Ви нисте рачунар. На крају крајева, да јесте, имали бисте мање болова у леђима и не бисте се бринули о томе које ИПА ваше локално место има на нацрту. Ипак, упркос очигледној људскости, склони сте да размишљате бинарно када се бавите тренуцима размишљања. Често постоје две оцене у вашој самопроцени: успех или неуспех и нијанса или степен постигнућа између њих.
Када на исход гледате као на успех или неуспех, криви сте за оно што је познато као „размишљање на све или ништа“. Ово је бескорисно из више разлога и треба га исправити. Бинарни код је одличан за рачунање, али је поремећен за самопроцену и отежава одлучивати. То ограничава вашу способност да сагледате стварност. Видите само црно-бело у свету који врви различитим нијансама сиве. Најгоре од свега, постављате се на неуспех.
„То може бити веома самоограничавајуће и постати самоиспуњавајуће пророчанство“, каже породични и брачни терапеут Јессица Реиносо. "То може постати позитивна повратна спрега анксиозности и осећаја неспособности."
Зашто је размишљање на све или ништа тако штетно
„Размишљање на све или ништа“, по Реиносоу, често потиче од а страх од неуспеха или разочарање других које има своје корене у детињству. Временом, та брига прераста у мисаони образац који филтрира нашу перцепцију себе и света. То је когнитивна дисторзија, грешка у обради нашег мозга која нас спречава да исправно посматрамо стварност.
Терапеут Маттхев Браце напомиње да када људи дати глас критици, они често користе апсолуте у свом језику. Говоре ствари попут „ти никад прати ствари” или „ти увек изгледа да забрља.” Слушање речи које се сматрају апсолутним може имати утицај на људе јер могу да почну да интернализују ствари у тим терминима, јер аргументи имају тенденцију да изостављају изузетке.
„Когнитивне дисторзије или веровања људи о себи могу имати смисла у контексту њихове породичне динамике и начина на који је њихова породица комуницирала“, каже Брејс.
Психолог др Рафаело Антонино приписује размишљање на све или ништа природном нагону нашег мозга да организује информације са једноставним ознакама за брзо проналажење. „Људи имају тенденцију да размишљају у категоријама“, каже он. „Волимо да смислимо лепе и концизне начине да сумирамо наше искуство света.”
Разврставање искустава у уредне кутије вероватно је помогло нашим прецима ловаца-сакупљача да избегну многе претње, али у нашој тренутној еволуционој фази, исходи за проблеме су много разноврснији и комплекс. У великој већини изазова са којима се суочавамо у нашим животима, промашај не значи потпуну пропаст. Ако у нечему погрешите, вероватно можете пронаћи бар мало вредности у искуству, јер наравно можете.
Као тренер каријере Давид Паттерсон-Цоле примећује, чак и тржиште рада „пси једу пса“ нуди широк спектар резултата.
„Неуспеси скоро никада не дефинишу наше животе“, каже он. „У мојој индустрији, интервју који не води до понуде за посао никада није губитак. Научили сте више о компанији, стекли додатно искуство интервјуисања, умрежили се са особљем и пронашли неке нове савете о побољшању свог животописа или вештина тражења посла. Можда ћете добити повратни позив из компаније када се отвори нова позиција - то се дешава више него што мислите."
Размишљање на све или ништа отежава искориштавање тих прилика за проналажење светлих страна неуспеха. Видите само победе и поразе и ништа између.
„Ти си или најбоља или најгора особа на планети“, каже Антонино. „Или сте са неким најбољи пријатељи или најгори непријатељи. Претпоставимо да нешто на чему радите није савршено у сваком погледу. У том случају, то је неуспех, успостављање парализирајућег, самопоражавајућег перфекционизма који повећава стрес и изазива анксиозност или бес, спречавајући вас да дате све од себе или да испоштујете рокове.
„То може да изазове анксиозност тако што ће вас натерати да проверите радни документ стотине пута да ли постоје грешке“, каже Антонио.
Лаура Силверстеин, терапеут за парове и аутор Љубав је глагол радње, каже да приступање свету у апсолутним вредностима има цену. „Пропуштате прилику за раст“, каже она. „Успех долази од ширења вашег размишљања изван исправног и погрешног.
Како прекинути циклус
Размишљање на све или ништа је замка у коју можете лако упасти. Али такође може бити једноставно почети да бежи.
Едукативни психолог и породични терапеут Мариса Цохен каже да признање да се бавите овом врстом размишљања може бити од помоћи први корак.
„Само свест да је ово изобличење на месту може вам омогућити да видите да утиче на ваше расуђивање,“ каже она, додајући да вам изговарање наглас: „Размишљам на све или ништа“ може помоћи да разбијете шаблон.
Неговање свести да постоји нездрав образац размишљања може вас извући из спиралног тренутка анксиозности. Следећи корак, који може захтевати помоћ стручњака за ментално здравље, јесте да научите да видите стварни свет без изобличења филтера све или ништа кроз умирујуће мисаоне вежбе, дисање и рефлексија.
„Једна од ствари на којима радимо у терапији у борби против овог размишљања на све или ништа је стварање могућности више од успеха или неуспеха, понекад радећи на проширењу дефиниције успеха“, каже Реиносо.
На крају дана, можда ћете у нечему погрешити, али то свакако не значи да сте неуспех. Живот није предлог све или ништа; ништа добро не произлази из тога да се према њему поступа као према једном.