Само буди присутан. Живи у тренутку. То је савет који чујете и видите свуда. И вероватно то често говорите себи, јер вам помаже када проводите време са својом децом. Не поричете приступ свесности или његову предност. То није технологија. То те успорава. И, када га пратите, то вас држи мирно — или барем мирније — са супружником, децом и послом. Али, можда се опирете предузимању корака како бисте то учинили редовним делом вашег живота јер сте заузети, а ово је само још једна ствар која захтева време и енергију коју заправо немате. Дакле, питате се: „Да ли морам да будем у овом тренутку све време?“
Не, нећеш. Више на ствар? не можете. Понекад морате размишљати о прошлости или будућности, а то не значи да нисте присутни. Али постоји много заслуга у свесном покушају да с времена на време живите у овом тренутку - за себе и своју породицу.
У свом најједноставнијем облику, живот у тренутку значи бити свестан себе и околине. Његово о обраћању пажње на своје мисли, и заиста, ради се о борби против заношења где вам глава буде одузета, а ви немате појма о последњих пет, 10, 15 минута.
Ево ствари о животу у овом тренутку: није тако компликовано као што мислите. Не желите да елиминишете ометања јер, па, не можете. Ви само препознајете када сте повучени, а затим се поново окупљате без осуђивања или самокритике. А када то урадите, било да уживате у шољици кафе или играте игрицу са својом децом, добијате целокупно искуство јер сте фокусирани управо на ту ствар. Више испуњава. Осећате се уједињеније и ништа вам не недостаје.
„Бити у тренутку је одличан извор информација“, каже Шерон Салцберг, суоснивач Инсигхт Медитатион Социети и аутор Реал Цханге.
Али као и са многим једноставним стварима, може бити тешко. Прекиди увек долазе из спољашњег света и из вашег унутрашњег гласа.
„Размишљамо о следећем ресурсу који треба да добијемо“, каже Дајана Хил, клинички психолог из Санта Барбаре и коаутор АЦТ Даили Јоурнал. „Имамо уграђен погонски систем. Помаже нам да преживимо.”
Али то нас такође држи на располагању. Етос је да увек морамо да будемо продуктивни и да идемо напред. То нам не дозвољава да будемо задовољни било којим достигнућем. Све заједно, ово доводи до анксиозности и размишљања да, „Једноставно не могу да уживам у садашњости“, каже Хил.
Ево ствари: Свесност не би требало да буде обавеза и не мора да буде. Као и сваку навику, треба га изградити кроз доследност, и као и сваки мишић, он ће ојачати са већом употребом и лакше ће га користити. Али то се може догодити кроз мале радње током дана, ствари које већ радите и које бисте могли уживати - а можда чак и више уживате јер сте ван главе и доживљавате оно што је пред вама у новом начин. Ево неколико начина да то урадите.
Вежбајте да живите у тренутку док пијете јутарњу кафу
Добро је вежбати да живите у овом тренутку са навикама које већ имате. Ако вам се свиђају, још боље. Кафа је лака јер постоје одређени кораци на које се треба фокусирати. Циљ, према Салзбергу, је да искусите све компоненте без икаквих додатних ометања - без текстова, без е-поште, без телефонских позива, без безумног скроловања кроз Инстаграм колумне.
Помиришите састојке. Осети шољу. У ствари пробајте кафу док се спушта. (Ово се може урадити и са јутарњом овсеном кашом.) Можда ћете пронаћи једну од неколико ствари: Стварно вам се свиђа. Немате, или вам је доста пре него што завршите, каже Хил, који такође предлаже да користите супротну руку, другачији прибор или другу шољу. "Све што вас избаци са аутопилота."
У почетку би се могло осећати чудно. Ваш ум би могао одлутати. Загреби то, твој ум воља лутајте, али само се вратите кафи, и што више то радите, мање ћете лутати. „То је леп начин да тренирате мишиће да буду присутни“, каже Салцберг.
Вежбајте живот у тренутку под тушем
Туширање је још једно идеално место за вежбање за живот у овом тренутку. То је још један свакодневни ритуал који вас ставља у изоловани простор, обично без икаквих прекида. И укључује више чула. Што више можете регрутовати, већа је вероватноћа да ћете остати присутни. Желите да погледате и осетите воду. Помиришите сапун и шампон. Слушајте како вода удара о плочицу и ваш глас одјекује. Исти структурирани приступ можете користити и са прањем зуба, а мењање руку је још један начин да то побољшате.
Једна од предности је да је ово подешавање ниске стимулације које вам помаже да осетите то. Дакле, када дође до хаотичне ситуације, попут бијеса, загрејате се. „Можете остати са својим дететом. Мање је вероватно да ћете изгубити разум", каже Инна Кхазан, клинички психолог у Бостону, Масачусетс. Опет, то се неће догодити одмах, али то није поента. „То није трка. То није тест. То је само пракса."
Вежбајте да живите у тренутку када ходате
Често смо негде другде током шетње. Слушалице су унутра. Разговарамо телефоном или само размишљамо о томе да стигнемо на одредиште. „Не обраћамо много пажње“, каже Салцберг. "То је транзиција." Уместо тога, осетите како се ваше тело креће кроз свемир. Размислите о својим ногама на земљи, увек добар начин да се приземљите. Обратите пажњу на куће, цвеће, дрвеће и подигните поглед да бисте коначно приметили друге спратове и кровове. У овом повезаном стању могу доћи увиди и креативност. „Излази из свемира“, каже она.
Вежбајте да живите у тренутку када медитирате
Класична препорука може бити одвратна јер звучи као да седи дуже време. Па, морате бити мирни, али Салцберг каже да, иако је 12 минута дневно добро, пет или 10 такође могу да раде. Можете користити реч као фокус, али ваш дах је једноставнији - увек је са вама. Само обратите пажњу на то како улази и излази и када се удаљите, подсетите се да му се вратите. Оно што радите је да почињете изнова, што је на крају оно у чему желите да постанете добри.
„То је вежбање мишића за отпуштање“, каже она. „Вежбате управо ону вештину коју желите да унесете у свој живот.
