Тужна је истина да без обзира колико обећања дате себи, ваша новогодишња одлука ће вероватно пропасти.„Мислим да је општи проблем са новогодишњим одлукама тај што већини људи недостаје припрема“, каже Мартин Осцарссон, психолог на Универзитету у Стокхолму који је проучавао резолуције. „Претпостављам да је већина људи на Дочек Нове Године забава, и тема се појави, а онда покушавају да смисле нешто о чему заправо нису размишљали."
Ако ово звучи као вама, или чак и ако нисте успели у одлуци након много припрема, сматрајте ово својим званичним опростом због кривице за неуспешне одлуке из прошлости. Као стручњак за срећу Артхур Ц. Броокс написао ин Атлантик прошле године, „Ако је постизање циљева самоусавршавања било тако лако, не бисмо морали да доносимо резолуције – само бисмо се променили.“
Дакле, резолуције су тешке. То је дато. Али они су много тежи када направите једну врло честу грешку: одустајање од лоше навике. Иако ово звучи контраинтуитивно (зар то није поента решења?!), то је заправо кључ за праву личну промену. Не одустајте од лоших навика - уместо тога додајте добре.
Године 2020, као дипломирани студент на Универзитету у Стокхолму, Осцарссон је објавио студија који је пратио напоре више од 1.000 људи који су покушавали да одрже резолуције током године. После месеци провере са учесницима, он и његове колегеоткрили су једну кључну особину коју већина успешних резолуција дели: били су више фокусирани на додавање или замену понашања него на њихово избегавање.
У психологији, ове две врсте циљева су познате као „циљеви оријентисани на приступ“ и „циљеви оријентисани на избегавање“, респективно. Решење о престанку пушења, на пример, усмерено је на избегавање. Али приступно оријентисано преобликовање истог циља може се уместо тога фокусирати на одвајање времена током дана да уживате у ћаскању са колегама или да правите паузе на отвореном — одржавајући позитивне елементе дима пауза. Ове резолуције могу прикрити одсуство првих лоша навика.
То је стратегија која функционише широм света. Без обзира на то да ли су се резолуције фокусирале на њихову здравље, каријере, односима, или нешто сасвим друго, Осцарссонови учесници су подједнако вероватно успели када су усвојили начин размишљања оријентисан на приступ. Педесет девет посто оних који су усвојили ову врсту резолуције себе је оцијенило као успјешне у поређењу са 47 посто оних који су усвојили циљеве усмјерене на избјегавање.
Као и са свим добрим стварима, дизајнирање резолуције оријентисане на приступ може захтевати више посла и планирања него да се изрекне лоша навика. Али јануар је само један од 12 месеци, наглашава Оскарсон. „Моја омиљена ствар у вези са новогодишњим одлукама је то што имамо целу годину да покушамо да успемо“, каже он.
Постоји неколико студија о новогодишњим одлукама, а неколико оних које прате учеснике дуже од месец или два. Али многи Осцарссонови учесници који су на крају постигли успех можда нису сматрали да су на правом путу за 1, 3 или чак 6 месеци. То је добар подсетник да напредак није увек линеаран. Не морате одмах да ускачете у нову годину. Одвојите време да прецизирате своје циљеве као у било које друго доба године, чак и ако то значи да је јануар само ваша фаза размишљања и планирања.
Успешне резолуције оријентисане на приступ често су такође специфичне и мерљиве, каже Оскарсон. Његова сопствена резолуција за 2022. је да проведе 150 сати на свом бициклу (прошле године је покушао 200 сати, али је био кратак - то се дешава чак и стручњацима). Разбијање ваше резолуције на више корака или низ мањих циљева такође може бити од помоћи, према студији Универзитета у Берну у Швајцарској. Ако је ваша одлука да трчите полумаратон, почните са миљу.
И последња, најважнија карактеристика добре резолуције, каже Осцарссон, јесте да је то заправо нешто што сте ви желим постигнути, постићи. „Мислим да често формулишемо личне циљеве, а можда посебно новогодишње резолуције, са другим људима и њиховим Очекивања на уму“, каже он. Најједноставнији тест? „Запитајте се да ли је то у складу са оно што цените у животу."
