Samosaosećanje je ključna veština za sve, a posebno za roditelje. Život nam nudi svakodnevne mogućnosti упропастити i ispuni roditelj-krivice trezor. Prolijte vodu. Promašite rok. Viči na svoje dete. A kada to uradite, kako bi trebalo da zvuči vaš unutrašnji dijalog?
- "Kakav idiot, idiote."
- „Sranje se dešava. Sledeći put ću biti bolji."
Kada se ovako postavi, opcija za samosaosećanje (uh, B) bi trebalo da pobedi ubedljivo. Podržava i smiruje. „To vas dovodi u stanje uma sa kojim se možete nositi stresnih događaja“, kaže Kristin Nef, vanredni profesor obrazovne psihologije na Univerzitetu Teksas u Ostinu, koautor Radna sveska o svesnom samosaosećanju, i jedan od vodećih stručnjaka za samosaosećanje.
Ali, u ovom trenutku, ovo nije tako lako. Ljudi su strogi prema sebi i A je često popularan izbor. Samokritika služi svrsi, naravno. Ali samosaosećanje bi trebalo, devet puta od deset, da bude podrazumevana opcija. Moramo da budemo lakši prema sebi. Ako ne, stvaramo plodno tlo za stid, mržnju prema sebi i druge slične emocije. Drugim rečima, postajemo sami sebi najveći neprijatelji.
Odakle dolazi nedostatak samosaosećanja?
Da biste imali priliku da povećate svoje samosaosećanje, dobro je pogledati zašto uopšte postoji samokritika.
Deo samokritike je fizički, bori se ili beži odgovor na pretnju. „Prelazimo u režim izbezumljenja“, objašnjava Nef. Simpatični nervi preuzimaju preplavljivanje tela kortizolom i adrenalinom. Biti grub prema sebi svakako te čini осетити kao da kontrolišete. Ali to vas zapravo čini pod stresom, anksioznošću i nepovezanošću.
Nedostatak samosaosećanja takođe potiče od spoljnih faktora kao što su pol i socijalizacija. Veliki deo su, takođe, uzori. Dobro je razmišljati o njima, jer su ukorijenili etiku u pogledu učinka i zadovoljstva, kaže Džef Braun, psihijatar. D., psiholog i autor Mozak pobednika. Ta etika je mogla biti da je usisa. Moglo je biti da nikada ne bude zadovoljan. Vaši uzori su jednostavno mogli biti nepokolebljivi tipovi, pa kada redovno gubite smirenost, jedini zaključak je da nešto nije u redu sa vama.
Još jedan razlog za nisku ocenu naklonosti samosaosećanja je loš brend, primećuje Laura Silberstein-Tirch, licencirani psiholog iz Njujorka. Ispada kao slaba, potrebita i sebična, a osnovni strah je da nećete imati nagona ili motivacije.
„To je zbunjeno sa time da se oslobodite“, kaže ona. Ali to nije izgovor. Saosećajni glas u vašoj glavi trebalo bi da bude sličan sjajnom treneru ili učitelju, koji je bio čvrst i držao vas do standarda, ali vam je pomogao da dođete do budućeg cilja.
Takođe nije sebičan. Neffovo istraživanje o parovima pokazalo je da su samosaosećajni ljudi pokazao pozitivnije ponašanje u vezi i da je to bila uočljiva osobina partnera. Sram je zapravo sebično osećanje - trenutak postaje sve ти. Sa samosaosećanjem, prepoznajete da: „Hej, svi pate. Mi smo međusobno povezani", kaže ona. Ili, kako to kaže Silberštajn-Tirč. "Zajebe su deo ljudskog iskustva."
Kako izgraditi više samosaosećanja i ućutkati svog unutrašnjeg kritičara
Izgradnja više samosaosećanja dolazi prvo iz davanja nekoliko priznanja koja menjaju vaš stav: Greške su uobičajene; vaše ponašanje dolazi od ljudi za koje niste imali izbora; savršenstvo je beskrajno, nedostižno mlevenje. Ostvarljiviji cilj je, kako Nef kaže, da bude „a saosećajni nered.”
Naravno, razumeti ovo je jedna stvar. U praksi je mnogo teže. Pa, kako sprečiti taj glas u tvojoj glavi da te sažvaće kada napraviš nekoliko grešaka?
Neff trči self-compassion.org, koji nudi razne vežbe za pomoć. Jedna jednostavna vežba koju treba da isprobate: kada vam je teško, pitajte: „Kako bih odgovorio prijatelju koji se tuče zbog greške?“ i zapišite svoj odgovor. Često obezbeđujemo drugima ono što ne obezbeđujemo za sebe.
Još jedna vežba na koju Nef ukazuje je pauza samosaosećanja. To je jednostavan proces u tri koraka koji donosi gornju uobraženost. Potrebno je manje od 60 sekundi i pomaže vam da prizovete glavne principe samosaosećanja.
- Budite svesni situacije koja vam izaziva stres. Zaista priznajte to. Recite nešto poput: „Ovo je sranje. Ја се мучим."
- Priznajte da je borba deo života i da se svako bavi nečim. „Znamo to logično, ali zaboravljamo. Moramo da se podsetimo“, kaže ona.
- Будите љубазни. Zamislite šta biste rekli prijatelju koji vam je upravo rekao da je izgubio živce sa svojim detetom. Sada to recite sebi toplim tonom glasa.
Možete postavljati veća ili manja pitanja. Ne postoji jedan metod. Jednostavno idite dok ne pronađete ono što rezonuje. Ali odvajanje vremena i pitanje nešto vas izvlači iz borbe ili bega i ulazi u mirniji, parasimpatički nervni sistem.
„To dozvoljava drugim mislima“, kaže Silberstein-Tirch.
Najbolji deo je što ništa od gore navedenog ne mora biti izgovoreno naglas ili emitovano svetu, napominje Braun. “Niko nije ni izbliza zabrinut za svoj učinak, tako da davanje sebi pauze dolazi sa malim posledicama.”
Ali to takođe može biti javno, a ako ste sa svojom decom, oni će moći da vide kako se nosite sa greškom, da se brinete o sebi, da se izvinjavate ako je potrebno i da pokušavate da naučite za sledeće време. To nestaje i postaje novo nasleđe, kaže Nef.
Postoji još jedna mala vežba koja zaista može pomoći u samosaosećanju: Igrajte se sa svojom decom. Možda je, usred stresa pandemije, ovo gurnuto u stranu. Ali veliki deo samosaosećanja je biti svestan i prisutan. Kada jeste, lakše je napustiti misli i ne tretirati svaku od njih kao istinu. Igranje donosi radost i daje vašem unutrašnjem kritičaru odmor. Kada je vaš sistem pretnji isključen, kaže Silberstein-Tirch, možete osetiti sigurnost i povezanost.
Deca se zabavljaju, a kada vi nestanete, pritisak nestaje (teško je imati očekivanja za upravo stvorene igra Monster Squirt Gun Battle.) Oni vas takođe „zabavljaju“ i vide kako da jednostavno probaju nešto i uživaju u bilo čemu desi.
„Ne možete biti spontani i savršeni“, kaže Braun.
