Не brak je savršeno — dvoje ljudi u vezi su ljudi, tako da možete očekivati povremeni sukob i razočarenje s vremena na vreme. Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete očekivati od zdravog partnerstva. Trebalo bi da osećate da možete da verujete svom partneru i da se oslonite na njega, ne samo za svakodnevnu logistiku, već i za emocionalna povezanost. U nedostatku te vrste intimnosti, možda ćete se osećati kao da vam je supružnik više cimer nego partner - a to može biti neverovatno usamljen.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih može doći do usamljenosti u vezi i važno je da ih identifikujete kako biste mogli da radite na njima. Pre nego što se suočite sa svojim partnerom, prvo pogledajte u sebe. Према Grace Dowd, terapeut u Ostinu, Teksas, postoje trenuci kada vaša očekivanja u vezi mogu biti nerealna.
„Ako se ne otvarate redovno svom partneru, ali očekujete da ćete se osećati povezanim, velike su šanse da ćete se osećati usamljeno u svojoj vezi“, kaže ona. „Ali brak je dvosmerna ulica i obe strane dele odgovornost za izgradnju emocionalne intimnosti.
U drugim slučajevima, usamljenost može biti spora opekotina - možda ste se osećali blisko sa svojim partnerom na početku vaše veze, ali vremenom je distanca rasla. Daud kaže da je drift uobičajen kod parova, koji se vremenom osećaju prijatnije jedno sa drugim i, kao kao rezultat, odustanite od emocionalnih prijava koje su bile uobičajene usred uzbuđenja veze u razvoju.
Roditeljstvo takođe može učiniti da se brak oseća usamljeno. Kate Borsato, terapeut sa sedištem u Velikoj Britaniji, ističe da se očevi često osećaju usamljeno ili izostavljeno kada imaju decu, posebno kada se pažnja partnera preusmeri na dete. To je posebno uobičajeno, kaže Borsato, kada majka doji ili je preuzela primarnu roditeljsku ulogu. „Očevi mogu da vide kako njihov partner svoju primarnu vezu prebacuje sa njega na njeno dete, što je normalno, ali može biti šokantno i tužno“, kaže ona.
Ovaj prelazak u roditeljstvo takođe može izazvati osećaj gubitka. Rođeni roditelj može doživeti gubitak sebe kada postanu više fokusirani na svoju novu ulogu, a tate mogu osetiti da gube tu verziju svog partnera. „Ovo dolazi sa gubitkom intimnosti, gubitkom zabave i slobode i gubitkom lakoće“, kaže Borsato. „Odnosi mogu da pređu od lakog do napetog i to stvara usamljenost.
Bez obzira zašto se osećate usamljeno u svojoj vezi, postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste to prevazišli.
1. Prvo, priznajte to
Prvi način da se prevaziđe usamljenost je jednostavno da je priznate. Jednom kada utvrdite da se osećate usamljeno u svojoj vezi, možete istražiti šta je to uzrok - i korake koje treba da preduzmete da biste ponovo uspostavili vezu.
Terapeut Juliana Hauser, PhD, predlaže temeljnu samorefleksiju koja vam omogućava da iskreno procenite poreklo vaše usamljenosti. Budite iskreni prema sebi o tome da li vaša usamljenost može proisteći iz vaših nerealnih očekivanja ili nedostatka ranjivosti, ili je to dvosmerna ulica. Kada odvojite malo vremena da razmislite o tome šta se dešava sa vama ili vašom vezom, budite spremni da napravite promene, bilo da su te promene individualne ili rezultat vaše dinamike kao para. Budite otvorenog uma, znajući da preduzimanje akcija – neophodno za zdrav odnos – može u početku delovati neodoljivo.
„Akcioni koraci su dublji nivo posvećenosti promenama i to može biti zastrašujuće za neke koji su tolerisali usamljenost za kompromis sa poznatim elementima umesto traženja ispunjenja, smislene veze i sreće“, kaže Hauser.
2. Uspostavite redovne tačke za prijavu
U idealnom svetu, imali biste nedeljni izlazak sa supružnikom da biste sustigli i izgradili vezu. Ali kao roditelj, ili neko sa zauzetim poslom ili rasporedom, to nije uvek moguće. Čak i ako ne možete da napustite dom, potrudite se da uspostavite redovne tačke za prijavu sa svojim partnerom. Na primer, možete razgovarati 10 minuta svake večeri nakon što deca odu u krevet o tome kako vam je prošao dan i šta vam je emocionalno i logistički potrebno sledećeg dana. Ili, možete svake nedelje uveče izdvojiti malo vremena za povezivanje pre naredne nedelje.
U svakom slučaju, Daud kaže da je važno ići dalje od površinskih tema i deliti ranjivo. „Zdravo je imati trenutke koji se ponavljaju u kojima delite kako se osećate i pitate svog partnera kako se oseća u vezi“, kaže ona. „Na taj način, oboje možete da se potrudite da radite na tačkama borbe ili sukoba.
3. Budite realni u pogledu svojih potreba
Iako bi vaš partner trebalo da bude izvor podrške, nije realno da on ispunjava sve vaše emocionalne potrebe, sve vreme. U stvari, Daud kaže da očekujete previše od svog partnera, čoveka sa ograničenjima, može imati suprotan efekat. Dok radite na izgradnji intimnosti i veze sa svojim supružnikom, pronađite druge načine da eksternalizujete svoje emocionalne potrebe. Razgovarajte sa empatičnim prijateljima ili članovima porodice o tome šta osećate ili doživljavate ili angažujte terapeuta za podršku. „Kada imate druge načine podrške, možda ćete se osećati manje usamljeno kako u celokupnom životu tako i u vezi“, kaže Daud. „Osim toga, donećete više za sto kada se vaša sopstvena ’kanta’ napuni.
4. Potražite terapeuta
Ponovno uspostavljanje veze podrazumeva učenje da se izrazite ranjivo sa svojim supružnikom (i stvaranje sigurnog prostora za njih da učine isto), kaže terapeut Adam Blum, Ako vam je potrebna pomoć u tome, on kaže da je možda vreme da zatražite podršku objektivnog stručnjaka, kao što je terapeut za parove.
Savetovanje za parove nije samo za slučajeve kada sranje pogađa obožavatelja, dodaje Daud. Odlazak kod terapeuta sa supružnikom je odličan način da izgradite emocionalnu intimnost dok delite svoje bori i nauči zdravije obrasce komunikacije koji daju ton za povezivanje u vašoj svakodnevici život.
Možda je zastrašujuće ili neodoljivo otvoriti se kada se osećate usamljeno u vezi, ali trud je vredan truda. „Sve veze uključuju rizik da vaša osećanja budu povređena“, kaže Blum. „Učiti da budete ranjivi, a ne samo frustriran, ljut ili usamljen je veština koja vam može promeniti život.
