Unutrašnji mir ne sustiže novu originalnu seriju (a Pravljenje ubice maraton nije baš ono što je vaš supružnik mislio pod „Netfliks and chill“), i to nije ubijanje sebe na eliptičnoj mašini. Ne, the naučno potkrijepljena način da postanete pažljiviji, opušteniji i angažovaniji je da počnete praktikovanje meditacije. Bitlsi su to uradili. Dude to radi. Čak je i Džeri Sejnfeld od „šoua o ničemu“ prešao na razmišljanje ni o čemu.
Mario Orsatti je direktor Transcendentalne meditacije u Fondaciji David Lynch (da, Твин Пеакс, Izgubljeni autoput, Dune, Denis Hoper kao perverznjak koji se gasi, David Lynch) i prilično usredsređen tip. Kaže da je meditacija odlična za vaš prenapregnut način života, ali može biti još bolja za vašu decu.
U jednoj srednjoj školi u San Francisku sa zastrašujućim nadimkom „Škola borbe“, došlo je do smanjenja suspenzije za 75 odsto nakon što su deca upoznata sa „Tihim vremenom“
„Dvadeset tri procenta tinejdžera ima anksioznost“, ističe on. „Deca od 6 do 7 godina imaju poremećaje u učenju. Samoubistvo je treći vodeći uzrok smrti među tinejdžerima - i znate da je sve povezano sa stresom." To su zabrinjavajuće statistike, ali evo nade više: U jednoj srednjoj školi u San Francisku sa zastrašujućim nadimkom „Škola borbe“, došlo je do pada od 75 posto u suspenzije nakon što su deca upoznata sa „Tihim vremenom“ — modifikovanom verzijom Transcendentalne meditacije koja je prvi put uvedena u škole oko pre jedne decenije.
Meditacija je drevna stvar, ali ne postoji drevna tajna da se mališani nateraju da mirno sede u položaju lotosa. Međutim, za decu od 10 i više godina, postoji mnogo prednosti koje meditacija može pružiti. Evo kako Orsatti predlaže da pomognete svom detetu da vidi svetlost.
Вођен примером
Ako ste gledali svoje dete kako prelazi između iPad aplikacija, znate da oni uglavnom teže ka manje pažnje i više ometanja. „Naš um se stalno kreće ka nečemu interesantnijem od nečeg manje zanimljivog“, kaže Orsatti. Ali postoji jednostavan način da naterate svoje dete da mirno sedi: sedite mirno. Započnite sopstvenu praksu meditacije (da, i to je za vas - evo dokaza) i dajte sebi tajm-aut pre nego što im ga date.
Flickr / kaushik panchal
Meditacija za decu vs. Odrasli
Svaka meditacija uključuje sedenje na mirnom mestu i ne prelistavanje vašeg Instagram naloga. Ali postoje različiti načini na koje možete da vežbate. Neki su dobri za decu; neke je bolje prepustiti odraslima. Zen monasi, na primer, koristili su tehniku fokusirane pažnje gde se koncentrišu na jednu misao (poput lotosa koji pluta na jezeru - ili veverice skijanje na vodi) i koriste to da im um ne odluta. Ovo je crni pojas meditacije i verovatno nije prikladan za vaše dete, osim ako vaše dete nije ono Zlatno dete.
Za decu od 10 i više godina
Najčešći oblik meditacije za decu je „otvoreno praćenje“, koje preokreće zen stvari i uključuje posmatrajući njihove misli bez reagovanja — više kao gore pomenuto Tiho vreme nego vreme astralne projekcije. Ima ih dosta knjige prilagođene roditeljima и aplikacije možete koristiti da upoznate ove stvari sa mališanima, ili možete angažovati nekoga kao što je Orsatti da vam pruži smernice.
Ako odvedete svoje dete u jedan od centara transcendentalne meditacije, ono će proći kurs od 7 koraka koji uvodi koncept mantre (zvuk bez reči koji im pomaže da se fokusiraju) u praksu sličnu otvorenom praćenje. Потпуно обелодањивање: nije jeftino, ali tobože ide na to da drugima daje besplatne lekcije, poput onih učenika u Fight School. Takođe nije posebno dugotrajan. „Desetominutna duboka meditacija je sve što je potrebno deci u srednjoj školi“, kaže Orsatti. „U srednjoj školi 15 minuta, a odrasli 20 minuta za potpuni efekat.
Flickr / photos.de.tibo
Za mlađu decu
Poput skupe kafe, knjiga bez slika ili kapetana Bifharta, neke stvari se troše na maloj deci — Transcendentalna meditacija ne radi sa decom mlađom od 10 godina jer im je potrebno a razvijena префронтални кортекс da bi se izvršio taj duboki, unutrašnji odraz. To ne znači da ne možete naterati svoje dete da vam se pridruži tokom vaše sesije meditacije; samo ih nateraj da sede tiho i objasne šta radiš — pa će sledeći put te pustiti da se središ, dođavola!
Još uvek skeptičan?
Orsetti vas zna da kada pomislite na meditaciju, mislite da će vam gomila hipija isprati mozak i na silu vas hraniti tempehom. „Ovo ne uključuje promenu vašeg načina života ili čak verovanja“, kaže on. „To je kao da jedete narandžu da biste dobili vitamin C. Ne morate da verujete u vitamin; samo ga shvatiš.”
