Svet je u pauzi dok se kreće вирус Корона пандемија. Svakodnevni život je zaustavljen. Širom sveta ljudi su primorani da uđu jer vlade čine sve što mogu da pokušaju da zaustave širenje virusa. Kako se to dešava, parovi takođe pokušavaju da postoje jedno sa drugim mali prostori i prekinuti argumente i лоше навике to bi moglo da implodira brak i rezultirati u razvod braka.
Čuvanje brakova и odnosima Zdravo je veoma stvarna briga za mnoge parove koji se trenutno nalaze. Stres je izuzetno visok. Svi se osećaju zatvoreno. Parovi pokušavaju da reaguju na ovu novu normalnost. Promenljivost je visoka na berzi, ali je još više za mnoge na domaćem frontu. Заправо. Gledajući situaciju, većina stručnjaka se slaže da će svet nakon COVID-19 doživeti skok u dve stvari: bebe и stope razvoda.
Zaglavljeni kod kuće bez posla i nema kuda da odu, parovi će pronaći to dodatno vreme zajedno ili će ih zbližiti, ili će dovesti do oštrog olakšanja svih razloga zbog kojih uživaju одвојено. Kao primer poslednjeg, treba samo pogledati mesto gde je koronavirus prvi put pogodio. U Kini, koja tek sada počinje da izlazi iz košmara zbog korona virusa, više od 300 parova podnelo je zahtev za razvod od februara, a neki
Izveštavanje u Global Times, Službenik za registraciju razvoda po prezimenu Vang prokomentarisao je situaciju, rekavši: „Kao rezultat epidemije, mnogi parovi su vezani jedno za drugo kod kuće više od mesec dana, što je izazvalo sukobe u osnovi, dodajući da je kancelarija zatvorena mesec dana, pa je kancelarija doživela akutan sve veći razvod именовање."
Nije teško shvatiti zašto parovi izlaze iz izolacije i možda žele da odu što dalje jedan od drugog. Stručnjaci kažu da, kada ostanu bez kuda da odu, parovi gube sposobnost da beže od problema koji bi mogli da muče njihove veze. U nemogućnosti da izbegnu ove probleme, oni nailaze na njih, a rezultati su uglavnom ono što biste očekivali.
„U ovim izazovnim vremenima da ostanete zajedno kod kuće i da ste 'zaglavljeni' sa svojom porodicom, najverovatnije ćete ostati bez svih zadnja vrata kroz koja obično izlazite iz neprijatnih situacija“, kaže savetnik za parove i stručnjak za odnose Ketrin Bihlmeier. „Po mojoj perspektivi, ovo je sjajna mogućnost da vidite šta zaista radi za vas u vašem životu i kakav život biste želeli da živite. Kako se ponašate u izazovnim situacijama sa svojim partnerom? Koji obrasci se pojavljuju i izazivaju reakcije i otpor u vama?“
Sve što treba da uradite je da uključite TV da biste znali da, sviđalo vam se to ili ne, ovaj period boravka kod kuće neće uskoro nestati. Moramo svi zajedno da shvatimo. Empatija i razumevanje će stići daleko. Tako će i kreiranje novih pravila pomoći vama i vašem partneru da se nosite sa narednim nedeljama. Evo, dakle, dvanaest saveta koji mogu pomozite parovima da se izbore.
Shvatite da je svima potrebno vreme da se ponovo usklade
Život kakav poznajemo se za sada promenio. Као Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, psihoterapeut iz Ostina, kaže, mnogi među nama su se promenili od „uspešnog“ iskustva u iskustvo „preživljavanja“ naizgled preko noći. Ovo nije lako i zahteva određeno vreme za prilagođavanje. U tom pogledu neophodna je empatija. Kao i strpljenje. „Ova razlika u načinu razmišljanja može stvoriti jedinstvenu tenziju i zahtevati fokus na psihološki opstanak“, kaže on. „Skup veština koje zahteva preživljavanje razlikuje se od onoga što je potrebno za napredovanje i može uključivati: veću fleksibilnost, prisustvo uma, osećaj hitnosti i funkcionalnost iznad procesa.” Njegov savet: „Budite hrabri i shvatite da ovo može biti neophodno prestrojavanje u ovom jedinstvenom vremenu. Drugim rečima, svima je potrebno vreme da se ponovo prilagodi. Zato budite sa razumevanjem kao i vi. моћи.
