Озлојеђеност je kao drugar za piće. Pravi vam društvo i omogućava vam da ispričate svoju priču o nepravdi. U početku se oseća utešno, a onda počinje da deluje sve manje i manje. Na kraju, niko više ne želi da čuje.
Problem je u tome što ostajete zaglavljeni dok se pretvarate da vam nije stalo do onoga što se dogodilo, a zapravo jeste. To je ono što je ljutnja. „To je nešto što je nedovršeno“, kaže Silvia Dutchevici, licencirani klinički socijalni radnik i predsednik Centra za kritičnu terapiju u Njujorku.
Složeni deo je da želite da se osoba koja vas je uvredila iskupi, osim što joj nije stalo i nastavila je dalje. Na vama je da popravite stvari, ali ogorčenost je teško osloboditi. Omogućava vam da budete „u pravu“ i da divite, i pruža identitet, iako nije produktivan.
„Ogorčenost nanosi više štete sebi“, kaže Džon Kaplan, psihoterapeut i ko-direktor Laboratorije za brak u Kantonu, Masačusets.
Kako kaže Kaplanova supruga Gejl, psihoterapeut i suosnivač, to je kao budističko verovanje u dve strele. Prvi izaziva početni bol. Druga je reakcija osobe koja, kada je ljutnja, pretvara bol u patnju. „Radi se o životu sa prvom strelom“, kaže ona.
Taj posao nije lak i komplikovan je viđanjem druge osobe po gradu ili za porodičnim stolom. Ali otpuštanje ne zahteva da uradite sve. Ne pokušavate da zaboravite, jer to nije moguće. Ne morate da oprostite. Ne morate da prihvatite ono što je druga osoba uradila. Samo morate da promenite priču u samo još jednu priču.
Evo šta vam može pomoći da se konačno oslobodite ljutnje.
1. Priznajte da ste i dalje uznemireni
Prvo morate priznati da vam i dalje smeta, što može biti teško jer je uobičajeno vjerovati da ste oštroumni i nepokolebljivi. Ali jedna od nepobitnih životnih činjenica je da možete sve da uradite kako treba i loše stvari se dešavaju. „Potiskivanje i pretvaranje da ne postoji nije odgovor“, kaže Alane K. Daugherty, suosnivač Laboratorija uma i srca u Cal Poly Pomona i autor Nenaglašeno.
Sledeći deo je pitanje: „Šta je zaista uznemirujuće?“, a Dutchevici savetuje da „lak odgovor nikada nije odgovor“. Može se činiti da jeste otpušteni ili lagani, i oni mogu da ubodu, ali uz malo iskopavanja, možda ćete otkriti dublju bolnu tačku, kao što je osećanje nedostojnosti ili strah da nikada ne merite gore.
Otkriće ne čini da problem nestane, ali može pomoći da se ogorčenost smanji dok vaša energija kanališe od osobe ka nečemu produktivnijem. „Ne radi se o tome šta se dogodilo. Radi se o meni“, kaže Dučevići.
2. Prekini sa gasa
Ne možete ništa da uradite kada ste naporni. Uočavanje okidača, bilo da se radi o imenu, mestu, mirisu, pomaže, ali emocija ima fizičku komponentu, pa skenirajte svoje telo. Učvrstite se na teškom mestu sa nekim dubokim udisajima da biste ga oslobodili, kaže Gejl Kaplan. Ako ste više vizuelni, dajte osećaju sliku, kao što je nazubljeni kamen, ili boju, poput jarko crvene, što vam može dodatno pomoći da je izgladite ili ublažite.
Daugherty takođe preporučuje da opustite sićušne mišiće oko očiju, što će signalizirati vašem mozgu da se smiri. Kada to uradite, ulazite u treće lice, u suštini gledajući sebe kako ste uznemireni. Odvojili ste se od intenziteta, ali onda ...
3. Направи избор
Pratite to rastojanje sa promenom okruženja. To može biti izlazak napolje ili u drugu sobu. To može biti slušanje pesme ili gledanje TikTok klipova. „To vas izvlači iz rutinskog odgovora“, kaže Doherti. To samo mora biti po izboru. Najlepši pejzaž neće raditi ako ne želite da prošetate.
Ali želite i novu emocionalnu vezu. Počnite s malim, kaže Daugherty, da biste napredovali. Ako se osećate neuspešno, razmislite o tome da preskočite akumulator u automobilu ili napravite one sjajne palačinke. to je bilo šta, било шта, zbog čega se osećate dobro. Radite to iznova i iznova sa sve većim i većim dostignućima i to će postati nova navika. "Kada trenirate neuronsku mrežu, proširujete kapacitet", kaže ona.
4. Razbijte film
Pregledajte šta se dogodilo i pitajte: „Šta sam mogao da uradim drugačije?“ Ne radi se o tome da okrivljujete sebe, već kako Dutchevici kaže: „To je dinamika. Био си tu i ima šta da se nauči, pa kad bude sledeći put, znaš šta da tražiš i pitaš, a možda to dobiješ pismeno ili ne pozajmiš novac. Mudriji ste i prestali ste da ponavljate događaj koji se ne može promeniti i preuzeli ste kontrolu tako što ste pronašli nešto upotrebljivo.
5. Podelite svoju priču
Sukob nije potreban, ali, ako želite, Džon Kaplan kaže da pucate i kažete svoje. Postoji moć u zastupanju, dodaje Dutchevici. Ali obojica kažu da uđeš bez očekivanja.
Možda ćete dobiti izvinjenje ili čuti priču te osobe, što ublaži vaša osećanja. Ali čak i ako prođe loše, što bi moglo, dobijate vredne informacije, kaže Džon Kaplan. Možda vidite da je ta osoba večno užasna i odlučite da prekinete sve veze. Nije lep kraj, ali to je jedan po vašem izboru.
Čak i ako ne idete jedan na jedan, i dalje je korisno ispričati svoju priču i izgovoriti reči. „Kada ste zaglavljeni u svom umu, nema šanse da to vidite drugačije“, kaže Dutchevici. Samo ga podelite sa pravom osobom, nekim ko vas podržava, ne dozvoljava vam da glumite žrtvu i podstiče vas da pronađete drugačiju interpretaciju, jer, kako kaže Džon Kaplan, „To je kao prizma. Gledate iz mnogih uglova."
Vraća se na budističke strelice. Pokušavate da živite sa dve stvari, da ne možete da obrišete prvu strelicu i da morate da prestanete da ispaljujete drugu na sebe. Kao što Gejl Kaplan kaže: „Ne radi se o rešavanju. Radi se o prihvatanju."
