Једна од основних карактеристика пет светских плавих зона - региона са највећом концентрацијом стогодишњака - је здрава исхрана. Тхе дуговечност становника Икарије, у Грчкој, на пример, посебно је праћена исхраном махунарке, дивље зеленило, воће и мале количине рибе. Ова дијета, иначе позната као медитеранска дијета, одавно је повезана са здрава срца и костима. Али нови студија показује да такође може помоћи менталном здрављу - претварајући блуз у материјал Плаве зоне.
За студију, истраживачи су доделили 72 мушкарца између 18 и 25 година са умереном до тешком депресијом да или задрже своју исхрану или пређу на медитеранску исхрану. Дијета, која потиче из Грчке и Шпаније, заменила је велике количине јаја, пилетине, црвеног меса и брзе хране поврћем, махунаркама, рибом, маслиновим уљем и сировим орашастим плодовима.
После 12 недеља, симптоми депресије су се смањили код свих мушкараца на медитеранској исхрани, а 36% групе је пријавило ниску или минималну депресију на крају студије. За поређење, ниједан од учесника у контролној групи није пријавио ниску или минималну депресију након 12-недељног периода студије.
Иако је депресија релативно честа код младића, они су најмање вероватно да ће демографски тражити помоћ. Психотерапија може бити скупа, а млади људи имају тенденцију да се више устручавају да почну да узимају антидепресиве - 2018. године, Управа за храну и лекове (ФДА) упозорен на употребу антидепресива међу младима због повећаног ризика од самоубиства као нуспојаве. И генерално, мање је вероватно да ће мушкарци тражити помоћ за депресију јер се рањивост види као супротност мушкости.
Дијета је нешто што људи са депресијом могу да раде док размишљају или траже друге третмане, каже аутор студије Јессица Баиес, доктор наука кандидат на Технолошком универзитету у Сиднеју у Аустралији.
„Психотерапија и антидепресиви помоћи многим људима, тако да не предлажемо да људи престану узимати лекове или било шта слично", каже Бајес. „Али многи младићи са којима сам разговарао за ову студију рекли су чак и преко свог универзитета да су три месеца били на листи чекања да дођу на први састанак.
Раније се показало да медитеранска дијета смањује симптоме депресије мушкарци средњих година у а пар студија, али та суђења су се углавном састојала од жена. Али иако се тренутна студија фокусирала на младе мушкарце, „нема разлога зашто и старији мушкарци не могу да искористе предности“, каже Баиес.
Сматра се да медитеранска дијета смањује депресију јер укључује доста антиинфламаторних намирница и депресија двосмерно изазива и настаје упалом имуног система. Исхрана такође утиче на микробиом црева, који је одговоран за повећање 90% серотонина у телу. Иако однос још увек није у потпуности схваћен, виши нивои одређених цревних бактерија као што су Морганелла су повезани са ан повећан ризик од депресије и може изазвати болест.
Уопштено говорећи, дијете нема тенденцију да траје заувек, посебно зато што се мушкарци могу суочити са више стигме против „здраве исхране“ него жене, написали су аутори. Због тога би могла бити корисна као краткорочна стратегија пре него што мушкарци буду у могућности да траже друге опције лечења.
С друге стране, неки мушкарци сматрају да је њихова исхрана важна за побољшање њихове депресије и жељни су да покушају да модификују своју исхрану ради користи за ментално здравље, према Недавна студија.
Уопштено говорећи, западне дијете пуне прерађене хране и рафинисаних шећера су биле повезан са већим ризиком од депресије, док су начини исхране слични медитеранској исхрани богатој поврћем и рибом, као што је Јапанска дијета, су повезани са смањеним ризиком од депресије.
Ипак, ове дијете нису намењене да замене друге третмане депресије, каже Баиес. Током суђења, 45% мушкараца је било код психолога, а 25% је узимало антидепресиве. Већина учесника је вежбала најмање једном или два пута недељно, што је такође било показало се да побољшава симптоме менталног здравља.
„Област нутриционистичке психијатрије је ово веома ново, узбудљиво поље које показује како различита храна и обрасци исхране могу утицати на наше ментално здравље“, каже Бајес. „Једење је нешто што радимо сваки дан, тако да се чини да је заиста остварива ствар коју људи могу учинити да подрже своје ментално здравље.
Ако ви или неко кога познајете имате самоубилачке мисли, позовите Националну линију за превенцију самоубистава на 1-800-273-8255 или пошаљите поруку ХОМЕ на линију за кризни текст на 741741. Такође можете контактирати Транс Лифелине на 1-877-565-8860, Тревор Лифелине на 1-866-488-7386, или вашем локални кризни центар самоубистава.
