Kako znaš da si srećna? Ti jednostavno radiš. Prepoznavanje sreće nije tako teško. ti se smeješ. Ležiš na ležaljci. Stojite pored svoje žene i gledate svoju decu kako se zajedno igraju u dvorištu. Iscrpljen si dobrim trčanjem. Мистерија је решена.
Izražavanje sreće može biti teži zadatak, koji otežava neopisiva etiketa. To je kao da kažete da volite muziku ili da idete na hranu.
„Sreća je izraz iz korpe za samo da se osećate dobro“, kaže Filip Gejbl, docent psihologije i direktor Social Cognitive Emotive Neuroscience Lab na Univerzitetu Delaver.
Pozitivne emocije dolaze sa više mesta, kao što su olakšanje, zadovoljstvo i radost. Uz bilo koji od njih, reći nešto poput: „Tako mi je drago što sam završio taj projekat“ ili „Odlično vreme na plaži“ nije stresno.
Ali drugi razlozi za sreću čine to složenijim. Ponekad je osećaj ličniji i ostavlja vas emocionalno izloženim. Drugi put, ponos je pokretački faktor, a možda je vaša kultura umanjila lična dostignuća. Možda su vaši uzori bili suzdržani. Ili ste definitivno videli objave na Fejsbuku o novoj kuhinji ili odmoru i pomislili: „
Odlučujete da stvari zadržite za sebe, i iako će to umanjiti šansu da nekoga uvredite, neće ga potpuno eliminisati. Takođe ćete izgubiti na deljenju, što je, dakle, o deljenju nečeg pozitivnog. Te stvari zbližavaju ljude, a kada jednom počnu, mogu postati zarazne.
To se jednostavno ne dešava automatski. Morate razmisliti o tome s kim razgovarate, kada razgovarate i šta ćete reći. Ništa od toga ne garantuje uspeh, jer ljudi tumače reči kako žele, ali ako to učinite ličnim i ostanite autentični sve vreme, vaše šanse da budete dobro primljeni, a ne da se odreknete, su mnogo, mnogo bolje.
Želite da izrazite sreću? Proverite svoj ego
Ponos nije sve loš, ali nije sve isto. Zapravo postoje dve vrste, od kojih je jedna teži razlog za sreću, kaže Džesika L. Trejsi, profesor psihologije na Univerzitetu Britanske Kolumbije, direktor Emotion & Self Lab i autor Ponos: Tajna uspeha.
Prvi je hubristički. On je grandiozan, agresivan i arogantan, koji nosi prećutnu poruku: Ja sam sjajan i zato ti nisi. Druga vrsta je autentična i potiče od nečega što vam je zaista važno, stvarajući pozitivan efekat koji se ne može potceniti.
„Osećati se dobro u sebi je jedan od najmoćnijih motivatora“, kaže Trejsi.
Može se osećati tako dobro da poželiš da kažeš drugima, ali pitanje postaje: „Da li bi trebalo?“ Bez obzira na to koji je ponos u igri, namera da podelite svoj uspeh i emitujete svoju sreću je исти. Želite da podignete svoj status. To je bio duboko usađeni aspekt opstanka, jer su oni sa veštinama zadržani, i to ostaje tako. Trejsino istraživanje je pokazalo da kada se dobije teško trivijalno pitanje, ljudi koji su pokazivali ponos bili su oni od kojih su drugi kopirali.
Deljenje postaje pitanje kako, a počinje sećanjem da je to inherentno rizičan proces. Kao što Trejsi kaže, bez obzira koliko ste pažljivi, neki ljudi će to ipak shvatiti kao hvalisanje, jer tako čuju na osnovu toga gde se nalaze
Srećan je isto što i srećan: pripremate se za uspeh
Ono što vam može pomoći da budete srećni, a da nikoga ne uznemirite je da sami birate svoju publiku. Ćebe hvalisavi Facebook postovi idu ljudima koji vas nužno ne poznaju ili ne brinu o vama. Vaš supružnik, porodica, prijatelji, ljudi koji su razumeli borbu kroz koju ste prošli, žele dobre stvari za vas.
Još jedan pametan potez je da pristupite svojim vestima kao izvinjenju, kaže Harry Reis, profesor psihologije na Univerzitetu u Ročesteru. Pre nego što progovorite, uverite se da neko nije zauzet ili zaokupljen. Govorite jasno, bez ulepšavanja, i budite kratki. Što duže pričate, to više postaje o vama. Podelite zasluge tamo gde treba, ali nemojte pribegavati lažnoj skromnosti. „Ključna reč je istinita“, kaže on.
To može biti teško izvesti kada su vesti samo o vama Džesika Boreli, vanredni profesor psiholoških nauka na Kalifornijskom univerzitetu Irvine, kaže da traži načine da se naglasi važnost veze. Bilo da se radi o rečima ili delima, prenosite to: „Ovo ne znači toliko dok ne kažem ти.”
Reis dodaje da deljenje odražava poštovanje koje imate prema drugoj osobi. Druga strana je kada ćutite pod maskom skromnosti, može doći do „efekata odskoka“, gde osoba ostane osećate se povređenim jer se pretpostavlja da niste mislili da mogu da podnesu vaše dobre vesti ili čak želite da ih saznate u početku mesto.
Ako ste srećni i znate to, budite velikodušni i iskreni
Evo stvari: možete biti toliko svesni o tome šta bi moglo biti osetljiva tema za drugu osobu. Ali Boreli kaže da se teškoća u deljenju sreće ne odnosi samo na dostignuća povezana sa ponosom.
Pozitivne emocije mogu izgledati kao da bi ih trebalo lakše izraziti, ali reći: „Volim da sam s tobom“ ili „Drago mi je što si mi prijatelj“, što oboje potiče od sreće, može biti strašnije. Kada se otvorite, više niste u odbrambenom, zaštitnom položaju. „Vaša namera je da dovedete nekoga, a rizik je da možda neće doći“, kaže ona.
Ali još uvek postoji razlog za to. Delite dobre vesti i to stvara dobra osećanja, i „Pozitivnim ljudima je zabavnije biti u blizini“, kaže Gejbl. Vaš odnos sa drugom osobom se produbljuje. Osećate se povezanije i to može olakšati deljenje.
Još jedna stvar takođe može pomoći: velikodušnost. Ako želite da drugi ljudi brinu o tome šta se dogodilo u vašem životu? Учине исто. Znate kakav je osećaj kada je neko srećan zbog vas. I obrnuto, „Nema većeg uzbuđenja kada vaše vesti nisu dočekane sa jednakim uzbuđenjem“, kaže Gable.
Isplati se razmisliti o tome kako ste reagovali i u skladu s tim ponovo kalibrisati. Ne kao neka quid pro quo, već kao još jedan način da budete iskreni, jer kada ponudite tu pažnju i radost, veća je verovatnoća da će vam to biti vraćeno. „To je način plaćanja unapred“, kaže Boreli. Na kraju krajeva, srećan je kao što je srećan.
