Oktobar je turobno doba godine. Satovi se vraćaju unazad, što ubrzava nastup tamnijih večeri, a „kraći dani“ neizbežno dovode do poziva da se tradicija pomeranja satova unapred ili unazad zaustavi.
Naravno, godišnji povratak na Гриничко средње време (GMT) od britansko letnje vreme (BST) ne skraćuje dane, već samo pomera jedan sat dnevnog svetla sa večeri na jutro. Za mnoge su svetlije večeri prioritet i malo pažnje se pridaje prednostima svetlijih jutra. Argumenti oko promene sata obično se vrte oko prednosti za lakše putovanje u svetlijim večerima. ipak, istraživanja sugerišu da bi držanje lakših jutara moglo imati do sada nepredviđene prednosti. Svetlost ujutru – više nego u bilo koje drugo doba dana – vodi do snažnog efekti jačanja mozga, pomažući nam да функционише koliko možemo, uprkos približavanju zime.
Sav život na Zemlji je evoluirao oko 24-časovnog ciklusa svetlosti i tame. Očigledan znak je naša želja za noćnim snom, ali većina bioloških funkcija je fino podešena za dan i noć. Naša tela su osposobljena za svetlost životne sredine putem biološke lančane reakcije.
Lančane reakcije
Intenzitet svetlosti se detektuje pomoću posebne ćelije u mrežnjači a ova informacija se prenosi na unutrašnji telesni sat, koji se nalazi duboko u delu mozga koji se zove suprahijazmatično jezgro. On se nalazi u hipotalamusu, odgovoran za regulaciju unutrašnjih procesa u telu pomoću endokrinog sistema, koji je povezan sa lučenjem hormona, preko hipofize. Nismo svesni ovih svetlosnih poruka jer nemaju nikakve veze sa svesnim vidom. Njihov jedini posao je da internalizuju informacije o intenzitetu svetlosti u životnoj sredini.
Ovaj članak je prvobitno objavljen na Разговор. Прочитајте originalni članak од стране Angela Clow, profesor emeritus, Univerzitet u Vestminsteru, i Nina Smyth, viši predavač psihologije, psihofiziologije, stresa, blagostanja, Univerzitet Vestminster.
Biološka lančana reakcija se nastavlja tako što mozak pokreće lučenje hormona kortizola koji odgovara dobu dana – niski nivoi u mraku i viši nivoi na svetlosti. Kortizol je moćan hormon sa širokim uticajem na mozak i telo. Dobro je poznat kao „hormon stresa“, ali je ovaj osnovni 24-časovni obrazac koji nas održava zdravima.
Snažan nalet lučenja kortizola se javlja u prvih 30 minuta nakon buđenja. Ovo se zove odgovor buđenja kortizola (CAR), a ključno je da je ovaj CAR veći kada se probudimo sa svetlom. Tako svetlija jutra povećavaju CAR, što zauzvrat podstiče bolju funkciju mozga kako bismo mogli da se uhvatimo u koštac sa danom koji je pred nama.
Имамо prethodno prikazano da su ljudi najviše pogođeni promenom godišnjih doba (oni sa сезонски поремећај (SAD)) je imao niže automobile kada se budio u mračnim zimskim mesecima. Ovo je upoređeno sa grupom ljudi na koje nije uticala promena godišnjih doba zimi, kao ni oni sami leti.
Štaviše, oni koji su prijavili veću sezonsku depresiju, stres, anksioznost i niže uzbuđenje pokazali su najniži zimski CAR. Međutim, zimsko buđenje uz pomoć veštačkog svetla (simulacija zore) био u stanju da vrati auto. Ovaj nalaz je u skladu sa izloženošću svetlu, posebno jutarnjem svetlu najefikasniji tretman za zimski bluz.
Више недавна истраживања je detaljnije istražio šta CAR radi, kao deo zdravog lučenja kortizola. Veća eksplozija kortizola ujutru (CAR) je povezana sa boljom plastičnošću mozga (sposobnost učenja) i funkcija – posebno bolje postavljanje ciljeva, donošenje odluka i planiranje (ono što nazivamo izvršnom funkcijom). Zaista, pad CAR sa starenjem je povezan sa lošijom izvršnom funkcijom.
Jutarnje buđenje je upečatljiv i važan biološki događaj – prekretnica dana. Brzi nalet lučenja kortizola započinje dan sinhronizacijom široko rasprostranjenih bioloških sistema. Ovaj moćni hormon brzo se širi po celom telu gde ga prepoznaju receptori na svim telesnim ćelijama. Ovi receptori generišu sledeću fazu u biološkoj lančanoj reakciji kako bismo bili sigurni da smo na odgovarajući način pripremljeni i energični za izazove dana koji je pred nama. Manji CAR znače da ne funkcionišemo optimalno.
Dakle, u mračnim zimskim jutrima može biti teže napraviti snažan nalet kortizola ujutru. To je zato što su i buđenje i svetlost podsticaji za ovu ključnu tačku dana. Nedostatak svetlosti ujutru može umanjiti biološku lančanu reakciju i učiniti da se mnogi od nas osećaju ispod vrednosti i ne rade punim gasom. Ironično, ovo bi bilo najizraženije za one na koje na bilo koji način utiču godišnja doba. Dakle, oni koji se najviše žale na mračne dane verovatno će imati najviše koristi od svetlosti ujutru, a ne uveče.
