Pobesnela pandemija koronavirusa, zajedno sa političkim turbulencijama i neizvesnošću, preplavila je mnoge od nas.
Skoro od početka 2020. ljudi su suočeni sa mračnim izgledima kao bolest, smrt, izolacija i gubitak posla postali su nepoželjni delovi naše stvarnosti. U sredu su mnogi od nas u užasu i očaju gledali kako pobunjenici su upali na Kapitol SAD.
Zaista, kroz sva ta vremena, i tamne i svetle strane ljudske prirode bile su očigledne jer su se mnogi ljudi bavili izvanredno saosećanje i hrabrost kada su drugi bili vršenje dela nasilja, lični interes ili pohlepa.
Ovaj članak je ponovo objavljen od Разговор pod licencom Creative Commons. Прочитајте originalni članak. Прочитајте originalni članak, од стране Žaklin S. Mattis, dekan fakulteta u Univerzitet Rutgers Newark.
Kao naučnik istraživač čiji se rad fokusira na pozitivna psihologija među ljudima koji se suočavaju sa izazovima, duboko sam svestan da ako je ikada bilo vremena za razgovor o nadi, to je sada.
Hope vs. optimizam
Prvo, hajde da razumemo šta je nada. Mnogi ljudi brkaju optimizam sa nadom.
Čarls R. Snajder, autor knjige “Psihologija nade”, definisao je nadu kao sklonost da se željeni ciljevi vide što je više moguće i da se tim ciljevima pristupi sa „agencijskim razmišljanjem”, verovanjem da vi ili drugi imate sposobnost da postignete ciljeve. On je takođe definisao nadu kao „razmišljanje o putevima“, fokus na mapiranju ruta i planovima za postizanje tih ciljeva.
Optimizam je drugačiji. Psiholog Charles Carver definiše optimizam kao opšte očekivanje da će se dobre stvari dešavati u budućnosti. Optimisti imaju tendenciju da traže pozitivne i, ponekad, poriču ili izbegavaju negativne informacije. Ukratko, optimizam se odnosi na očekivanje dobrih stvari; nada se odnosi na to kako planiramo i delujemo da bismo postigli ono što želimo.
Evo pet ključnih strategija za negovanje nade u ovim teškim vremenima:
1. Uradite nešto - počnite sa ciljevima
Ljudi koji se nadaju ne žele – oni zamišljaju i deluju. Oni uspostavljaju jasni, ostvarivi ciljevi i napravi jasan plan. Oni veruju u svoju agenciju – odnosno u svoju sposobnost da postignu rezultate. Oni prepoznaju da će njihov put biti obeležen stresovima, preprekama i neuspehima. Према psiholozi kao što su Snajder i drugi, ljudi koji se nadaju da su u stanju da „predvide ove prepreke“ i „izaberu“ prave „puteve“.
Dalje, ljudi puni nade прилагодити. Kada su im nade osujećene, oni imaju tendenciju da se više fokusiraju na to da rade stvari kako bi postigli svoje ciljeve.
Kao psiholog Eddie Tongpiše, „Ljudi koji se nadaju imaju tendenciju da misle da su željeni ciljevi dostižni čak i ako su lični resursi iscrpljeni. Drugim rečima, ljudi nade opstaju čak i kada izgledi možda nisu tako povoljni.
Važno je da dokazi sugerišu da uverenje da je neko sposoban postizanje nečijih ciljeva može biti važnije za nadu nego znati kako postići te ciljeve.
2. Iskoristite moć neizvesnosti
Nekoliko istraživača su tvrdili da, da bi se pojavila nada, pojedinci moraju biti u stanju da sagledaju „mogućnost uspeha“.
Istraživanja pokazuju da mnoge životne neizvesnosti mogu pomoći ljudima da neguju nadu u teškim vremenima. Na primer, a studija iz 2017 pokazalo je da su roditelji dece sa dijagnozom multiple skleroze koristili činjenicu da se tako malo zna o stanju u detinjstvu da podstaknu i održe osećaj nade. Roditelji su zaključili da, pošto je tako teško tačno dijagnostikovati multiplu sklerozu u detinjstvu, prognoza je toliko raznolika, postojala je šansa da je njihovoj deci postavljena pogrešna dijagnoza i da bi se mogla oporaviti i normalno živeti živi.
Ukratko, budućnost koja je neizvesna ima mnogo mogućnosti. Kao takva, neizvesnost nije razlog za paralizu – to je razlog za nadu.
3. Upravljajte svojom pažnjom
Ljudi puni nade i optimisti pokazuju sličnosti i razlike u vrstama emocionalnih stimulansa na koje obraćaju pažnju u svetu.
На пример, psihologLukas Kelberer i njegove kolege утврдио да optimisti su bili skloni da traže pozitivne slike, kao što je ona srećnih ljudii izbegavajte slike ljudi koji deluju depresivno.
Ljudi koji se nadaju nisu nužno tražili emocionalno pozitivne informacije. Međutim, ljudi koji su puni nade trošili su manje vremena na emocionalno obraćanje pažnje tužne ili preteće informacije.
U svetu u kojem smo preplavljeni opcijama za ono što čitamo, gledamo i slušamo, može zadržati nadu ne zahteva od nas da tragamo za pozitivnim informacijama, ali zahteva da izbegavamo negativne slike i poruke.
4. Potražite zajednicu. Nemojte sami
Nadu je teško održati u izolaciji. Istraživanja pokazuju da ljudi koji rade na donošenju društvenih promena, posebno aktivisti protiv siromaštva, odnosa i zajednice pružio razlog za nadu i zapalio njihovo uverenje da nastave da se bore.
Povezivanje sa drugima omogućilo je aktivistima da osete osećaj odgovornosti, da prepoznaju da je njihov rad važan i da su deo nečega većeg od njih samih.
Odnosi su važni, ali zdravstvena istraživanja takođe sugerišu da održavanje nade delimično zavisi od kompanije koju držimo. Na primer, roditelji hronično bolesne dece često su održavali nadu povlačenjem iz ili izbegavanje interakcija sa negativnim ljudima koji su izazivali njihove napore da traže pozitivne ciljeve. Možemo ostati puni nade ako se povežemo sa drugima koji nas smatraju odgovornim i podsete nas zašto su naše borbe važne.
5. Pogledaj dokaze
Nada takođe zahteva poverenje. Ljudi koji se nadaju ulažu svoje poverenje u podatke, posebno u svedočanstvo istorije. Istraživanja pokazuju, na primer, da su aktivisti za borbu protiv siromaštva crpili nadu znajući da su istorijski, kada su se ljudi udružili u otporu, bili u stanju da stvore promene.
Negovanje i održavanje nade, dakle, zahteva da prikupimo dokaze iz sopstvenih života, istorije i sveta u celini i koristimo te dokaze da vodimo svoje planove, puteve i akcije. Nada takođe zahteva da naučimo da koristimo ove podatke za efikasno kalibrisanje napretka — bez obzira koliko mali.
