Bes nije zidni cvet. Kada je u prostoriji, može da zaseni sve ostalo, što je dovelo do teorija koje pokušavaju da objasne njegov uticaj. Jedan od njih je Anger Iceberg, i izgleda kao da zvuči. Emocija je na vrhu iznad vode, prikrivajući i možda gurajući u stranu niz osećanja koja se teže ispoljavaju kao što je strah, озлојеђеност, i tuga, koja tutnji okolo ispod površine. Bes je, ilustruje, samo deo priče.
Ledeni breg ljutnje je verodostojan dijagram, jer je ljutnja velika, glasna i lako se može nazvati dominantnom. Ali, kako kaže Mič Abrams, klinički psiholog i autor Upravljanje besom u sportu,kaže „previše pojednostavljuje složenu emociju“.
Na neki način, ledeni breg čini bes sopstvenom kategorijom, kada, kako Abrams ističe, nije ni dobar ni loš. Ljutnja je emocija kao i sve druge. Da, ljutnja može biti agresivna i zastrašujuća i nekim ljudima je neprijatno da se nose sa njom. Ali isto se može reći i za suočavanje sa nekim ko je tužan ili depresivan.
Ali bes takođe dolazi sa zanemarenom stranom. Podstiče vas da delujete i može vas učiniti fokusiranijim, jačim i bržim, i kao
Previše ljutnje, međutim, može ometati ono što pokušavate da uradite. Svodi se na kaljenje, a ne na eliminisanje, i na to da se ne osećate loše što ste se uopšte naljutili.
„Niko ne ulazi u nevolje zato što se naljuti“, kaže Abrams. Nevolja je, napominje, u vašoj reakciji. Bes моћи преузети вођство. Mogao bi da udariš momka, ali takođe možeš da koristiš miran, snažan glas i da na kraju budeš viđen kao miran, snažan momak. Iako se možda ne osećate kao da imate kontrolu, bes je odluka, a razumevanje onoga što radi može pomoći da ga obuzdate i dozvolite tim drugim mislima i osećanjima da uđu u sliku.
Kako ljutnja počinje
Ljudi se ljute iz raznih razloga. Ali u osnovi je pretnja, koju čine svakodnevne stvari poput gladi i umora. Ali to se takođe uči i socijalizuje od detinjstva, tako da je za neke to „bezbedniji“ odgovor, pod uverenjem, kaže Abrams, da je bolje biti loš nego izgledati glup.
Bez obzira da li postoji model ili ne, bes se često javlja kao deo odgovora na borbu ili bekstvo. Pretnja je na mestu, a obično je oko nepravde ili nepravde, kaže Jeffrey Nevid, profesor psihologije na Univerzitetu Sent Džon i psiholog u Njujorku.
Taj osećaj može biti za grupu ljudi koji su maltretirani ili samo za vas. U svakom slučaju, neko će biti sjeban i vi to nećete prihvatiti. To osnaživanje je dobro, ali trik je pretvaranje reakcije „pokazaću ti“ u nameru „Evo kako ću ti pokazati“.
Ovo zahteva razmišljanje, što zahteva… sačekajte… neku vrstu pauze, koja vam zauzvrat omogućava da izađete iz simpatičkog nervnog sistema u parasimpatikus, kaže Abrams. To znači da procenjujete sebe i situaciju, jer je lako svaku sitnicu shvatiti lično, kada možda nećete, u stvari, biti zajebani.
Ili možda jeste, ali i dalje možda nije lično, ili bi moglo biti. Bes se susreće sa nezgodnom istinom: Život nije fer.
„Ljudi teško podnose loše stvari koje se dešavaju“, kaže Kagl. Ali kuhanje na pari i zagrejavanje ne čini ništa nužno boljim. Ono što je potrebno je neka regulativa.
Kako se ohladiti
Dakle, ljuti ste. Prvo potvrdite, jer, „Ljutiti se je normalno kao i biti srećan“, kaže Abrams. Ako sebi date zeleno svetlo, eliminišete verovanje i nepotrebni stres koji imate требало би reagovati na drugačiji način. Nakon toga, proverite stvarnu situaciju. Opasnost bi se mogla činiti stvarnom, ali Abrams to upoređuje sa tim da vidiš ajkulu i zapitaš se: Da li sam na brodu ili u vodi? I jedno i drugo može biti zastrašujuće, ali samo jedan je prava pretnja.
Jeremy Frank, klinički psiholog iz Filadelfije, Pensilvanija, preporučuje da pitate: О чему размишљаш? Šta se osećaš emotivno? I šta se osećaš fizički? Pratite to dubokim disanjem 10-30 ili koliko god vam je potrebno, i ponovo postavite pitanja. Šanse su da se vaša svest proširila i da se empatija može uvući, omogućavajući vam da kažete: „Neko je imati loš dan“, ili to može biti ništa više od: „Momak je kreten, ali je verovatno takav sve време."
Ako ste vizuelni, zamišljanje znaka stop može vam pomoći da usporite, kaže Nevid, ali sa sposobnošću da razmotrite kako se zapravo osećate, možete razmisliti o drugoj akciji. Kao što Frank kaže, umesto da vičete ili dajete prst, to može biti da mahnete ili slegnete ramenima i da na kraju uspostavite vezu, makar samo na sekund.
Nije automatski, i dok vežba može poboljšati vaše emocionalne mišiće, i dalje ćete iskočiti jer je ostati samosvestan skoro nemoguć. Izazov ne raste samo zato što ste se naljutili. Kao što Abrams kaže, osim ljutnje, jedina emocija koja dolazi sa više stida je stid.
Rukovanje besom podrazumeva da budete ljubazni prema sebi i da se posvetite tome da budete mirniji, jer bes na otvorenoj slavini odvodi sebi i drugima. Možete kopati duboko iz razloga, ali vaša motivacija takođe može biti prilično osnovna. Kao što Abrams kaže, „Ko želi da bude u blizini nekoga ko je mrzovoljan sve vreme?“
