To ni vaše pomanjkanje spanje ali telovadba, poraba kalorij v kalorijah, nasičene maščobe ali dodan sladkor, nove ljubezenske ročice. To je stres. Poleg tega, da se počutite izčrpani, stres sproži verigo reakcij v telesu, ki vplivajo na krvni sladkor, hormone in metabolizem ter vodijo do ljubezenski ročaji. Možno je pridobiti težo samo zaradi učinkov stresa, ne da bi spremenili življenjski slog, in je malo verjetno je, da boste lahko obrnili pridobivanje telesne teže samo z dieto in vadbo, ne da bi se ukvarjali s tem vir.
“Kronične ravni stresa lahko privedejo do povečanja ravni kortizola,« pravi Dr. Michael Robinson, zdravnik naturopat in certificiran specialist za prehrano, ki »telesu zelo otežuje hujšanje in spodbuja maščobo na trebuhu«.
Kortizol si lahko predstavljate kot regulator, koliko kalorij porabite. Če je vse v redu, kortizol vašemu telesu omogoča, da porabi približno 2000 kalorij na dan. Če pa stradate, se raven kortizola dvigne in telo začne kuriti najmanjšo količino, ki jo potrebuje, da ostane pri življenju. Telo nato izgubi sposobnost razgradnje maščobe za pridobivanje energije, zaradi česar se mora zanašati samo na energijo, pridobljeno iz hrane, ki se trenutno premika. To je dobro, če ste resnično lačni. Če pa ste pod stresom in imate normalen vnos kalorij in ne spremenite svoje rutine vadbe, lahko kortizol ustavi vašo presnovo. Nato vaše telo začne skladiščiti maščobo.
Da bi bile stvari še hujše, je kortizol nekaj dvojnega udarca. Sproži povišanje krvnega sladkorja, hkrati pa disruugotavljanje sposobnosti telesa, da razgradi ta sladkor. Zmanjša občutljivost telesa na inzulin, hormon, ki omogoča vstop sladkorja v celice, pravi dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, zdravnica, ki je specializirana za medicino debelosti. Poleg tega je stres povezan tudi z zadrževanjem vode, nižjo motivacijo in motnjami spanja.
Torej, ko ste pod stresom, je pridobivanje teže skoraj neizogibno. "Ne glede na to, koliko se trudite z dieto in vadbo, vaše telo ne bo dovolilo, da bi teža padla," pravi Robinson. Tudi če visoka raven stresa sprva vodi do izgube teže, saj se telo zanaša na adrenalin; ko stres postane kroničen, bo sčasoma prešel na kortizol.
Torej ni samo prehranjevanje s stresom tisto, kar je tisto, kar prevesi tehtnico. Kljub temu igra vlogo - in spet je kriv kortizol. Kortizol zmanjša raven grelina in leptina, hormonov, ki nadzorujejo apetit in sitost, kar pomeni, da boste morda potrebovali več hrane, da se boste počutili siti. in zadovoljen, pravi nutricionistka Jessica Jaeger. Kortizol poveča apetit, in če je to kronično, bo vplivalo na vašo mikrobioto in se spremenilo vaše telo hrepeni po hrani, bogati s sladkorjem,« pravi Su-Nui Escobar, registrirana dietetičarka in predstavnica Akademije za prehrano in Dietetika. V bistvu bakterije, ki živijo v vašem prebavnem sistemu, imenovane mikrobiota, komunicirati s svojimi možgani, in obratno. Ko ste pod stresom, se lahko spremenita vrsta in število bakterij v črevesju, povzročajo različne želje.
Torej, kaj lahko storite? Najprej se osredotočite na stres in ne na hrano. Izogibajte se strogim dietam in se ne poskušajte osredotočati na pridobivanje teže ali se pretepati zaradi čustvenega prehranjevanja. Kaznovanje sebe bo samo povečalo stres in začelo cikel znova. Namesto tega poiščite dejavnost za obvladovanje stresa, ki vam ustreza. meditacija in čuječnost sta velika in še tako hrustljavo se slišita, je na tonepodatkov kar kaže, da so močno orodje za zmanjševanje stresa in tesnobe, ki resnično vplivata na možgane.
Tudi pisanje dnevnika deluje tako, da vas prisilijo, da se organizirate in razložite svoje misli. Osredotočite se na razpakiranje vira stresa in obdelavo svojih občutkov glede tega. Robinson predlaga, da ponoči naredite smetišče možganov in si zapišete vse, kar morate storiti naslednji dan, da ne bo viselo nad vami, ko poskušate spati. Na ta način lahko tudi vadite hvaležnost, tako da napišete vse stvari, za katere ste hvaležni, se zahvalite drugim ali se jim celo samo v mislih zahvalite. V ena študija, tisti, ki so pisali o tem, za kaj so hvaležni, namesto da bi samo opisovali svoj dan, so imeli nižje stopnje depresije. Še več koristi so imeli tisti, ki so naredili dodaten korak in se drugim zahvalili.
Seveda telovadba je bistvenega pomena. Toda naredite to za zmanjšanje stresa, za endorfine in za preživljanje časa stran od službe, otrok in posode. Zdaj vam ni treba delati na maratonu ali šestih paketih. Namesto tega poiščite miren, povezan kraj. V svetu, polnem stresorjev, je to najboljša stvar, ki jo lahko storite.
