U vašim najidiličnijim snovima, jelo sa porodicom je blistava usporena scena: vaš se smeješ partner ulazi iz bašte kroz zavese, noseći rustikalnu korpu punu svežeg povrće. Vaše dete pristojno sedi za stolom, čisto, kikoće se i srećno. Zemljane činije pare se hranljivom domaćom dobrotom. A onda vas grubo metalno isprekidanje zvučnika za vožnju probudi iz sanjarenja dok gunđate svom klincu koji cvili: „Hoćeš obrok s grumenima ili hamburger? Ne, igračku ćeš dobiti nakon što jedeš!“
Za svakog roditelja, jaz između idealnog i svakog dana je prilično drastičan. A to može vašem životu dodati nezdravu gomilu vruće anksioznosti. Ali to ne mora biti tako. Postoje načini da se smanji pritisak sa zdravije hrane. Jedan od njih je priznati da se to neće dogoditi u 100 posto slučajeva i krenuti odatle.
Idi 80 – 20
У овом тренутку, znate strašne posledice dece koja jedu sranje. Oni uključuju loše zdravstvene ishode kao što su dijabetes, gojaznost i opšta nespremnost da se jede bilo šta od toga nema ukus kao da je napravljen od kukuruznog sirupa i jako soljen pre nego što je pržen u bačvi sa ključanjem ulje.
I dok se čini da je „sranje“ sinonim za „prerađenu hranu“. većina dijetetičara i nutricionista, stavljanje punog moratorijuma na stvari koje deca vole sve će dovesti do ivice razuma. Bolji način da se to uradi je da usvojiti pravilo 80 – 20. To jednostavno znači da je 80 posto onoga što porodica jede domaća integralna hrana, a 20 su sve ostale manje hranljive stvari koje će vaše dete zaista jesti.
Kako ići 80 – 20
Možete podeliti tih 80 – 20 na nekoliko različitih načina. Neki predlažu da napravi ploču 80 – 20. To bi moglo biti najlakše s obzirom da možete tretirati pribor za jelo kao kružni grafik radi bolje vizualizacije (još bolje ako postoji stvarna pita).
Drugi metod je da jednostavno podelite celinu porodična ishrana na 80-20. Problem je, međutim, u tome što je možda malo teško pratiti kako to izgleda. Možda ćete na kraju naduvati svoju procenu zdrave hrane dok potcenjujete svoj unos manje od zdrave hrane. Zato što si čovek.
flickr / nate bolt
Saveti za 80
Vaših 80 će biti uglavnom domaća cela hrana. Ali ko ima vremena za to? Zato ćete se vratiti na dane trudnoće i početi zalihe obroka u zamrzivaču. Serijsko kuvanje i zamrzavanje znači da ćete uvek imati zdravu opciju da bacite u mikrotalasnu pećnicu za večeru za vrlo kratko vreme.
Naravno, ako ne volite da kuvate u velikim serijama, možete ići putem pretplate na obroke. Постоје veoma mnogo usluga kao što je HelloFresh koji isporučuju cele sastojke u vaš dom i nude jednostavne, detaljne recepte za praćenje. Uz to, možete ići i unapred pripremljenu. Negujte život, na primer, nudi dostavu pripremljenog obroka posebno za decu. Čak imaju i grubu hranu dizajniranu samo za malu decu. Ne, to nije samo vreća gumenih crva.
Kupite odmah počevši od 35 USD nedeljno
Saveti za 20
Samo zato što se 20 procenata sastoji od manje nego zdravih opcija, to ne znači da treba da otvorite flašu kukuruznog sirupa i recite svom detetu da ide u grad (mada, da jeste, verovatno bi postalo viralno - i ne u dobroj начин).
To znači da možete otvoriti vrata nekoj prerađenoj hrani. Trik je u tome da budete čitač etiketa za tih 20 procenata. Neke poslastice se i dalje uklapaju u račun za zabavnu, prerađenu hranu, ali se drže podalje od dodanog šećera, visoke masti i drugih gadnih sastojaka. Постоје neke opcije na koje se možete osloniti, međutim, uključujući upakovani sos od jabuka (sve dok su sastojci uglavnom jabuke i voda) i humus (opet potražite vrlo malo sastojaka). Постоје neke marke koje možete pogledati такође.
A kada se nađete u traci brze hrane, nemojte se tući zbog toga. Podsetite svoje dete da može da jede grumenčiće sve dok pomfrit zamene za kriške jabuke i salatu. Da, većina lanaca ima salate. Ко је знао? Sada povucite i već primite svoju porudžbinu.
