Bebe koje su budne održavaju svoje roditelje budnima, a to može da razbesne i roditelje i bebu tokom dana. Ali, osim ciklusa propasti zbog deprivacije sna, kvalitetan san bebe je ključan za rani rast i razvoj jer se čak 75 procenata bebinog hormona rasta proizvodi tokom spavanja. I to je ono što ga čini savršenom temom za tekuća istraživanja koja nude nove uvide u to kako roditelji mogu uspavljivati bebe i omogućiti im da spavaju duže.
Novi uvid u ekrane i trajanje spavanja
Istraživanje objavljeno u izdanju iz juna 2021 The BMJ je ojačalo razumevanje uticaja vremena ispred ekrana na nepravilne obrasce spavanja i kraće trajanje sna. Da bi došli do svog zaključka, istraživači sa Odeljenja za nauku o biomedicinskim podacima Geisel koledža na Dartmouth Collegeu proučavali su upotrebu ekrana i spavanje koje je prijavila majka. navike 550 beba iz rasno i socioekonomski raznolikog uzorka - 67 odsto beba su bili crnci, a 54,5 odsto dolazi iz domaćinstava koja zarađuju manje od 20.000 dolara po godine.
Nakon što su pogledali podatke, istraživači su otkrili da kada upoređuju bebe izložene vremenu pred ekranom bebe koje nisu bile izložene vremenu ispred ekrana pre 12 meseci, više ekrana je bilo povezano sa manje noćnog vremena spavati. Ovo je posebno važilo za bebe koje su bile izložene korišćenju televizije i DVD-a.
„Na primer, dete koje je u proseku 1 sat gledanja televizije i DVD-a tokom perioda istraživanja spavalo u proseku 9,20 sati po noć za 12 meseci u poređenju sa 9,60 sati po noći za bebu bez vremena ispred ekrana tokom perioda studije“, autori studije pisati.
To možda ne izgleda kao ogromna količina vremena, ali ima potencijal da poremeti obrasce spavanja i izazove probleme.
Ovi rezultati se zasnivaju na sistematskom pregledu i meta-analizi 31 studije o spavanju objavljenoj u februaru 2020. Recenzije medicine za spavanje. U toj studiji, britanski istraživači otkrili da je „Vreme pred ekranom nepovoljno povezano sa višestrukim ishodima spavanja kod novorođenčadi, male dece i predškolske dece. Suprotno tome, kod mališana i predškolske dece, više vremena provedenog u igri na otvorenom i u fizičkoj aktivnosti većeg intenziteta, bilo je povezano sa boljim ishodima spavanja.
Pedijatar dr Sara Huberman Carbone objašnjava da korišćenje paravana pre spavanja može negativno uticati na san jer emituju plavo i belo svetlo slično suncu. „Ovo svetlo može da pomeri naše cirkadijalne ritmove u pogrešnom pravcu, uzrokujući kašnjenje u oslobađanju melatonina, našeg hormona spavanja“, kaže ona. „U suštini, svetlost sa ekrana može da prevari naša tela da pomisle da je dan i odlaže san. Gledanje emisija ili igranje igrica takođe može biti stimulativno za malu decu, što otežava detetu da se smiri i da neometano spava.”
Ako roditelji žele nešto da dodaju rutini svoje bebe ili bebe pred spavanje, Carone umesto toga predlaže čitanje knjiga. „Čitanje sa vašim detetom takođe ima dodatnu korist od povećanja pismenosti i jezika i lep je način da se povežete sa svojim detetom“, kaže ona. „Rutina je takođe ključna za zdrav san. Dosledan odlazak na spavanje uz jednostavnu rutinu odlaska na spavanje, kao što je kupanje, pranje zuba, knjiga i krevet, može postaviti scenu za odličan noćni san."
Masaža za bebe za povećanje kvantiteta i kvaliteta sna
Nekoliko novih studija je otkrilo da masaža beba može biti koristan dodatak rutini pre spavanja bez ekrana. Primer novih saznanja o masaži beba može se naći u studiji iz 2021 Efekti masaže beba na kvalitet sna kod beba uzrasta 1-7 meseci. Proučavajući 25 novorođenčadi, od kojih je 80 posto navodno loše spavalo, otkrili su istraživači u Indoneziji šest od sedam beba pokazalo je poboljšanje kvaliteta sna nakon uvođenja masaže.
Ovi rezultati su slični malezijskoj studiji o uticaju masaže na san beba za bebe od 3 do 6 meseci. U studiji, objavljenoj u Malezijskom žurnalu medicinskih istraživanja, naučnik je otkrio da se u maloj populaciji uzorka spavanje beba povećalo čitav sat nakon masaže pre spavanja.
Veliko upozorenje u ovim studijama je da su veličine uzorka veoma male. Ipak, moguće je da osim što generalno pomaže vašoj bebi da se opusti, druge prednosti masaže zajedno doprinose kvalitetnom odmoru.
Indonežanski istraživači ističu da masaža beba „stimuliše aktivnost vagusnog nerva radi poboljšanja disanja, jača imuni sistem, rano uči bebe o delovima tela i povećava protok kiseonika i hranljivih materija u ćelije.”
Dr Karone ističe utešne aspekte masaže koji doprinose kvalitetnom odmoru. „Masaža je lep način da se roditelji povežu sa svojim detetom kroz kontakt koža na kožu sa svojim detetom“, kaže ona. „Takođe može smanjiti plač kod novorođenčadi i pomoći u ublažavanju nelagodnosti od gasova.
Kako masirati svoju bebu
- Počnite stvaranjem toplog i mirnog okruženja.
- Pronađite pravi pritisak za svoje dete.
- Koristite nežne spore poteze po leđima, nogama i rukama vašeg deteta.
- Izbegavajte golicanje.
- Procenite reakciju vašeg deteta. Ako se migolje ili vam je neprijatno, odložite masažu i pokušajte u neko drugo vreme.
Bebama može biti potrebno neko vreme da se naviknu na masažu, pa razmislite o tome da se aklimatiziraju tokom dana pre nego što pokušate da to učinite deo rutine za spavanje. Ako ih raspalite umesto da se smirite, učiniće odlazak na spavanje bolnim za sve uključene.
Iako ovi novi uvidi u san pomažu roditeljima da razmotre nove tehnike za borbu protiv deficita sna, važno je zapamtiti da neke bebe jednostavno ne spavaju dobro. Takođe, skoro sva deca prolaze kroz fazu u kojoj ne spavaju dobro. Ali pronalaženje strategija koje obezbeđuju barem malo poboljšanja u trajanju i kvalitetu sna su dobrodošli koraci na putu ka odmoru.