Neka vas struktura vodi
Posle događaja prošle nedelje, svačiji raspored je sada u osnovi gomila pepela koji se još uvek dimi na podu. Sada je vreme da stvaraju nove strukture. „Od ključne je važnosti da se uspostavi nova rutina koja će svakom članu porodice omogućiti da zadovolji neke od svojih potreba koje treba da budu ispunjene u pogledu lični prostor, virtuelni rad, virtuelna komunikacija sa prijateljima i porodicom, vreme za kupovinu namirnica i obroka, rutine vežbanja i odmor/opuštanje“, kaže terapeut Robert A. Grigore.
Zato sedite i ispraznite to. To znači sve specifičnosti. Da li radite od kuće? Добро. Где радите? Kako primate konferencijske pozive da čavrljanje ne izludi vašu porodicu? U koje vreme ustaješ? Ko i kada gleda decu? U koje vreme su obroci? Ko ide u kupovinu? Šta radimo da se opustimo večeras? Kada odvajate 20 minuta za sebe? Kada je tvoj partner? Ko šeta psa kada? Planirajte to. Planirajte to ponovo. Onda to još malo isplanirajte.
Ovo će zahtevati vreme i noćne sastanke. Ali bez strukture ili rutine, oboje rizikujete da skliznete u loše navike i da iritirate jedno drugo. „Svi ljudi rade bolje kada znaju šta mogu da očekuju“, kaže psihoterapeut Eliza Kingsford. „Važno je dati svima predstavu o tome šta da očekuju od dana.
Postavite granice
Većina parova je sada prinuđena da zauzme isti životni prostor, koliko god veliki ili mali on bio. Ne postoji način da se to zaobiđe. Ali to ne znači da morate da budete jedno na drugom sve vreme. Uradite sve što možete da nacrtate linije razgraničenja. Odredite jedan drugom radni prostor. Omogućite sebi prostor koji vam je potreban da biste bili produktivni i aktivni, a da ih ne gužvate.
Važno je da se uverite da te granice važe i kada posvećujete pažnju svom poslu i kada je vreme za porodicu. Neka vaš supružnik zna da je on ili ona i dalje prioritet tako što ćete spustiti telefon i zatvoriti laptop kada posao završi. „Kada radite od kuće, lako je odgovoriti na mejlove ujutru i kasno uveče“, kaže Kingsford. „Za neke je ovo u redu jer stvara fleksibilnost tokom dana u drugim vremenima. Ali imajte na umu da to ne počinje da troši vaše dane." Doći će do frustracija. Uzmite u obzir i izvršite izmene po potrebi.
Budite iskreni o vremenu kada ste sami
Сви ми treba vremena za sebe da se destresirate ili samo zonirate na 20 minuta. Potreba je još veća, bez više putovanja na posao, vremena u teretani, bara, barre-time, vremena za sport ili bilo koga drugog. „Jednostavno rečeno, nismo navikli da budemo zatvoreni u svojim domovima“, kaže. Laves-Webb. „Ova dinamika može biti oporezujuća čak i pod najboljim okolnostima. Odvojite vreme da izađete napolje, idite u drugu sobu ili zatvorite vrata na neko vreme kako biste se resetovali, napravili mentalnu rekalibraciju i imali ventil za otpuštanje pritiska za sve koji su uključeni.
U zauzetim domaćinstvima, ova potreba se može razjasniti samo kroz odgovarajuću komunikaciju. Parovi treba da sednu i razgovaraju o tome. U koje vreme ti treba? Kada možemo postaviti to vreme u raspored? Takođe je ključno da razumete potrebu vašeg partnera za istim. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT kaže da je važno da parovi ne budu pasivni ili ogorčeni prema nekome ko traži vreme nasamo. Zato zakažite to vreme sami. A ako vaš partner okleva, ponudite mu da povedete decu ili im pripremite nešto što će ih primorati da potraju sami. Svima je potrebno.
