Родитељство је, на много начина, дуга вежба стрпљења. Од тренутка када сазнате да очекујете, имате задатак да стрпљиво чекате - и тај задатак може почети да вам постаје захтевнији како се ваша беба претвара у дете. Обука спавања, обука за ношу, па чак и само припремање детета и одлазак у предшколску установу захтевају способност да останите мирни и сабрани у фрустрирајућим тренуцима. Очигледно није лако.
„Многи људи мисле ’Једноставно нисам стрпљив, а то је тако’“, каже Сарах А. Сцхникер, др, професор психологије на Универзитету Бејлор који проучава стрпљење. Али то није баш тако. Стрпљење је вештина која се може стећи — и она је изузетно корисна за родитеље и све остале. „Можете брже да постигнете свој циљ јер сте у могућности да останете регулисани, што вам омогућава да уложите више напора“, каже Шникер. „Ако сте стрпљиви док тренирате ношу, можете остати мирни када ваше дете доживи још једну несрећу и не одустати.
Ево неколико једноставних, али ефикасних начина да побољшате своје стрпљење у овом тренутку и током времена, тврде стручњаци.
1. Вежбајте когнитивну преиспитивање
Нестрпљење је често вођено негативним или катастрофалним мислима. Можда се осећате као ваше дете покушавајући да ти поквариш јутро, или да је смак света када касниш или те неко пресече у саобраћају. Шникер каже да когнитивна поновна процена, пракса усклађивања ваших мисли са стварношћу, може помоћи да се ослободите када се осећате нестрпљиво.
Један од начина да то урадите: Покушајте да заузмете другачију перспективу од своје сопствене када осетите ту врућу емоцију. На пример, ако сте нестрпљиви због сталног кукања вашег малишана, размислите о томе како би се оно могло осећати када не може да има оно што жели (и без луксуза логичког размишљања). Такође можете размишљати о великој шеми у поређењу са вашим фрустрирајућим тренутком. Губитак пет минута времена у овом тренутку може бити стресан и досадан, али у великој слици, то вероватно и није тако велика ствар.
2. Редовно размишљајте о тешким тренуцима
Није увек лако (или чак могуће) повратити стрпљење у тешким тренуцима, а сваки родитељ с времена на време изгуби смиреност. Да бисте себи помогли да научите из тих грешака, Шникер каже да је важно одвојити време да размислите о њима. Након што су ваша деца у кревету, запитајте се како је прошао дан. Шта је био најтежи део дана, шта сте осећали у том тренутку и како бисте волели да то другачије решите? „На тај начин ћете моћи да практикујете другачији начин размишљања и одлучите како да другачије поступате са стварима у будућности“, каже она.
3. Користите намере имплементације
Једном када одвојите мало времена да размислите о томе како желите да реагујете када вам ситуације тестирају стрпљење, може вам помоћи да направите план. Шникер препоручује коришћење изјава „ако/када“: На пример, можете да одлучите: „Ако моје дете има бес када је време за спавање, даћу му толико времена да се смири.“
„Планирање унапред шта ћете урадити у оним ситуацијама које вас највише фрустрирају може вам помоћи, јер не морате то да схватите када сте већ фрустрирани“, каже она.
4. Идентификујте своје окидаче
Неконтролисани спољашњи сценарији могу играти улогу у губитку стрпљења, али губитак смирености укључује унутрашње окидаче. Паулине Иегхназар Пецк, доктор наука, психотерапеут из Калифорније, предлаже да направите листу уобичајених сценарија који вас чине раздражљивијим како бисте могли да направите план како да се носите пре него што у тренутку када обично изгубите стрпљење.
На пример, можда сте склони да постанете раздражљивији и нестрпљивији када сте гладни. У дане када морате да одведете децу у вртић, обавезно доручкујте или понесите ужину у колима. Или се можда више борите са стрпљењем када вам недостаје сна. Ако не можете да се ушуњате у дремку, замолите свог партнера да преузме јутро како не бисте на крају зграбили своју породицу.
„Само идентификовање да је нешто покретачка ситуација за вас може вам помоћи да пронађете вештине суочавања које су вам потребне да бисте се кретали са мало више лакоће и милости“, каже Пек.
5. Мислите са својом сврхом
Лакше је бити фрустриран када изгубите из вида велику слику. Када се посебно трудите да будете стрпљиви са својом децом, Шникер предлаже да смањите приказ и поставите себи нека важна питања. На пример: Ко се надате да ће ваша деца постати? Које вредности желите да им усадите? Какве успомене желите да имају на вас касније у животу? „Повезивање са већом сврхом родитељства, нечим на чему радите осим што стекнете своје дечји зуби опрани и пиџаме ноћу могу да олакшају суочавање са свакодневним фрустрацијама“, она каже.
Можете размишљати о својој сврси као родитеља у тренутку или након чињенице тако што ћете обрадити са својим партнером или водити дневник. Важно је да себи дате прилику да се сетите својих циљева као родитеља - и како стрпљење може допринети вашој већој сврси усађивања својих принципа својој деци.
6. Интегришите свесност у своју рутину
У суштини, нестрпљивост значи да тешко подносите тешке ситуације. Медитација свесности, која вас учи како да постојите у садашњем тренутку без осуђивања или процене, може вам помоћи да побољшате своје стрпљење током времена.
„Многи људи мисле да је свесност опуштање, и иако би то могло бити нуспродукт, више се ради о томе да се види шта се дешава и да се не крене одмах у акцију“, каже Пек. „То помаже да се продужи време и простор између догађаја активирања и вашег одговора.
Покушајте да преузмете апликацију за медитацију као што је Хеадспаце или Инсигхт Тимер и издвојите неколико минута сваког дана за медитацију. Током медитације, приметите шта осећате када покушавате да медитирате - можда желите да је медитација готова или сте под стресом о томе шта следи - а затим се вратите у тренутак. Временом ће ваша способност да истрајете у ситуацијама које захтевају стрпљење расти. „Можете да погледате ситуацију, да будете радознали шта ће се одвијати и да изаберете како бисте желели да реагујете“, каже Пек.
7. Рано препознајте своју иритацију
Лако је препустити се иритацији у фрустрирајућим тренуцима. Један од начина да спречите себе да не вређате некога до кога вам је стало? Рано препознајте знаке иритације. Чим приметите да вам срце брже пумпа или негативне мисли јуре када ваш син не облачи своје чизме или је ваша жена заборавила да узме нешто у продавници, одмакните се од ситуације да преузмете себе. „Иритација је често знак да је ваш систем преоптерећен“, каже Пек. Излазак из собе да бисте дубоко удахнули или се подсетили да, не, ваш син не покушава да вам поквари дан може одложити жељени исход. Али биће много лакше бити љубазан према другима у тешким тренуцима када то радите и за себе.
Овај чланак је првобитно објављен на
