2020. je bila tobogan, a mi želimo da odemo sa ove vožnje. Ne samo da nam je muka od pandemije i njenih ograničenja za naše živote i živote naše dece. To su takođe sve emocije, posebno stalni stres, neizvesnost i osećaj kao da nemamo nikakvu kontrolu nad stvarima. Dodajte sve i nije ni čudo što se mnogi od nas osećaju razdražljivo, umorno, pa čak i utrnulo. Svi smo mentalno iscrpljeni, neki od nas više od drugih.
Baš kao što naši mišići postaju umorni od napornog treninga ili trčanja izdržljivosti, naš mozak takođe može da dostigne tačku umora, napominje psihijatar sa sertifikatom odbora Margaret Seide, MD. Iako ono što uzrokuje da neko udari u ovaj zid varira od osobe do osobe, uobičajeni uzroci uključuju „biti u mnogim situacijama koje zahtevaju da da budete odgovorni, da budete prisutni drugima ili da izazovu mnogo emocija“, objašnjava psihoterapeut Džozef Zagame, LCSW-R, klinički direktor myTherapyNYC. To zvuči veoma slično onome sa čime se svaki roditelj suočio poslednjih nekoliko meseci dok su pokušavali da uravnoteže posao i brigu o deci. I školovanje. I čuvanje njihove porodice. I dalje i dalje.
Ako ste mentalno iscrpljeni i pokušavate da nastavite sa oranjem, možda ćete otkriti da su vam san i raspoloženje značajno uznemireni, da ste manje strpljivi sa svojom porodicom, da posežete za alkoholom i brzom hranom za utehu, Seide kaže. Dugoročno, ovaj produženi stres bi mogao da vas izloži riziku od depresije i anksioznosti, dodaje ona. Ili može dovesti do sagorevanja. „Možda više nećemo moći da se nosimo sa zahtevima svakodnevnog života, a kamoli u kakvoj emocionalno opterećenoj situaciji u kojoj se takođe nalazimo“, kaže Zagame.
Poznavajući znake mentalne iscrpljenosti, možete prepoznati kada trebate ponovo kalibrirati. Evo devet na koje treba obratiti pažnju.
Znaci upozorenja mentalne iscrpljenosti
1. nestrpljivi ste
Kada smo mentalno iscrpljeni, „manje i manje stvari postaju nepodnošljive, jer imamo sve manje emocionalnih rezervi“, kaže Zagame. Ako nađete da gubite strpljenje u trenucima u kojima inače ne biste – kao što je vaš petogodišnjak uzima zauvek da im vežu cipele ili da je vaš supružnik neodlučan šta da naruči od DoorDash-a — ovo može biti crveno zastava.
2. Razdražljivi ste
Mentalna iscrpljenost može dovesti do toga da sve vreme budete u niskom nivou borbe ili beži, objašnjava Seide. To dovodi do toga da ste stalno na ivici jer vaše telo oseća potrebu da bude na oprezu u pogledu svih mogućih opasnosti u vašem okruženju.
3. Koncentracija je izazov
Mnogo stvari vam je trenutno na umu i dešava se odjednom, što otežava fokusiranje na jedan po jedan zadatak. Ali ako otkrijete da je teško govoriti jasno ili se dobro koncentrirati na bilo šta, to bi mogao biti znak da vam je mozak iscrpljen i da su neke od njegovih najosnovnijih funkcija ugrožene, kaže Zagame.
4. Vaša zaliha burbona je iscrpljena
Ili možda nastavite da jedete sve sendviče sa sladoledom koje ste kupili za decu. U svakom slučaju, samo-lečite se u pokušaju da se utešite. Takođe se prepuštate žudnji za šećerom, alkoholom, a možda i drogama jer ste manje sposobni da donosite razumne, nepromišljene odluke jer vaše telo daje prioritet onome što mu je sada potrebno da preživi, kaže Seide.
