Negde je popodne i vaše dete je sredinomtopljenje, previjajući se na podu zahtevajući drugi kolačić. Obično ovakvo prkosno ponašanje, koliko god normalno, može biti frustrirajuće, ili čak pomalo neodoljiv. Ali u poslednje vreme primetili ste da imate mnogo kraći osigurač. Vaše strpljenje je istrošeno i čini se da ne možete da steknete saosećanje prema svom očigledno uznemirenom mališanu. Naravno, svet pogođen COVID-19 trenutno je u neredu, tako da možda i jeste истакао ili patnje сагорети. Ali ako vas stalno muči stav ne mogu čak, možda patite od fenomena poznatog kao umor od saosećanja.
Дефинисан као uznemirenost u pružanju brige za drugu osobu, umor od saosećanja (ponekad nazvan „sagorevanje empatije“ ili „sekundarna trauma“) je neodoljiv osećaj jednostavnog nebriga za potrebe drugih. Obično se javlja među zdravstvenim radnicima. Ali u vreme kada se ležerno slušaju vesti ili skrolujte kroz društvene mreže predstavlja jedan užas za drugim, umor od saosećanja može uticati na skoro svakoga. Za one koji su zaduženi za brigu o deci, to je problem koji treba prepoznati i rešiti.
Dakle, šta je umor od saosećanja?
Umor od saosećanja je vrsta nevolje koju obeležava osećaj apatije prema patnji drugih ljudi, često kao rezultat stalne izloženosti njoj. Patricia Smith, osnivačica Projekat podizanja svesti o umoru od saosećanja, kaže da će ljudi koji su iskusili posrednu traumu, poput zdravstvenih radnika koji redovno gledaju kako ljudi pate i umiru, verovatnije doživeti nevolje u brizi za druge. Što je veća pomoćna trauma, to je intenzivniji zamor od saosećanja.
Za razliku od sagorevanja ili depresija, Smit napominje da mora postojati element traume da bi osoba iskusila istinski umor od saosećanja. Ali imajući u vidu da je tokom pandemije COVID-19 većina nas doživela velike životne promene i bolne gubitke u poslednjih nekoliko meseci, incidencije traume verovatno nisu previše nategnute.
U identifikaciji umora od saosećanja, prvi znak koji treba tražiti, po Smithu, je osećaj da nemate šta više da date.
„To može dovesti do ukočenosti, apatije i izolacije - ući u svoju sobu i zatvoriti vrata tako da ljudi nemaju pristup vama“, kaže ona.
Uz simptome povlačenja, Smit kaže da ljudi sa umorom od saosećanja mogu biti skloni samolečenju supstancama. Mogu postojati i uporne fizičke bolesti, kao što su poremećaji spavanja, glavobolje ili opšti bol.
„Vaše telo u suštini govori 'Boli me i morate nešto da uradite u vezi sa tim'“, kaže ona.
Za roditelje, umor od saosećanja može dovesti do nemogućnosti da se brinu o porodici. „Ako imate zamor od saosećanja, ne želite da vas više ništa pogodi“, kaže ona. „Problem je što morate biti 100 posto prisutni za te mališane.
Kako izgleda umor od saosećanja kod roditelja
Roditelji sa zamorom od saosećanja imaju tendenciju da se osećaju lako iscrpljeno i preopterećeno, što često može dovesti do kratke ćudi kada komunicirate sa decom ili drugim članovima porodice — čak i kada su u pitanju rutinski zadaci kao što je obezbeđivanje obroka.
„Mi čak i ne govorimo o kriznim vremenima ili visokim emocijama vaše dece“, kaže Heidi McBain, psihoterapeut iz Teksasa.
Kao što možete očekivati, umor od saosećanja može negativno uticati na ljude o kojima bi trebalo da brinete. Postoji efekat talasanja jer parentova nesposobnost da proširi saosećanje može otići deca se osećaju nevidljivo, nečuvena i neshvaćena.
„Zato što umor od saosećanja oduzima a sposobnost roditelja da saosećaju sa svojom decom i sagledati stvari iz njihove perspektive, može stvoriti hladno i emocionalno sterilno okruženje za roditelji i deca podjednako, a ne toplo i brižno okruženje koje većina roditelja zna da stvori kod kuće“, kaže McBain.
Duboki osećaj sagorevanja koji zamor od saosećanja predstavlja može se proširiti i na vaš odnos sa partnerom. Na primer, Mekbejn kaže da će umornom roditelju možda trebati više vremena za odmor, ostavljajući drugog roditelja da se oseća preopterećenim. Ili, roditelji mogu biti emocionalno reaktivniji jedni prema drugima i svađati se više nego obično.
Svi ovi elementi kulminiraju neodoljivim osećajem jednostavnog nebriga.
„Pošto osećate da nemate šta više da date, umor od saosećanja može da se pokaže kao osećaj zanemarivanja“, kaže Smit. „Ali to ne znači da ne volite svoju decu; samo ste pomalo zanemarili svoje dužnosti."
Prevazilaženje umora od saosećanja
Ako osećate zamor od saosećanja, važno je da odredite kada ste počeli da se osećate ovako i identifikujete poslednji put kada ste se osećali kao, pa, „ti“.
„Zapitajte se kada su simptomi počeli, i da li su povezani sa davanjem toliko od sebe, a da ne dobijete mnogo zauzvrat ili nemate vremena da se brinete o sebi“, kaže Mekbejn.
Zatim počnite da postavljate prioritete брига о себи. Pošto je umor znak iscrpljenosti, ključno je da radite manje onoga što vas iscrpljuje, a više onoga što vas čini obnavljajućim i negujućim. Smit kaže da dosta mirnog sna, vežbanja i hranljive hrane igra veliku ulogu u vraćanju ljudi u homeostazu. Da biste izbegli iscrpljivanje, možda biste želeli da postavite granice u odnosima sa prijateljima ili voljenim osobama koje vas iscrpljuju i pokušajte da ograničite unos vesti i vreme na društvenim mrežama.
Ako se i dalje ne osećate kao sami nakon sprovođenja rutine nege o sebi, razmislite o razgovoru sa terapeutom. „Terapija može biti odlično mesto za obradu onoga što se dešavalo što je izazvalo umor i da vam pomogne da pronađete rešenja koja vam najbolje odgovaraju“, kaže Mekbejn.
U tom procesu pokušajte da proširite saosećanje na osobu kojoj je najpotrebnije: na vas. Niste sami u svojim simptomima umora od saosećanja, a ono što doživljavate kao umorni negovatelj je potpuno normalno s obzirom na okolnosti.
„U redu je da se osećate loše zbog svoje dece ili da ih neko vreme ne volite“, kaže Smit. „Ta osećanja će na kraju nestati, a ljubav i briga će se vratiti.“
