Свако ко је икада искусио тркачки напон зна то вежбање може вам дати брзо побољшање расположења, барем привремено. Сада, нова студија открива да чак и мало вежбања може помоћи у ублажавању проблема менталног здравља као што су депресија и анксиозност - и да су те користи понекад једнако добре, или чак боље, од традиционалних третмана менталног здравља као што су терапија и лекове.
То не значи да људи који се боре са проблемима менталног здравља треба да напусте лекове или терапију ако раде, или да вежба може самостално да реши свачије проблеме менталног здравља. Али „вежбање је важно и требало би да буде нека врста приоритета, или барем о њему разговарамо, заједно са многим другим третманима“, каже Бен Синг, др., физиолог за вежбе на Универзитету Јужне Аустралије и један од аутора студије.
Студија, објављена прошлог месеца у Британски часопис за спортску медицину, прегледао је податке из стотина појединачних клиничких испитивања о ефикасности вежбања у управљању депресијом, анксиозношћу и психичким стресом. Све у свему, истраживачи су открили да је физичка активност имала умерено позитиван утицај на депресију и анксиозност у поређењу са уобичајеном негом.
Готово свака врста физичке активности може да уради трик, јер је све, од вежби снаге до јоге и кардио тренинга, побољшало симптоме депресије и анксиозности. Али студија је открила неколико начина на које би људи могли да максимизирају предности вежбања за ментално здравље. Као прво, вежбе високог интензитета - попут популарних интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). — имала највећи утицај на депресију.
Оно што је важно, више вежбања сваке недеље не значи нужно и веће резултате. Генерално, људи који су вежбали мање од 2,5 сата сваке недеље имали су нешто боље резултате од људи који су вежбали више од тога. Поред тога, људи који су вежбали четири до пет пута недељно имали су боље резултате од људи који су вежбали више или ређе.
„Сматрамо да можда прекомерне количине сваке недеље постају превише исцрпљујуће, или да то није могуће за многе људе“, каже Синг.
Иако неке од користи за ментално здравље од вежбања могу произаћи из хемикалија произведених у нашим телима као одговор на вежбање (нпр. ендоканабиноиди), неке од користи можда чак и не долазе из саме вежбе. Синг каже да су неки од пробних података укључивали групне активности, попут тренинга у групи жене са раком дојке, где је друштвено окружење могло да помогне у побољшању њиховог менталног стања здравље.
То отвара важну тачку - многи људи са тешком анксиозношћу или депресијом могу се борити да пронађу мотивацију за вежбање. У овом тренутку, Синг наглашава да можете почети са малим: „Чак и само устајање из кревета и можда ходање до поштанског сандучета и назад, или циљање на можда два минута хода дневно.“
Вежбање са пријатељем или чланом породице такође може помоћи мотивацији људи, каже Синг.
Ни физичка активност не мора бити структурирана. Активности попут ходања до јавног превоза и одвођења детета на игралиште могу бити начин да се ваше тело покрене, додаје он.
Али Синг упозорава да, иако је вежба генерално корисна за ментално здравље, тачни резултати ће се разликовати од особе до особе.
„Мислим да је најважнија ствар“, каже он, „да се људи баве било којом активношћу у којој уживају.
