Za mnoge od nas je naš ravni stresa so na vrhuncu vseh časov in zdi se, da si med COVID-19 ne moremo ujeti oddiha. Takoj, ko se zdi, da se stvari zmanjšujejo in se podjetja znova odpirajo, a povečanje števila primerov površine, zaradi česar se mnogi od nas sprašujejo, kdaj se bo vse to končalo ali ali bo to naša nova normalnost. Vse to se lahko zdi izjemno in čeprav verjetno vpliva na naše duševno zdravje, je tudi vpliva na naše telo. Za živčni sistem ni razlike med čustvenim in fizičnim stresom in edina stvar, ki jo naše telo postavlja nad ravnovesje, je preživetje. Smo dobesedno v nihajočem stanju boja ali bega in ti visoko intenzivni stresorji povzročajo, da naša telesa doživijo številne mikrotravme, ko se poskušamo spopasti z vsem. Toda prave strategije obvladovanja lahko pomagajo.
To zgodbo je predložil a očetovsko bralec. Mnenja, izražena v zgodbi, ne odražajo nujno mnenj očetovsko kot publikacija. Dejstvo, da zgodbo tiskamo, pa odraža prepričanje, da je zanimivo in vredno branja.
Znaki, da niste v redu
Morda se zavestno ne zavedate, kdaj ste v nevarnem območju, ker se tlak povečuje kot počasen lonec pod pritiskom. Vendar obstajajo opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni. Če na katero koli od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, je to dober pokazatelj, da se ne spopadate tako dobro, kot bi si morda mislili.
Ali se vam misel na interakcijo z drugimi zdi obremenjujoča ali pretirana?
Če čutite, da želite biti sami ali da je preveč dela za povezovanje z drugimi, bodite pozorni. Lahko si rečete: "Nočem se tega pogovora, ker mi preprosto ni všeč." Ko se znajdemo se začne odvračati od misli o interakciji z ljudmi ali postane breme ali naporno delo, lahko pride do neravnovesje. Če se začnete izolirati, zlahka zdrsnete v depresijo.
Se vam zdi, da je treba socialno distanciranje, nošenje mask in zapor zdaj končati, ker ne morete več?
Če ste si rekli: "dovolj je, to je preveč" in je karkoli drugega kot omejitve, ki se zdaj končajo, nesprejemljivo, je čas, da se prijavite. Vprašajte se, zakaj se mora ustaviti. Kaj je tisto, kar morate storiti, kar nadomešča relevantnost tega, kar se trenutno dogaja? Verjetno se odzovete zaradi stresa.
Ali sprejemate odločitve, za katere veste, da niso v vašem interesu?
Če se znajdete, da sprejemate odločitve, ki jih običajno ne bi sprejeli v normalnih okoliščinah, je to znak. Telo bo vedno našlo način za lajšanje stresa v poskusu ponovnega iskanja ravnovesja, kar lahko povzroči, da se ljudje obrnejo na hrano, nakupovanje, droge ali alkohol. Želja po razbremenitvi stresa vas lahko potisne k nezdravim mehanizmom obvladovanja, da bi našli občutek dobrega počutja. na primer Ameriški centri za zasvojenost opaža porast števila ljudi, ki se obračajo na snovi med pandemijo COVID-19. Izvajalec zdravljenja je opazil tudi 10-odstotno povečanje števila ljudi, ki se v tem času obrnejo na pomoč in skok v sprejemih v nekaterih svojih čistilnih napravah.
Če ugotovite, da kažete znake, da se ne spopadate dobro ali a samoocenjevalna anketa razkrije nekaj pomislekov glede vaše ravni stresa, ukrepajte. Tukaj je nekaj nasvetov za enostavno obvladovanje stresa.
