Dakle, držite svoju prelepu novu bebu, učite dete da hoda ili gurate dete na bicikl za ravnotežu i razmišljate: „Vreme je da uklonim 'Run A Marathon' sa liste, 'jer to se ne dešava sve dok ovo dete usisava svaki slobodan trenutak mog život.”
Knox Robinson želi da znaš da je to sranje. Pre nego što je imao maratonsko vreme 2:36, završio među 100 najboljih u Njujorku 2011. Svet trkača naslovnica, Robinson je bio kao ti (samo sa mnogo hladnijom kosom): novi otac sa napornim poslom i njegovim najbržim danima iza sebe. Svedočenje rođenja njegovog sina 2003. postavilo je pitanje: „Kada sam poslednji put uradio nešto što je ujedinilo um, telo i dušu?“ Sve što je mogao da uradi je da beži.
Tako je sledećeg dana pretrčao krug oko parka Fort Grin u Bruklinu i nastavio sve dok ponovo nije bio glupo brz, gurajući malog Raula u kolicima velikim delom. Pošto je prevazišao „Karijeru“ i „Očinstvo“ kao održive prepreke za trening, Robinson sada trenira Nike+ Run Club, gde pomaže Džou kao što si ti da uradi isto. Pratite njegove smernice da biste se kvalifikovali za Boston i naučite svoje dete da vam popravi sendvič.
Ne razmišljajte, samo neka funkcioniše. Онда Razmisli.
Robinson je bio toliko pogođen rođenjem svog sina da nije stao na Google „Maratonski plan obuke“ – samo je trčao. „Te prve godine očinstva, sve je strah od belog prsta. Mislim da očevi misle da neće imati vremena ili će život krenuti u stranu“, kaže on, „ali ako možeš da zadržiš hladnu glavu, očinstvo i trčanje na daljinu su komplementarne.” Oboje vas uče da date prioritete, razmotrite širu sliku i odlučite šta je zaista važno pre nego što krenete napred.
Razmislite samo o ova 3 treninga
Lako za Robinsona da kaže; Čovek još uvek može da ima 4:30 milju. Vi ostali ćete verovatno stati na Google „Maratonski plan treninga“, koji će donekle pomoći. „Svi dobijaju ubrzani kurs vo2max-a i svu ovu specijalizovanu obuku za performanse“, kaže Robinson o trenutnom bumu trčanja zasnovanom na internetu. „Novomodne stvari, 'bezgrešni intervalni treninzi', su kul, ali specifična izvedba zahteva tačku gledišta i specifičan pristup."
„Ako možete da ostanete hladne glave, očinstvo i trčanje na daljinu su komplementarni.
Njegov pristup (nagoveštaj prevrtanja očima starog školskog trenera), ugađa buku i svodi maratonski trening na 3 osnovna treninga: praćenje intervala (naizmenično kratkih, brzih ponavljanja sa periodima oporavka), tempo trčanja (sesije sa stalnim naporom se odvijaju između laganog i intervalnog tempa) i dugo trčanje (trčati daleko). Uradite između 5 i 8 od te 3, dizajnirane i izvedene u skladu sa vašim ciljevima, tokom 8-12 nedelja do trke. Nakon toga, samo dođite do startne linije i Robinson kaže da ćete biti iznenađeni kada otkrijete od čega ste zaista napravljeni.
Ne možete sve. Možete odlučiti šta je važno.
Imati dete inspirisalo je Robinsona da se vrati trčanju, ali i promenilo njegove prioritete i slobodno vreme. Pošto nije mogao da posveti toliko vremena treningu, vreme koje je trenirao postalo je fokusiranije. Umesto da čeka da se njegovi drugari pojave i da se zajebava prve 3 milje 90-minutnog trčanja, odmah je krenuo za tim. Omogućavanje da ovo funkcioniše za vas uključuje odlučivanje šta je važno i fleksibilnost.
„Izbori koje roditeljstvo stvara za vas su gradivni blokovi uspeha za sportiste sa decom.
„Odlučite koliko jako to želite, a zatim primenite tu računicu na specifičnosti svog treninga“, kaže on. Na primer: „Ako imate jednu slobodnu nedelju u 3 nedelje, da li ćete popiti piće prethodne subote uveče ili planirati epsko dugo putovanje koje će biti ključno za vaše pripreme? Ovi izbori koje roditeljstvo stvara za vas su gradivni blokovi za uspeh sportisti sa decom.”
Nemojte se plašiti da povedete svoje dete
„Svim očevima koji piju pivo, prave tetovaže, skupljaju rekorde, loše glume, koji se bave Instagramom“, preklinje Robinson, „osjećajte se dobro kada uzmete tvoje dete sa tobom.” Iako vaša žena možda nije toliko oduševljena time da gurate svoje dete preko mosta u 59. ulici u februaru tokom trčanja od 20 milja („Možda je to bilo malo ekstremno“, priznaje sada), način života zdrave ishrane i fizičke aktivnosti je prilično dobra stvar koju možete podeliti sa svojim dete. Robinsonov otac jeste i pomogao mu je da ga uzbuđuje u vezi sa sportom.
„Kasnih 70-ih, ranih 80-ih, mislio sam da je to upravo ono što je tip uradio“, kaže on. „Nisam znao da je moj tata u zadnjem delu čopora; Samo sam mislio da je on brat muva u trkačima vafla i afro koji radi svoje.”
To ne znači da vaše dete mora da trči; Raul igra fudbal. Ali njihovo uključivanje, umesto da se osećate prinuđenim da ih zaštitite od vašeg ludog režima, verovatno će obogatiti proces za vas oboje. „On je deo mog tima kada niko nije tu“, kaže Robinson. „To je trening, zar ne? Šta radite kada niko drugi ne gleda i niko drugi nije tamo.”
Naučite svoje dete da vam popravi sendviče
Biti deo tima takođe znači pomoći u oporavku. Zato što ćete u nekom trenutku tokom maratonskog treninga završiti ravno na leđima, nesposobni da ogulite svoju smrdljivu lešinu sa poda. Kada se to dogodi, bolje je da vaše dete bude pri ruci sa nožem za puter od kikirikija. „Razmišljate o tome kako da naučite svoje dete da pliva - ne. Naučite svoje dete da napravi sendvič“, kaže Robinson. „Kada se vratite sa tog dugog trčanja, neko pravi sendvič, a to mora da su oni.
„Očevi imaju prednost.” Искористи то.
Robinson veruje da krilo roditeljstva stvara čvršće sportiste jer prisustvo svom detetu prvo zahteva da se osećate dobro u vezi sa sobom. „Morate imati jaku kičmu da biste se nosili sa emocionalnom težinom koja dolazi sa [roditeljstvom], tako da kada dođe vreme da nečije udarite guzicu na stazi, tate i mame su navikli na to“, kaže on. „Mislim da dobijaju malo više snage kada dođe vreme za teške treninge trčanja na daljinu. Biti roditelj traži od vas da izađete tamo i tražite bolju verziju sebe.” Kao primer, šta zvuči teže za rukovanje: dete sa kolikama u 3 sata ujutro ili ponavljanje od 12 četvrt milje?
