Озлојеђеност је као другар за пиће. Прави вам друштво и омогућава вам да испричате своју причу о неправди. У почетку се осећа утешно, а онда почиње да делује све мање и мање. На крају, нико више не жели да то чује.
Проблем је у томе што остајете заглављени док се претварате да вам није стало до онога што се догодило, а заправо јесте. То је оно што је љутња. „То је нешто што је недовршено“, каже Силвиа Дутцхевици, лиценцирани клинички социјални радник и председник Центра за критичну терапију у Њујорку.
Сложени део је да желите да се особа која вас је увредила искупи, осим што јој није стало и наставила је даље. На вама је да поправите ствари, али огорченост је тешко ослободити. Омогућава вам да будете „у праву“ и да дивите, и пружа идентитет, иако није продуктиван.
„Огорченост наноси више штете себи“, каже Џон Каплан, психотерапеут и ко-директор Лабораторије за брак у Кантону, Масачусетс.
Како каже Капланова супруга Гејл, психотерапеут и суоснивач, то је као будистичко веровање у две стреле. Први изазива почетни бол. Друга је реакција особе која, када је љутња, претвара бол у патњу. „Ради се о животу са првом стрелом“, каже она.
Тај посао није лак и компликован је виђањем друге особе по граду или за породичним столом. Али отпуштање не захтева да се уради све. Не покушавате да заборавите, јер то није могуће. Не морате да праштате. Не морате чак ни да прихватите оно што је друга особа урадила. Само морате да промените причу у само још једну причу.
Ево шта вам може помоћи да се коначно ослободите љутње.
1. Признајте да сте и даље узнемирени
Да бисте се ослободили озлојеђености, прво морате признати да вам и даље смета. Ово може бити тешко, јер је уобичајено веровати да сте лукави и непоколебљиви. Али једна од непобитних животних чињеница је да можете све да урадите како треба и лоше ствари се дешавају. „Потискивање и претварање да не постоји није одговор“, каже Алане К. Даугхерти, суоснивач Лабораторија ума и срца у Цал Поли Помона и аутор Ненаглашено.
Следећи део је да се запитате, Шта ме стварно узнемирава? Дутцхевици вас позива да запамтите да „лак одговор никада није одговор“. Може изгледати да је отпуштена или да се лаже, и оне могу да убоду, али уз мало ископавања можете открити дубљу болну тачку, на пример да се осећате недостојно или страх да никада не мерите горе.
Откриће не чини да проблем нестане, али може помоћи да се огорченост смањи док ваша енергија каналише од особе ка нечему продуктивнијем. „Не ради се о томе шта се догодило“, каже Дутцхевици. "Ради се о мени."
2. Прекини гас
Не можете ништа да урадите када сте напорни. Уочавање окидача, било да је то име, место, мирис, помаже. Али емоција има физичку компоненту, па скенирајте своје тело. Учврстите се на уској тачки са неким дубоким удисајима да бисте је ослободили, каже Гејл Каплан. Ако сте више визуелни, дајте осећају слику, као што је назубљени камен, или боју, попут јарко црвене, што вам може додатно помоћи да је изгладите или ублажите.
Даугхерти такође препоручује да опустите сићушне мишиће око очију, што ће сигнализирати вашем мозгу да се смири. Када то урадите, улазите у треће лице, у суштини гледајући себе како сте узнемирени. Одвојили сте се од интензитета, али онда ...
3. Направи избор
Пратите то растојање са променом окружења. То може бити излазак напоље или у другу собу. То може бити слушање песме или гледање ТикТок клипова. „То вас извлачи из рутинског одговора“, каже Дохерти. То само мора бити по избору. Најлепши пејзаж неће радити ако не желите да прошетате.
Али желите и нову емоционалну везу. Почните с малим, каже Даугхерти, да бисте напредовали. Ако се осећате неуспешно, размислите о томе да прескочите акумулатор аутомобила или направите оне сјајне палачинке. то је било шта, било шта, због чега се осећате добро. Радите то изнова и изнова са све већим и већим достигнућима и то ће постати нова навика. "Једном када тренирате неуронску мрежу, проширујете капацитет", каже она.
4. Разбијте филм
Прегледајте шта се догодило и питајте: „Шта сам могао да урадим другачије?“ Не ради се о томе да кривите себе, већ као што Дутцхевици каже: „То је динамика. Био си ту и има шта да се научи, па кад буде следећи пут, знаш шта да тражиш и питаш, а можда то добијеш писмено или не позајмиш новац. Мудрији сте и престали сте да понављате догађај који се не може променити и преузели сте контролу тако што сте пронашли нешто употребљиво.
5. Поделите своју причу
Сукоб није потребан, али, ако желите, Џон Каплан каже да пуцате и кажете своје. Постоји моћ у заступању, додаје Дутцхевици. Али обојица кажу да уђеш без очекивања.
Можда ћете добити извињење или чути причу те особе, што омекшава ваша осећања. Али чак и ако прође лоше, што би могло, добијате вредне информације, каже Џон Каплан. Можда видите да је та особа вечно ужасна и одлучите да прекинете све везе. Није леп крај, али то је један по вашем избору.
Чак и ако не идете један на један, и даље је корисно испричати своју причу и изговорити речи. „Када сте заглављени у свом уму, нема шансе да то видите другачије“, каже Дутцхевици. Само га поделите са правом особом, неким ко вас подржава, не дозвољава вам да глумите жртву и подстиче вас да пронађете другачију интерпретацију, јер, како каже Џон Каплан, „То је као призма. Гледате из многих углова."
Враћа се на будистичке стрелице. Покушавате да живите са две ствари, да не можете да обришете прву стрелицу и да морате да престанете да испаљујете другу на себе. Као што Гејл Каплан каже: „Не ради се о решавању. Ради се о прихватању."
Овај чланак је првобитно објављен на