Stavba a zdrav odnos zahteva veliko dela. Vsa intimna partnerstva, na primer, zahtevajo lastnosti, kot so zaupanje, spoštovanje, empatija in skupinsko delo. Toda v osnovi vseh teh stvari je nekaj veliko pomembnejšega. Da bi vsak intimni odnos preživel in rasel, mora obstajati skupen občutek čustvene varnosti.
Po navedbah Kiara Luna, svetovalec za duševno zdravje v Connecticutu, čustvena varnost je, ko se en partner počuti dovolj samozavestnega, da pokaže svojega resničnega jaza do drugega partnerja, ker vedo, da njihova ranljivost ne bo sprejeta z obsojanjem ali kritiko. Čustvena varnost pomeni, da je vašemu partnerju prijetno, da vam pokaže svoj notranji svet in da verjame, da boste vedno tam – tudi ko se stvari zapletejo.
Noben intimni odnos ne more uspevati brez tega občutka varnosti – saj brez tega odnos v osnovi ni zaupanja. »Če se vaš partner ne počuti udobno, da bi se povezoval z vami na bolj intimni ravni čustveno, čustveno se bo pojavila distanca, kar bi lahko na koncu pripeljalo do številnih različnih težavnih področij v odnosu,« je Luna pravi.
To ne pomeni, da čustvena varnost pomeni popolno spokojnost. Pari, ki se drug z drugim počutijo čustveno varni, se očitno prepirajo. Razlika po besedah Lune: namesto da bi ustvarili distanco, jih konflikti zbližajo, ker delijo svoja čustva in odpravijo težavo.
"Ti pari ponavadi pokažejo empatijo in razumevanje drug do drugega in se počutijo potrjene, ko izražajo svoje potrebe," pravi. "Po drugi strani, ko čustvena varnost ni prisotna, obstaja nenehen strah pred tem, kaj se lahko ali ne sme povedati." Sčasoma lahko ta strah povzroči zamero - in več konfliktov.
Na srečo pogosto ni prepozno za ponovno vzpostavitev čustvene varnosti, ko je odsoten odnos. Tukaj je opisano, kako obnoviti čustveno varnost s svojim partnerjem, ko je bil izgubljen.
1. Potrdite težavo
Če v vašem razmerju ni občutka čustvene varnosti, je prva stvar, ki jo morate storiti, priznati, da je ni. »Razmislite, ali je bila v tem razmerju kdaj čustvena varnost ali se je kaj spremenilo,« priporoča Saba Lurie, zakonski in družinski terapevt v Los Angelesu. Kakorkoli že, partnerju ljubeče povejte, kar ste opazili. Povejte jim, da se želite počutiti popolnoma varno, ko ste sami, in da jim želite ustvariti enako priložnost. Upajmo, da bosta delila vaše občutke in željo po ponovni vzpostavitvi varnosti, ki ju oba zamujata – in pri ponovni gradnji lahko drug drugega zahtevate odgovornost.
2. Naredite svoj del
Ko ugotovite, da s svojim partnerjem ne čutite tega občutka varnosti, poglejte vase. Je to v tem razmerju osamljen pojav ali je pomanjkanje čustvene varnosti trend v odnosih na vseh področjih? Če se zavedate, da ste morda del težave, ste odgovorni, da opravite delo. Lurie predlaga, da ugotovite, zakaj je intimnost za vas izziv – s terapevtom lahko natančno določite, kje so vzorci nastali – in nato poskusite razbiti nekatere od teh ovir. Če vaš partner deli boj, bo morda želel narediti isto.
3. Potrdite izkušnjo svojega partnerja
Eden od načinov, kako Luna sodeluje s svojimi strankami, da ponovno uvede čustveno varnost v odnos: spodbuja jih, da potrdijo svojega partnerja. Če menite, da vas bo doletela kritika ali jeza, je težko odpreti svoja čustva. Vadite graditi empatijo v vašem odnosu tako, da potrdite partnerjevo izkušnjo, ko se odpre. Partnerjeva tesnoba, jeza ali žalost se morda ne ujemajo z vašo izkušnjo, vendar to ne pomeni, da čustvo zanj ne drži.
Potrditev je lahko tako preprosta kot resnično poslušanje, ko se vaš partner odpre in mu da vedeti, da so njegova čustva smiselna (tudi če jih ne razumete). Namesto da dvomite v njihovo perspektivo, jim dajte vedeti, da ste tam, da jih pri tem podprete.
4. Bodite radovedni glede "Zakaj"
O partnerju je enostavno narediti negativne domneve, še posebej, če vas je prizadel. Toda sodbe vas ne bodo pripeljale daleč pri gradnji čustvene varnosti, saj se vaš partner ne bo počutil potrjenega. Sabrina Romanoff, klinični psiholog in profesor na univerzi Yeshiva v New Yorku, spodbuja radovednost glede vedenja vašega partnerja in »zakaj« za tem. "V mnogih odnosih je tekma za zasedbo vloge žrtve," pravi. "Namesto, da iščete načine, kako vas partner zaničuje, poskusite razumeti, od kod prihajajo, in razmislite o njihovi perspektivi."
Če se na primer trudite, da bi se počutili povezani s svojim partnerjem, ker vedno daje prednost delu pred odnosom, razmislite o tem, kaj vodi njihovo vedenje. Morda se izogibajo ranljivosti, ker so bili v preteklosti ranjeni, ali pa iščejo občutek uspeha ali potrditev, ki je ne dobijo iz razmerja.
Kakorkoli že: poskusite razumeti, kaj je za vedenjem - in še bolje, vprašajte. Izražanje vaše želje po bolj čustveni intimnosti je odličen korak k njeni izgradnji.
5. Poiščite podporo
Po navedbah Derek Bacharach, psihoterapevtka iz New Jerseyja, je, kako si par obnovi čustveno varnost, odvisno od tega, kako dolgo je ni več. Čeprav lahko priznate svojo željo po ponovni čustveni varnosti – in sprejmete ukrepe za to – veliko, boste včasih potrebovali malo dodatne podpore. Bacharach predlaga, da poiščete pomoč terapevta za pare, ki bo obravnaval vse težave, ki stojijo na poti ranljivosti in povezanosti v vašem odnosu.
Težko je prositi za pomoč, obnova ranljivosti in povezave pa bo trajala nekaj časa. Ob predpostavki, da si oba želita rasti, je povrnitev zaupanja s svojim partnerjem – in modeliranje pomena čustvene varnosti za svoje otroke – vredna naložbe.