5. Imate nesanicu
„Možete biti previše umorni da biste spavali“, kaže Seide. Ovo se može dogoditi kada ste mentalno iscrpljeni, ali ne možete ući u stanje opuštanja. „Pored toga, pošto je san aktivna aktivnost, mozak mora dobro da radi da bi efikasno spavao“, dodaje ona. Ali, naravno, mozak ne funkcioniše na svim cilindrima kada se pokaka. A nesanica ili loš san mogu zauzvrat produžiti mentalnu iscrpljenost.
6. Odmor ne pomaže
Čak i ako nemate nesanicu, san i drugi fizički odmor možda neće uzrokovati da se osećate obnovljeno. U tom slučaju, možda ćete morati da povećate svoju brigu o sebi. „Često izdvajanje vremena za obradu svojih osećanja pomoću svog dnevnika, prijatelja koji vas podržava ili terapeuta može pomoći da se vrati ono što san ne može“, kaže Zagame. „Uključivanje u prakse nege o sebi kao što su joga, meditacija, provođenje vremena u prirodi ili uzimanje tople kupke takođe može biti neophodno da bi se ublažila napetost.
7. Mali zadaci izgledaju neodoljivi
Kada ste mentalno iscrpljeni, „sve je teško, čak i svakodnevni zadaci kao što je savijanje veša“, kaže Seide. „Čini se kao da sve ima tonu koraka i da je previše.” Vaš mozak je jednostavno previše iscrpljen da bi uradio bilo šta što zahteva čak i najmanji napor.
8. Ti si otupio
Dok neki ljudi plaču ili su iznervirani zbog ničega kada su mentalno iscrpljeni, drugi „ne osećaju ništa, dobro ili loše“, kaže Seide. Život vas je toliko iscrpio da ne možete ni da obradite emocije i jednostavno se osećate desenzibilizovanim.
9. Češće se svađate
Tenzije su i dalje velike, tako da nije nerazumno što ste pre neki dan ušli u to sa kolegom preko Zoom-a i da vi i vaš partner možda imate nekoliko više nesuglasica nego inače. Međutim, obratite pažnju ako ulazite u znatno više svađa ili svađa sa ljudima u vašem životu. „Ovo je pokazatelj da vaše potrebe nisu zadovoljene, a frustracija zbog toga dolazi do izražaja u vašim interakcijama sa drugima“, objašnjava Zagame.
Kako se oporaviti od mentalne iscrpljenosti
Ako neki ili nekoliko od ovih znakova zvuče kao vi u poslednje vreme, potrebni su vam neki брига о себи. „Razmislite o tome šta vas čini prizemljenim, smirenim i sigurnim, a to vraća ne samo fizičku već i emocionalnu energiju“, kaže Zagame. „To mogu ili ne moraju biti iste stvari koje radite kada se osećate umorno, pod stresom, dosadno ili usamljeno. Idite u šetnju po komšiluku. Igraj se sa psom. Meditirajte 15 minuta. U svakom slučaju, uključite jedan ili neke od njih u svoj svakodnevni život, čak i na nekoliko minuta.
Takođe je važno naglasiti osnove: zdrava ishrana, dobro spavanje, vežbanje. Seide preporučuje da se, ako možete, zaista odmorite i ne radite ništa jedan dan (ili duže, ako možete). Potpuno se isključite sa posla, uređaja i svega što vam izaziva stres. Teško pitanje, ali uradite to ako ste u mogućnosti.
Druga važna stvar je подршка. „Može se osećati neverovatno restorativno kada vam neko pruža negu ili empatičan slušaj dok pričate o tome kroz šta prolazite i šta osećate“, kaže Zagame. Taj neko može biti vaš partner, član porodice ili prijatelj - bilo ko sa kim možete otvoreno razgovarati. Ili to može biti profesionalac, kao što je terapeut ili psiholog.
„Oni vam mogu pomoći da rešite ono što se sada dešava i počnete da razvijate nove veštine kako se to ne bi ponovilo“, kaže Zagame. Na kraju krajeva, to je cilj.
