Ko od nas, osim onih od vas koji živite u nekoj jurti van mreže ili koji su postigli veliki uspeh na Win For Life, ne bori se da postigne taj ideal Рад живот баланс? Reč balans izgleda čak i kao natezanje, što se tiče pametnih telefona, Slack-a i drugih tehnologija koje brišu granicu između kancelarijskog i redovnog života. To je više kao trijaža između posla i života. I, ako ne pazimo, stres zbog rokova, sastanaka, sastanaka, dodirnih baza i sastanaka na kojima se razgovara o tim sastancima o dodirnim bazama, može da krvari u kućni život. Nije sjajan izgled, s obzirom na to da biste se u očima vaše porodice mogli pretvoriti u mrzovoljnog, rastrojenog, phubber koji nikada ne prestaje da radi jer rad, rad, rad. Način da se ovo spreči je da izgradite pozitivne navike posle posla koje vam omogućavaju da se odbacite stresa (ili bar ne dozvolite da vas to uništi) pre nego što dođete kući. Evo, prema nekoliko stručnjaka za produktivnost, nekoliko načina da se to uradi.
Idite na „mentalno putovanje“
Ponekad je očigledan odgovor najteže primeniti u praksi. Ali, jedan od najboljih saveta je da, kada vaš dan završi, dajte sebi malo vremena pre nego što izađete da se odvojite od stresa koji vas muči na poslu. „Postavite nameru, recite sebi da idete kući i da ćete iza sebe ostaviti stres na poslu“, kaže savetnica za mentalno zdravlje Sena Moran. Moran je skovao termin „mentalno putovanje na posao“, da bi ovo opisao. „Zaista naglašava klijentima da samo zato što fizički stignu kući ne znači da su zaista prisutni kod kuće. Moraju da se vrate kući i mentalno, a za to je potrebna svesna namera." Bilo da se radi o pažljivom disanju, opuštajućoj muzici ili nečem drugom, ideja je da se stvori rutina za prekid veze.
Isključite na putu kući
Bez obzira da li vaše putovanje na posao traje 15 minuta ili 55 minuta, to može biti vreme koje možete mudro iskoristiti da uradite stvari koje će poboljšati vaš način razmišljanja kada uđete na vrata. „Pokušavam da koristim svoje putovanje na posao obično da bih imao vremena za ’ja’“, kaže Kristofer Vilard, psihijatar. D, psiholog i autor Pažljivo odrastanje i podizanje otpornosti. Vilard sluša muziku, zove starog prijatelja da ga uhvati ili jednostavno obraća pažnju na to kako je vožnja lepa. „Vežbam zahvalnost dok se vozim kući kako bih stigao u boljem raspoloženju o tome šta je dobro prošlo i koga cenim u kancelariji“, kaže on. „Dođavola, čak i duboko disati na putu do posla, posebno poslednji deo da uđeš na vrata osećati se bolje.” Ako radite od kuće, onda idite u šetnju oko bloka ili imajte neku rutinu.
Postavite čvrsta pravila za e-poštu i telefon kod kuće
Svi posežemo za svojim telefonima tokom dana i dugo uveče. Ali čak i najbezazleniji pogled može da vas pošalje u zečju rupu koja će vas dovesti do toga da se isključite iz porodice i vratite na posao. Večeri i vikendi treba da budu što je moguće slobodniji. „Ako proveravate svoju e-poštu u nedelju, posao ne zadire u vaš lični život. Vi ga pozivate da uđe“, kaže Maura Tomas, autorka Tajne lične produktivnosti i rad bez zidova. „Vaš šef verovatno ne očekuje odgovore u realnom vremenu na njegove/njene mejlove kasno u noć. Naravno, to još uvek ne čini e-poruke kasno u noć dobrom stvari. Ali saznanje o tome može vam pomoći da ih ignorišete tokom zastoja."
Odmorite se
Spavaj je vitalni deo održavanja vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja i posebno je važno kada ste pod stresom. Ciljajte na najmanje sedam sati dobrog, mirnog sna tokom noći da biste uravnotežili svoj um i telo. „Da biste se dobro naspavali, uklonite plavo svetlo najmanje 30 minuta pre spavanja“, kaže Tim Fri, stručnjak za roditeljsko zdravlje i osnivač Institut za funkcionalnu ishranu. „To znači da se držite podalje od telefona, televizora i računara. Učinite ovo bez pregovaranja kao deo vaše noćne rutine i počnite da spavate mirnije.”
Promenite svoj jezik
Prosto menjanje jedne fraze u vašem svakodnevnom govoru može imati snažan efekat. Umesto da kažete: „Moram…“ recite „Stigao sam na…“ Dakle, kada odlazite sa posla, nemojte reći: „Moram da idem kući i vidim svoju porodica", pokušajte, "Moram da idem kući i vidim svoju porodicu." Promena te jedne reči iz „imati“ u „dobiti“ može da promeni vašu perspektiva. „To je mala promena u jeziku koja ima veliki uticaj“, kaže Regan Volš, izvršni i životni trener. „Ne večeram jednostavno sa svojim mužem – ja доћи до večerati s njim. I on sa mnom. Odlučujemo da provodimo vreme zajedno i zahvalni smo kada stignemo. Takođe „dolazim“ da napustim posao na poslu i zaista uživam u vremenu sa ljudima koje najviše volim. To je izbor i na njemu morate naporno raditi svaki dan.”
Pazite na ishranu
Toliko nas je u pokretu tokom dana da zaboravimo da jedemo, ili samo bacimo šoljicu kafe ili čokoladicu da nas nahrani do pet (koga ja zavaravam? najranije sedam) Nažalost, to će vas na kraju sustići, ne samo da će vam oduzeti energiju, već će vas učiniti razdražljivijim od [ovde unesite bilo koju ulogu Harisona Forda u kasnoj karijeri]. Ako niste jeli tokom dana, odvojite trenutak u vožnji kući da uzmete zdravu užinu. „Kao što će mnoge žene potvrditi, gladan muž je mrzovoljan muž“, kaže Rafi Bilek, terapeut i direktor Centra za terapiju u Baltimoru. „Uverite se da ste pravilno hranjeni i da imate energije da nastavite dalje je neophodan uslov da biste sprečili stres van kuće.
Uverite se da je vaš odmor zapravo odmor
Ne dozvolite da bilo ko ili bilo šta stane na put vašem odmoru. Vrlo često će zaposleni reći svojim šefovima da su, iako su na odmoru, i dalje dostupni u hitnim slučajevima. Stručnjaci ne savetuju ovo. „Prednost odmora dolazi iz odsustva i nepovezanosti“, kaže Tomas. „To je ono što vašem umu daje prostor za opuštanje i punjenje – što vas čini kreativnijim i efikasnijim kada ste na poslu. Ako nikada zaista ne pobegnete, nikada nećete u potpunosti dobiti te pogodnosti.”
