Stomak vašeg deteta ima čudnu moć. Povremeno, iz vedra neba, budete primorani da ga zagolicate s guštom. Drugi put, kao da ste hipnotisani, možda ćete ići do kraja zerbert. A ti si odrastao čovek! U poređenju sa tim, vaš stomak je dobar samo za skladištenje kalorija iz piva i improvizovanog trampolina za vašeg trogodišnjaka.
flickr / da pametan
Uzimajući u obzir neverovatnu moć stomaka vašeg deteta, možda biste želeli da se dobro brinete o njemu, da ne biste osetili njegov gnev (tj. dijareju, zatvor, nekontrolisani rast). Како то радиш? Tako što ćete ga hraniti hranom bogatom vlaknima preko lica vašeg deteta. Evo zašto i kako.
Zdravo, Fiber
Dijetetičar će vam rado reći da su vlakna jedan od kamena temeljaca da vaše dete ima zdrav gastrointestinalni (GI) trakt. A zdrav GI trakt je jedan od kamena temeljaca zdravog deteta. Pazi na njihov GI, Joe.
Dijetalna vlakna čine nekoliko ključnih stvari. U našoj eri gojazne dece, jedna od najvažnijih funkcija vlakana za vaše malo čudovište od kolačića je da se pobrine da se ne prejedaju. Hrana bogata vlaknima može pomoći vašem detetu da se brže oseća sito, što znači da će biti manje verovatno da će obogatiti vaše grickalice.
Hrana bogata vlaknima takođe pomaže u sprečavanju zatvora. Dakle, ako vaše dete pocrveni pokušavajući da ga uštipne na toaletu za trening, vreme je da dopuni svoju ishranu.
Druge neverovatne prednosti vlakana uključuju regulisanje šećera u krvi i holesterola. Takođe se može boriti protiv nekih oblika raka. Konačno, hrana bogata dijetalnim vlaknima obično je prepuna vitamina potrebnih vašem detetu.
Колико?
flickr / Keli Garbato
Постоје nekoliko načina za izračunavanje koliko vlakana treba vašem detetu. Najlakši način je jednostavno osigurati da imaju najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno, zajedno sa svojim redovnim zdravim obrocima (pomfrit se ovde ne računa kao povrće).
Ako vam je to previše neukusno, a vi više volite da jedete egzaktnom naukom, postoji još jedna opcija. Smernica je da odredite grame vlakana dodavanjem 5 njihovoj starosti. Dakle, ako ih ima 2, treba da budete sigurni da dobijaju 7 grama vlakana dnevno. Лаганица.
(Napomena: to ne znači da treba da unosite 35 grama vlakana dnevno. Preporuka za odrasle iznosi 25).
Vi ste fibered!
Kao i sve roditeljske stvari, vaša najveća borba će biti da naterate dete da mu ovo stavi u lice bez gužve. Srećom, mnoge namirnice bogate vlaknima su stvari koje vaše dete možda već iskopa, poput jabuka i bobica. Постоје mnoštvo spiskova artikala sa visokim sadržajem vlakana da biste se orijentisali.
Ali za neku izbirljivu decu, moraćete da budete malo lukavi. Овде су neke subverzivne taktike da ih nateraju da jedu njihova vlakna i da im se sviđaju.
Sakrij to
Ovo je najlakši način da postignete visoku količinu vlakana. Možete raditi stvari kao što je sakriti laneno seme u smutiju. Ili možete ubaciti malo celih zrna bogatih vlaknima u domaće pljeskavice i kobasice za hamburger. Ali najbolje skrovište je doručak. Niko ne može da otkrije vlakna u vaflama i palačinkama ispod galona sirupa.
Pair It
Upoznati grofa Čokulu sa… Bran-kenštajnom? Umesto da samo sipate žitarice koje su poslastica i kombinujte ih sa žitaricama koje su neka vrsta posla (gledajući vas iseckanu pšenicu). Neka posipaju Boo Berries preko pahuljica vlakana. Ili tokom ručka ili večere, mogu da ljuljaju povrće tako što će ga upariti sa nekim rančem. I zadržite njihovo omiljeno punjenje za sendviče, ali zamenite beli hleb veknom bogatom vlaknima.
Zamena
Skoro svaka hrana sa niskim sadržajem vlakana ima pandan sa visokim sadržajem vlakana. Vaše dete verovatno nikada neće primetiti prekidač. Dakle, zamenite testeninu od celog zrna za obične špagete. Napravite smeđi pirinač umesto belog. A ako počnu da shvataju, samo recite da se pretvarate da je ovo neka vrsta Folgers „prekidač“.
flickr / tgilbers
Previše dobre stvari
Vaše dete takođe može dobiti previše vlakana. Malo je verovatno, ali moguće. Ključno je da se uverite da jedu vlakna dok piju vodu (pa, nije isto tačno vreme, ali znate). Vlaknima je potrebna voda da bi nastavila da se kreće kroz sistem, a ne da ga vezuju.
Na kraju, nemojte se previše opterećivati time. Ako hranite svoje dete dobrom ishranom punom zelenila i voća i nemasnih proteina, verovatno ste dobri. Uz malo pažnje, gospodar stomaka će nastaviti da vodi računa da golicanje bude sve što mu je potrebno.