Kako pridobiti nazaj nadzor
1. Vzemite si čas za obdelavo tega, kar čutite
Ustavite se in ugotovite, kaj je res notranje dogajanje s samim seboj lahko pomembno vpliva na to, kako obdelujemo stres. Vendar se začne s tem, da najprej sprejmete, da je nekaj drugačnega – in to je v redu, tudi če niste zadovoljni zaradi razlike. Ni se vam treba pretvarjati, da ste srečni. Če stopite v stik s svojimi občutki, lahko spremenite vse. Vprašajte se: "Kako se zaradi tega počutim in zakaj se tako počutim?" Mogoče se počutiš nemočen sredi pandemije ali ujet, ker ne moreš zapustiti hiše in živeti svoje življenje kot ti navajen. Morate ga ujeti, tako da v vaših mislih ne lebdijo samo misli. Če lahko razmišljate o tem in ga obdelate, lahko obvladujete in se spopadate s stresom na produktiven način.
2. Dajte prednost fizičnemu dejanju, ki pomirja telo
Svoj simpatični in parasimpatični živčni sistem lahko pomirite tako, da preprosto dodate fizično dejanje, ki opozori telo, da ni v nevarnosti. Eden najpreprostejših se imenuje škatlasto dihanje. Ta dihalna vaja vključuje vdih skozi nos in izdih skozi nos. Nato štiri sekunde počasi vdihnite, zadržite štiri sekunde in nato štiri sekunde izpihnite skozi nos. Z vsakim vdihom bi morali poskušati potisniti trebuh navznoter in izven. Kombinacija dihanja z jogo ali katero koli vrsto raztezanja je prav tako koristna.
Poskusite lahko tudi katero koli vrsto dejavnosti na prostem, kjer lahko vidite sonce. Obstaja veliko študij, ki kažejo, kako sonce vpliva na možgane, še posebej, ko poslušate glasbo, medtem ko to počnete. Priporočam nekje od 17 do 25 minut na soncu in sploh ni treba, da je zunaj toplo. To spravi vaše telo v stanje razbremenitve in opozori živčne, da je vse v redu.
3. Začnite voditi dnevnik
Študije so pokazale, da se lahko, ko pišete, vklopi v vaš živčni sistem. Tipkanje nima enakega učinka. Priporočam ljudem, da ob koncu vsakega dneva pišejo v dnevnik in si zastavljajo naslednja vprašanja:
- Kaj mi je uspelo danes?
- Kaj mi ni uspelo?
- Kaj je ena stvar, ki se ji bom zavezal jutri?
- Za kaj sem danes najbolj hvaležen in za kaj najmanj hvaležen?
Če to počnete vsak dan dva tedna, vam zagotavljam, da boste opazili premik v svojem razpoloženju in ravni stresa ter celo ugotovili, da bolje spite. To preprosto dejanje lahko spremeni vaše življenje.
Če ste uporabili te strategije obvladovanja in ugotovite, da imate še vedno težave, priporočam, da poiščete pomoč. Tega vam ni treba obvladati sami, saj sem ugotovil, da je večina ljudi slabo opremljenih, da bi sami naredili spremembe. Obstaja veliko organizacij, ki vam bodo pomagale izboljšati življenje na način, ki ga najbolj potrebujete. V teh časih brez primere je pomembno, da poskrbite zase, preden to postane škodljivo za vaše zdravje. Ne pozabite, da imate moč spremeniti stres v moč in zdaj je čas za ukrepanje.
Chuck Morris, doktor znanosti, je vrhunski strokovnjak za dobro počutje in športno uspešnost. Je ustanovitelj Fulcrum Performance Lab. Kot športni znanstvenik je združil znanost, tehnologijo in dobro počutje, da bi dvignil povezavo med umom in telesom. Dr. Chuck je tudi izvršni direktor novoustanovljenega Zdravstveni laboratorij NFL Alumni. Zveza Alumni NFL je pred kratkim sodelovala Ameriški centri za zasvojenost za ozaveščanje o odvisnosti sredi pandemije, ko se narod doživlja povečanje števila smrti zaradi prevelikega odmerjanja.
