Najbolji deo početka novog dijeta je da je to jedna od društveno prihvatljivijih stvari варати. Koliko god ne želite da se postavljate za neuspeh kada je u pitanju zdravstveni ciljevi, ne želite prebi se preko zaostajanja bilo. Ali moguće je uspostaviti ravnotežu tako što ćete minimizirati obim neuspeha tako što ćete pravilno odrediti vremenske korake. Ključ nije uvođenje dana varanja, već sati varanja. I to bi trebalo da se desi ujutru.
„Iako svi želimo da jedemo ispravno i da budemo spremniji, srećniji i produktivniji, za sve što postoji je vreme i sezona“, rekao je Caleb Backe, sertifikovani lični trener i stručnjak za zdravlje i dobrobit očinski. „Postoji čak i sezona za varanje vaše dijete, a zove se jutro.
Ample istraživanja sugeriše da ljudi koji doručkuju imaju niže stope srčanih oboljenja, kao i niži krvni pritisak i nivo holesterola. Упркос podataka što sugeriše da preskakanje ručka ili večere povećava broj kalorija koje ljudi sagore u periodu od 24 sata, čineći isto sa doručak može imati suprotan efekat: narušiti sposobnost vašeg metabolizma da prelazi između sagorevanja masti i ugljenih hidrata, kao скорашњи
Dve dodatne studije na ljudima potvrđuju da igranje na vaš unutrašnji sat je ključ efikasnosti dijete. Први podelio je 420 učesnika u dve grupe - one koji su rano jeli (oni koji su ručali pre 15 časova) i koji kasno jedu (oni koji su ručali posle). Posle 20 nedelja, oni koji su unosili kalorije unapred izgubili su na težini od onih koji su jeli kasnije u toku dana, iako su konzumirali uporedive količine kalorija, masti, proteina i ugljenih hidrata. Druga studija je podelila ispitanike u dve slične grupe. Obojica su konzumirali 1.400 kalorija tokom 12 nedelja, uključujući ručkove od 500 kalorija. Oni koji su rano jeli imali su doručak od 700 kalorija i večeru od 200 kalorija, a oni koji su kasno jeli ovo su preokrenuli, ali je sadržaj hranljivih materija bio isti. Posle 12 nedelja, grupa za veliku doručak izgubila je 2,5 puta više težine od grupe za veliku večeru.
„Naš Циркадијални ритам favorizuje ishranu tokom dana, posebno doručak kroz bolju kontrolu šećera u krvi i poboljšanje metabolizam“, Nick Mackovski, lični trener i kineziolog (koji nije bio direktno uključen u istraživanje), objasnio da očinski.
Na kraju, čini se da je tajming ključ i za uspešnu dijetu i za varanje. Sve dok u snu ne hvatate zečeve od čedara, svakodnevno buđenje označava kraj osmočasovnog posta. Iako to može u proseku da iznosi više od šest sati posta za roditelje, vaše telo je pripremljeno da pretvori kalorije u produktivnost i manje je verovatno da ih skladišti kao masnoće.
Povrh toga, i Backe i Mackovski se slažu da kada se ujutru trošite, zapravo ćete potrošiti manje kalorija nego da ste se prepustili kasnije u toku dana jer napajate svoje telo posle prirodnog perioda posta - za razliku od toga da ga zasitite nakon dugog, aktivnog dana lišavanje.
„Bez obzira šta jedete, svi se slažu da treba da imate obilan doručak i da je to najvažniji obrok u danu. I postoji razlog za to“, kaže Backe. Ne morate da započnete svoj dan sa grejpfrutom ili zelenim sokom da biste smršali i zadržali ga. Samo treba da pronađete piceriju koja isporučuje pre 9 ujutru i da istekne sat.
