То су само два слова. И кажемо „не“ све време нашој деци, јер сладолед није вечера, поноћ није време за спавање, а ограничења нам омогућавају да се напунимо и будемо продуктивни. Али док знамо да су границе важне за њих. Али може бити теже да кажемо не другима.
„Не“ је супротност ономе што се промовише као добро. Морамо да будемо стално продуктивни, увек поуздани и увек позитивни. Често желимо да нас виде као Момак, што нас чини суздржаним да кажемо не нашим шефовима, пријатељима, породици.
„Увек се ради о томе да урадите више него што би требало да радите“, каже Силвиа Дутцхевици, лиценцирани клинички социјални радник и председник Центра за критичну терапију у Њујорку. Чак је и брига о себи кооптирана. Када кажемо да једноставно не радимо ништа, то и даље треба да укључује трчање или изградњу шпила, пошто је идеја лежања, и само лежања, гранично зло.
Али има само толико сати у дану, а тај темпо преузимања свега значи да ће квалитет на крају патити. И ми то знамо, али „не“ остаје тешко јер „на крају, то је одбијање“, каже Робин Норрис, брачни и породични терапеут у Вирџинији.
Ево ствари: Рећи не не мора бити на велико. Не кажемо: "Никад ти нећу помоћи." Право кадрирање је ближе „Не сада“. Саопштавање те разлике може бити тешко. Међутим, са неколико добро срочених одговора у џепу који изражавају осећање, постаје лакше. Следеће може помоћи.
1. „Која је ваша временска линија?“
Ово би вероватно требало да буде прво питање које поставите да бисте сазнали шта посао заправо подразумева. Уместо тога, нагађамо јер волимо сигурност.
„Долазимо до закључка на основу сопственог искуства. Постоји пристрасност према ономе што знамо", каже Инна Кхазан, клинички психолог у Бостону, Масачусетс.
Друга особа такође доноси пристрасност. Они знају све детаље, тачније њихов детаљима и не морају нужно да деле све. Такође је лако осећати се под притиском јер кажу ствари као што су „треба“ и „мора“, али то може значити два сата, два дана или крај следеће недеље.
„То је њихов хитан захтев“, каже Норис. "То обично није наше."
2. „Не могу ово да урадим зато што…”
Да ли је потребан разлог? Не. Могли бисте једноставно да не желите и то је довољно. „Рационална особа се неће понашати као лудак, а ирационална особа ће имати проблем како год ви то кажете“, каже Норис. Али не шкоди навести зашто. Боле те леђа. Потпуно сте заузети. Обећао си свом детету поподне.
Објашњење умањује осећај одбацивања пребацивањем терета. Захтев је превише за ти. Такође омогућава особи да се поистовети са вашом причом и разлогом јер може знати да бол у леђима и померање кауча није здрава комбинација.
„То их је позвало да уђу“, каже Дучевићи.
3. "Не могу сада, али касније је могуће."
Све док сте аутентични, ово одлагање даје особи до знања да желите да помогнете, тако да је сада само заказивање доброг провода. То је много бољи приступ од уобичајеног пристанка на нешто, а затим одустајања непосредно пре.
„То је обећање да ћемо их испунити, а не оставити их тамо“, каже Дутцхевици.
4. „Волео бих, али имам четири пројекта. Шта треба поднети?”
Имамо слободу са нашим пријатељима и рођацима, али рећи „не“ на послу је теже, јер, поштено или не, то може имати последице на каријеру. Ако је то шеф, нека вам преуреде посао. Ако је то колега, преговарајте и замолите их да преузму нешто. Крајњи резултат је да док се ваша листа ствари мења, она не расте.
„То је промена приоритета. Могу да узмем овај, али нешто друго мора да падне“, каже Дучевићи. "То је укорењено у стварности."
5. „Дозволите ми да проверим свој распоред и јавим вам се.”
Не можете се припремити за сваки захтев, а ово се не обавезује ни на шта, али оставља отворену могућност. Такође можете да почнете са: „Усред нечега сам, али…“ То шаље поруку да сте заузети, па ако је одбијете, то није шок. Али желите да имате линију која убија време и спречава вас да се гушите под притиском.
„Када су ухваћени неспремни, тенденција је да се каже ’Да‘“, каже Кхазан.
6. "Немам времена за то."
Овде је кључно коришћење „немој“ преко нечега што користи „не могу“. То је разлика између „не једем сладолед“ и „не могу да једем сладолед“. Први долази као позитиван избор; ово друго је рестриктивно и отворено за дискусију.
„Не можете увек да се осећате као да можете да манипулишете тиме“, каже Норис. „Учините и не звучите као чврсте одлуке.“
7. „Немам времена, али заиста ценим што питате.
Нисмо једини који се осећају непријатно. Друга особа се пита да ли се намећу. Ако су они један од тих рационалних људи, знаће да су „да“ и „не“ разумљиви одговори и прећи ће на план Б. Али ваш одговор одржава ствари оптимистичнима и шаље поруку која помаже у стварању нове динамике и смањује анксиозност за следећи пут. „Нису ометали ваш свет“, каже Норис. "Питати је увек у реду."