Postavite očekivanja o tome kako se boriti
Neizvesnost je svuda. Tenzije su velike. Dakle, nemojte se zavaravati: svađe će se desiti. Možda zvuči pomalo čudno, ali jedna stvar koju svi možemo da uradimo je da smislimo nešto osnovna pravila o tome kako se boriti. „Može biti od velike pomoći da se sagledaju očekivanja o tome kako se nositi sa nesuglasicama i tenzijama koje će prerasti u svađe“, kaže Grigore. „Preporučujem da se složite da svaki član porodice može pauzirati neslaganje kako bi se kasnije vratio na njega. Ovo povećava osećaj sigurnosti i kontrole za porodičnu jedinicu." Još nekoliko čvrstih osnovnih pravila: Budite što precizniji kada kritikujući njihovo ponašanje (i uzdržite se od kritikovanja vašeg partnera kao osobe); nemojte se braniti (umesto toga, verujte da vaš partner misli dobro); pokušajte da ne zazidate ili poništiti osećanja vašeg partnera (umesto toga dajte prednost tome da se jedni drugima osećaju da se čuju); i ne iznosite velike probleme u ovom trenutku (umesto toga, planirajte vreme za velike razgovore).
Dajte jedni drugima korist od sumnje
Teška su vremena. Stres je visok. Sranje će pogoditi ventilator. Dobro pravilo: kada komunicirate sa svojim partnerom, dajte mu prednost sumnje. „Oboje se nosite sa povećanim stresom i nepredvidljivošću, tako da je verovatno da vaš partner zapravo nije pokušavaju da vas iznerviraju ili se ponašaju sebično - verovatno su zaista preplavljeni i ne razmišljaju tako jasno kao obično", kaže Jessie Bohnenkamp, licencirani profesionalni savetnik sa sedištem u Virdžiniji. „Ako treba da pokrenete neki problem, fokusirajte se na specifično ponašanje koje vas muči, a ne na kritikovanje karaktera ili ličnosti vašeg partnera.
Evo primera. Umesto da kažem nešto kao Uvek očekuješ da počistim za tobom i to je potpuno sebično. Покушати, Bilo bi od velike pomoći kada biste mogli da počistite posle doručka pre nego što počnete da radite. „Zapamtite da ste u istom timu – posebno kada ste oboje zaglavljeni kod kuće“, kaže Bohnenekamp. „Zato zastanite da razmislite o tački gledišta vašeg partnera pre nego što pređete na negativne zaključke.
Budite kreativni uz Sastanke
Date nights obezbediti roditeljima neophodno vreme za povezivanje. Iako ne možete da idete u pozorišta, barove, dvorane za bilijar ili koncerte, noćni izlazak i dalje mora da se desi. To je samo pitanje kreativnosti. „Samo zato što ne možete da izađete ne znači da ne možete da stvorite jedinstveno iskustvo“, kaže Hoogland. „Podržite svoje lokalne restorane i naručite poneti, napravite piknik napolju ili unutra, razmenite masaže, i/ili iznajmite film.” Sada kada su pozorišta zatvorena, velike produkcijske kompanije guraju nove filmove potražnja. Ponašajte se kao Tom i Rita Henks i igrajte bilion rundi džina remija. Ima dosta stvari koje treba uraditi.
