo lepo pomanjkanje spanca živi,« pravi Michael Goodstein, MD, klinični izredni profesor za pediatrijo na univerzi Penn State. "Dojenčki po drugi strani samodejno uravnavajo spanec, kot pri hrani." To pomeni, da če ga potrebujejo, ga bodo dobili in če ne, ne bodo.
POVEZANO: Rituali pred spanjem, ki delujejo
Glede na potrebe po spanju je povprečen človeški dojenček nekje med sovo opico in tigrom, v povprečju 16 ur na dan. Toda ko dojenčki postanejo malčki in nato majhni otroci, se njihove potrebe po spanju s starostjo močno spremenijo. Potrebe po spanju večine otrok sodijo v obseg, za katerega strokovnjaki menijo, da je potreben za prilagoditev pomembnim razvojnim spremembam, ki se večinoma zgodijo v obdobjih počitka. Če se preveč oddaljujejo od smernic, morajo starši ukrepati.
Koliko spanja potrebujejo novorojenčki in dojenčki?
Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da novorojenčki (0-3 mesece) spijo 14 do 17 ur, dojenčki (4-11 mesecev) pa 12 do 15 ur. Zakaj novorojenčki in dojenčki potrebujejo toliko spanja? »Predvsem zato, ker tako hitro rastejo,« pravi dr. Goodstein. »Dojenček se v prvih šestih mesecih podvoji, do enega leta pa se potroji. To je kritično obdobje razvoja in spanje igra ključno vlogo pri omogočanju teh sprememb." Dobra novica je da je v prvih 12 mesecih spanje le še en refleks in v večini primerov bodo dojenčki svoje potrebe po spanju zadovoljili instinktivno.
Koliko spanja potrebujejo malčki?
Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da malčki (1-2 leti) dobijo od 11 do 14 ur, predšolski otroci (3-5 let) od 10 do 13 ur in otroci od 6 do 13-letniki dobijo 9 do 11 ur Medtem ko se potrebe po spanju zmanjšujejo, ko otroci postajajo starejši, šoloobvezni otroci še vedno potrebujejo več kot odrasli (9 do 11 ur v primerjavi s 7 do 9 ure). To je deloma posledica čustvene in duševne rasti, ki se dogaja v tej fazi življenja. »Možgani so razmeroma nezrel organ. Razvija se šele, ko postaneš mlad odrasel,« razlaga dr. Goodstein. Velik del tega razvoja se zgodi med spanjem.
Koliko ur spanja potrebujejo starejši otroci?
Pri zelo majhnih otrocih je malo verjetno, da bo premalo spanja težava. »Če imate otroka, ki spi le 10 ur, se z njegovim zdravjem dogaja nekaj drugega,« pravi dr. Goodstein. Bolečina je eden glavnih razlogov za pomanjkanje spanja pri majhnih otrocih. "Težave s prebavilom so pogosta težava, ki jo vidimo, da moti otrokovo sposobnost spanja," pravi. Če se vaš malček trudi doseči priporočila v eni uri, se pogovorite s svojim pediatrom.
TUDI: Najboljše aplikacije za spanje in meditacijo, ki sprostijo otroke
Za starejše otroke je spanje manj nehoten refleks in včasih bojno polje za nadzor. (Kdo, jaz? Postelja zdaj? Ni šans!) Za vašega 6-letnika je enako pomembno, da zadovolji svoje potrebe po spanju, kot za enoletnika. »Pomanjkanje spanja pri starejših otrocih ima negativne konotacije,« pravi dr. Goodstein. "Vemo, da je povezano z vprašanji, vključno z debelostjo in zapoznelim kognitivnim razvojem." Če vaš šoloobvezni otrok pade pod minimalnih priporočil za spanje, poskusite s prikritim pristopom, tako da pomaknete čas spanja za 15 minut naprej za več noči v vrstico. (Seveda to v resnici pomeni začetek njihovega rutino pred spanjem 15 minut prej, saj je ugasnitev luči tisto, kar olajša ali prekine odhajanje.)
