Текст без одговора, кратак одговор, отказани хангоут — сва ова не баш забавна динамика је нормална за курс у односима, али за неке од нас, они се могу осећати више као катастрофе него тренутне фрустрације или непријатности. Када вам се чини да је вибрација чак и мало покварена, можда ћете се чак затећи у "зашто ме сви мрзе?" територија.
Пре него што кренете низ узнемирујућих мисли, мало откуцајте. Наравно, од свих људи на свету, сигурно ће бити неколико којима се не свиђате. Али ако често постајете жртвом питања „зашто се осећам као да ме сви мрзе?“ наратив, тамо можда се дешава нешто дубље — и то нешто вреди позабавити, зарад вашег благостања и односима.
Не постоји ниједан разлог због којег те мале интеракције изазивају спиралу, али може бити да неправедно приписујете своја осећања о себи неком другом. Вероватно сте чули изреку „Ти си сам себи најгори критичар“. Сам Марион, психотерапеут из Грузије, каже да људи често пројектују ту унутрашњу критику на друге - посебно под стресом. „Стрес и исцрпљеност који долазе са родитељством отежавају да видите како би неко други могао да вас види другачије од онога како ви видите себе“, каже он.
Према Граце Довд, терапеут са седиштем у Аустину, Тексас, ваша негативна осећања, без обзира да ли имате директно презир према себи или осећај лошег квалитета да у последње време не износите најбоље од себе, увек тражите начине да потврдите своје склоност. „Оно што се на крају дешава је да несигурност или анксиозност људи могу да падају у грудву ако активно не раде на заустављању циклуса“, каже она.
Ако се осећате заглављено, ево шест начина које препоручују терапеути да задржите те мисли „сви ме мрзе“.
1. Удахни дубоко
Да ли сте икада приметили да губите способност расуђивања када сте истакао? Сциентифицстудијама покажите да логички део вашег мозга - префронтални кортекс - постаје мање активан када сте емоционално или физички узнемирени. Пре него што почнете да преобликујете своје вероватно неистините мисли, Марион предлаже да се ослободите стреса како бисте заправо могли јасно да размишљате.
Његова главна вежба је дубоко дисање. Ако приметите да сте у негативном кругу мисли о томе како вас други виде, одвојите неколико минута да седите негде у тишини и неколико пута полако, дубоко удахните дијафрагмом, уз продужени издах. Можда звучи превише једноставно или чак воо-воо, али обраћање пажње на своје дисање може вас искључити одговор на стрес, остављајући вас са а јаснији ум (и надамо се, позитивнији став).
2. Испитајте доказе
Сада када сте се физички смирили, можете користити свој ум да логичније размишљате о својим осећањима. Започните тражењем било каквих претпоставки које можда правите. Да ли вам је ваш пријатељ или колега заправо рекао да им се не свиђате или постоји шанса да претпостављате како се осећају?
Када схватите да вероватно вртите наратив који можда није укорењен у стварности, покушајте да организујете и анализирате мисао да бисте утврдили њену ваљаност. Маттхев Браце, терапеут из Аризоне, предлаже креирање листе са доказима „за“ и доказима „против“ ваше претпоставке. Можете ли доћи до чињеница које доказују да вас друга особа заиста не подноси?
„Нада да ово урадите је да успорите свој ум да правилно размислите о ситуацији и утврдите да ли треба нешто да урадите“, каже Брејс. „Ако се размишљање не развије у нешто делотворно, као што је разговор са особом о којој имате претпоставку, обично не вреди много размишљати за почетак.
3. Преформулишите своје мисли
Иако није ван сфере могућности да вас неко на свету не воли, вероватније је да дотична особа има ваљан разлог за понашање због којег сте узнемирени. Преобликовање ваших мисли како бисте их боље ускладили са могућим реалностима може помоћи у смиривању анксиозности, каже Брејс.
На пример, ако је ваш пријатељ отказао планове, а ви сте забринути да не желе да се друже са вама, размислите о свим временима када сте морали да откажите планове – можда се ваш пријатељ не осећа добро, нешто му је искрсло у личном животу или су једноставно превише уморни да исцрпе менталну енергију на мало разговарати. А ако вам шеф одбруси? Шансе су да се још нешто дешава. Можда имају лош дан, или можда њихов шеф чини да се осећају као говно. У сваком случају: Ако немате доказ своје негативне мисли, будите отворени за друге могућности.
4. Размислите о перспективи друге особе
Ако, када прегледате доказе, сматрате да би могао постојати сукоб у основи, копајте мало дубље. „Може бити од помоћи да размотрите начин размишљања друге особе и запитате се: ’Ако ме заиста мрзе, зашто би то могло бити?‘“, сугерише Брејс.
Иако су шансе мале да вас друга особа активно мрзи, ова вежба вам може помоћи да постанете свесни понашања које би могло да допринесе конфликту у односима. Можда схватите да сте испустили лопту у дружењу са својим пријатељем или да сте били превише заузети да бисте одговорили на СМС-ове. Откривање нечега непријатног у вези са собом није баш забавно, али може вам помоћи да решите проблеме који могу стварати неизречену напетост у односима - и, као резултат, ублажити осећај.
5. Фокусирајте се на оно што можете да контролишете
Начин на који се други људи понашају у вези са вама једноставно није у вашој области контроле, а фиксирање на њега само ће довести до стреса и анксиозности. Уместо да трошите време на размишљање о томе шта је ван ваше контроле, Брејс препоручује да почнете да повећавате оно што је под вашом контролом. Разговарајте са својим пријатељем о својим осећањима да бисте добили мало јасноће. Радите на томе да будете бољи пријатељ. Дођите до дна зашто се борите са двосмисленошћу у односима. Пребацивање фокуса не само да вас штеди од губљења времена на оно што не можете да промените, већ вам такође помаже да постанете отпорнији на стрес и конфликте.
6. Прихватите стварност, чак и када је боцка
Ако се редовно бринете о томе како вас други виде, тај осећај је можда вредан обраде - можда је укорењен у нечему то се догодило када сте били дете, или једноставно пројектујете сопствене мисли о томе да сте лош тата, муж или пријатељ на некога друго.
Једном када прођете кроз сопствену несигурност, било да једноставно размишљате о томе шта је покреће или разговарате са вама некоме о томе, покушајте да запамтите да се можете осећати приземљено и сигурно чак и када неко није задовољан ти. „Као што вероватно не волите сваку особу коју сретнете, можда нећете бити свачија шоља чаја“, каже Дауд. "То не мора ништа да говори о вашем идентитету или вредности."
