Postoji jedna neosporna istina o tome da budete roditelj: nikad se ne spavate dovoljno. Naravno, vaš nivo umora možda neće odgovarati onom kod profesionalnog sportiste tokom trčanja na šampionatu ili astronauta koji juri brzinom od 5 milja u sekundi — ali dovoljno blizu.
dr Čarls A. Czeisler, direktor medicine spavanja na Harvardskoj medicinskoj školi je idi momak kada NBA i NHL timovi, NASA i Tajna služba moraju da dobiju svoje Z. Dođavola, Šakil O'Nil ne bi mogao da spava u svoja dva kalifornijska kreveta King da nije „Dr. C.” koji mu je dijagnostikovao spavanje apneja. I dok budnost možda nije uvek situacija na život i smrt (ili iznenadna smrt) za prosečnu osobu, savet dr Czeislera može vam barem pomoći da se osećate malo više kao budni tata.
Održavajte dosledno vreme za krevet i buđenje
Dr Czeisler kaže da je najbolja stvar koju možete da uradite da biste postigli 7 do 9 sati sna koji su vam potrebni svake noći jeste da spavate i budite se u isto vreme svakog dana. Samo napred i recite svojoj bebi da specijalista školovan na Harvardu kaže da nema više hranjenja u 3 ujutro.
„Roditelji se šale ako misle da mogu da izdrže 4 do 5 sati sna. To će ih sustići"
Realno, nećete moći da kontrolišete svoj novi ljudski budilnik u susednoj sobi, a što je dete mlađe, to ranije ustajete. Zato kaže da bi trebalo da počnete tako što ćete sebi nametnuti ranije vreme za spavanje. Da, Dr. C je upravo ubio svu tvoju radost sustizanja Mr. Robot. „Roditelji se šale ako misle da mogu da izdrže 4 do 5 sati sna. To će ih sustići“, kaže Czeisler. Ne brinite, uskoro ćete morati da ostanete budni do kasno samo da biste uhvatili svog tinejdžera koji je prekršio policijski čas kako ulazi kroz vrata.
Prepoznajte obrasce spavanja vašeg deteta
Kao što je ranije pomenuto, raspored spavanja vašeg mališana je nezaustavljiva sila, ali vi niste nepokretni objekat. Umesto da pokušavate da im naterate da spavaju, vreme za spavanje i kada ustanu da vam prilagode, možda ćete vi biti taj koji treba da se prilagodi. Aranžman je privremen, jer se navike spavanja dvogodišnjaka razlikuju od navike 10-godišnjaka. I morate priznati - super ste fleksibilni.
Niko ne dobija ekrane pre spavanja
Nakon sumraka, minimizirajte izlaganje elektronskim ekranima što je više moguće, kaže Czeisler, jer oni ometaju san. Verovatno ste čuli izveštaje o tome kako „plavo svetlo“ više nije samo za K-Mart specijalne ponude, već za talasnu dužinu koju emituju vaš telefon, tablet i računar. Prekini to.
Nothingproject
Ako ćete zuriti u svoj iPhone ili laptop u krevetu, preuzmite aplikaciju kao što je F.lux ili uključite Podešavanje noćne smene što smanjuje plavo svetlo. Takođe možete da obrnete crni tekst na belom ekranu u belo na crno da se smanji naprezanje očiju.
Kako spavati kao odrasla osoba
Duge dremke su iznenađujuće efikasan način da dostignete svoju kvotu od 7 do 9 sati ako nemate dovoljno sna, kaže Czeisler. „Ako vam je potreban san jer ste noć ranije spavali samo 3 sata, spavajte što duže možete. Operativna reč je моћи.
Jedini razlog da kratko odspavate je ako A) imate vremena samo za kratak dremak ili B) ne želite da budete umorni kada se probudite. Piloti i sportisti koriste kratke dremke, od samo 10 minuta, da bi se osvežili pre nego što treba da nastupe (što za pilota znači „Ne pada“). Dremajte manje od 30 minuta i manja je verovatnoća da ćete upasti u duboki stadijum sna, zbog čega ćete se osećati kao da ste prehlađeni od opioida. Na osnovu brzog pregleda klupa u tržnom centru i sedišta u bioskopu tokom Проналажење дори, većina očeva je dobila belešku o dremki.
Flickr / Basheer Tome
Nemojte piti kofein posle ručka
Kofein ima poluživot od 6 do 9 sati. Czeisler kaže da ne pijete ništa posle ručka (ups, prekasno?) i svakako ništa posle večere. Upozorenje je da ako jako dremate, ali morate biti oštri za poslovni sastanak, koristite tehniku kafe dremke. Popijte tu šoljicu kafe, odspavajte 20 minuta ispod svog stola (ili u automobilu, ormanu za metle ili napuštenom izlogu) i probudite se osveženi baš kada se kofein uhvati. Sada idite i uključite napajanje u Power Point.
Verovatno nikada nećete sustići
Vikendom možete pokušati da nadoknadite izgubljene oči tokom nedelje. Osim ako ne možete. Tužna činjenica je da čak i ako tišinu subotnjeg jutra ne narušavaju kuknjavi i crtani filmovi, kada napuniš tridesete počinješ da gubiš sposobnost da spavaš. „Ključna stvar koju treba shvatiti je da je vreme za spavanje najvažnija determinanta koliko dugo spavate“, kaže Czeisler. Počnite sada da podešavate satove unapred.
Želite savete, trikove i savete koje ćete zaista koristiti? Kliknite ovde da biste se prijavili za našu e-poštu.