Odvojite vreme da se ispraznite jedni drugima
Tokom užurbanih vremena, često zaboravljamo da dodirnemo bazu jedni s drugima. Ovo treba izbegavati po svaku cenu. Zato budite pažljivi i odvojite određeno vreme na kraju dana da razgovarate o tome šta se dešava. Bohnenkamp kaže da tokom toga svaki partner ima deset ili 15 minuta da razgovara o svemu što mu je na umu - stresu na poslu, brizi o zdravlju svojih roditelja, stanju u svetu, problemima sa novcem. Druga osoba jednostavno sluša, potvrđuje i podržava („Nema rešavanja problema osim ako se to posebno ne traži!“, podseća Bohnenkamp.) Zatim je na redu druga osoba i uloge se menjaju. „Ovo vreme okupljanja i podrške jedni drugima je divan način da ostanete na istoj strani, smanjite stres jedni drugima i ostanete povezani i jaki tokom ovog stresnog vremena“, kaže ona.
Odvojite vreme za brigu o sebi
Mnogo emocija će proći tokom narednih nedelja. Jednog trenutka ćete se možda osećati prilično rezignirano sa okolnostima kakve jesu; sledećeg minuta, možda ćete biti veoma zabrinuti zbog starije voljene osobe, zdravlja svoje porodice, svog posla, berze. Ovo je prirodno. Ali na vama je i da praktikujete emocionalnu regulaciju da biste održali smirenost kod kuće. Joga. Meditacija. Дубоко дисање. Razgovor sa virtuelnim terapeutom. „Odvojite vreme da pronađete svoj centar ne samo da će vam pomoći da funkcionišete što bolje možete tokom ovih izazovnih vremena ali će vam takođe pomoći da sa svojom porodicom iznesete ono što najbolje možete,“ kaže Jill Spivack, LCSW, suosnivač Owlet Dream-a Lab. „Bonus: Vaša sopstvena samoregulacija će imati talasan efekat i na vašeg partnera i decu.
Vežbajte zahvalnost
Odvojite malo vremena zajedno da podelite stvari na kojima ste zahvalni. Zapišite ih zajedno ili ih podelite preko teksta tokom dana. „Što više praktikujete zahvalnost, manje praktikujete strah“, kaže Kingsford. Njena preporuka: Svaki dan zapišite najmanje 10 stvari na kojima ste zahvalni. Ovo će trenirati vaš mozak da bira stvari na kojima ćete biti zahvalni." Da li je ovo malo sirasto? Naravno. Ali ponekad je to ono što nam svima treba.
Odvojite vreme za druge ljude
Druženje sa drugima može pomoći vama i vašem partneru da se oduškate, steknete perspektivu ili jednostavno zaboravite na svakodnevicu na neko vreme. Čak i dok smo na socijalnom distanciranju, svi moramo da pronađemo načine da se povežemo sa ljudima van braka. Бити проактивно. Ako pripadate grupi ili klubu, pogledajte da li mogu da se druže preko Zoom-a ili druge usluge za video konferencije. Ako želite da se povežete sa članovima porodice ili prijateljima jedan na jedan, podesite dnevni Facetime poziv. Odvajanje vremena za interese i veze van braka može osigurati da sve ostane na nivou unutar braka. „Zajednica i veza su najvažniji za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja“, kaže Kingsford. „Ljudi su društvena bića i važno je da se zaštitimo od emocionalne izolacije jer smo fizički izolovani.
Podsetite se da su ovo luda vremena
Ovo zaključavanje je bez presedana. Svi su pogođeni pandemijom koronavirusa i svim drastičnim promenama i stresom koje ona donosi. Perspektiva je ključna. „U vremenima neizvesnosti, prelazimo u režim preživljavanja, postajući hiperfokusirani na sebe. By produžetku postajemo manje tolerantni prema drugima i veća je verovatnoća da ćemo se naljutiti na naše partnere“, kaže Ebru Halper, licencirani psihoterapeut specijalizovan za sve aspekte intimnih odnosa odraslih. “Kako se sukob javlja u paru tokom ovog vremena kada smo svi zatvoreni kod kuće, važno je navesti kontekst dinamike odnosa. Spoljni stresori će uticati na brak, čak i na one zaista jake.” Kada dođe do trvenja, recite sebi „Ovo je veoma stresno za oboje. Dajemo sve od sebe.’“ Na kraju dana, sve što možete da uradite je što možete da uradite.
