Suplementi kreatina mogu izgledati isključivo za glomazne braće u teretani, ali nauka iza njih sugeriše da bi to moglo pomoći neispavani roditelji који уопште не желе да се отече. Једном када креатин уђе у тело, претвара се у креатин фосфат, који помаже у стварању супстанце која се зове аденозин трифосфат (АТП) — мали молекул који се користи за транспорт енергије између ћелија. Ovo pomaže u metabolizmu, kao i izgradnji mišića, ali postoje dokazi da može pomoći nakon teške noći sa malim detetom. Nije potrebno članstvo u teretani ili čudna drhtava boca vode.
Један studija, objavljen u časopisu Psychopharmacology još 2006. godine, otkrili su da kreatin može smanjiti mentalni i fizički napor usled 24-časovne deprivacije sna kada se uzima redovno. Dvostruko slepi eksperiment testirao je dve kohorte na generisanje nasumičnih pokreta, verbalno i prostorno podsećanje, vreme reakcije izbora, statički ravnotežu i stanje raspoloženja, normalno kao i nakon šest, 12 i 24 sata nedostatka sna uz povremene vežbe - kontrolisano pakla nedelja нека врста.
Nakon perioda od 24 sata, kreatinska grupa je pokazala značajno manje promene u generisanju nasumičnih pokreta, vremenu reakcije izbora, ravnoteži i stanju raspoloženja od kontrolne grupe. Међутим, величина узорка је била веома мала - само 19 људи, 10 који су узимали креатин и 9 који нису. Други studija, objavljen u časopisu Physiology & Behavior pratili isti eksperimentalni model, ali su produžili deprivaciju sna na 36 sati. Rezultati su na sličan način pokazali da kreatin pomaže u izvršnoj funkciji. The Mayo Clinic такође даје креатину Ц оцену за побољшање атлетских перформанси, когнитивне функције и памћења. Nije sjajno, ali prolazi, što je onoliko čemu se svako može nadati nakon cele noći.
„Postoje neki intrigantni dokazi koji ukazuju na to da kreatin može pomoći u ublažavanju efekata nesanice“, rekao je dr Stiven Erlih, naturopatski lekar i akupunkturista koji je прегледао istraživanje kreatina za Penn State, potvrđeno da očinski путем е-маила. Osnovna hemija ima smisla - ako umorna osoba nema dovoljno fosfata, što smanjuje kognitivne funkcije, slatki šejk bi mogao da ih vrati. Барем, вреди покушати. Pogledajte sledeće recepte. А ако бодибилдер пита "колико подижеш?" samo recite: "Trigodišnjak."
Стравберри Савиор Схаке
- 4 merice vanilin proteina surutke
- 1 шоља воде
- 1 šolja grčkog jogurta od jagoda
- 3 смрзнуте јагоде
- 1 мерица креатина
- 1 kašičica lanenog ulja
Šejk od šolje putera od kikirikija
- 1 шоља обраног млека
- 1 пастеризовано беланце
- 1 kašika glatkog putera od kikirikija
- 2 1/2 merice čokoladnog proteina
- 1 мерица креатина
- 1/8 šolje kreme od lešnika bez šećera
Креатин катализатор шејк
- 2 merice vanilin proteina surutke
- 2 jabuke Granny Smith
- 1 merica kreatina u prahu
- 1 шака леда
Za više recepata, idite ovde.
