Да ли сте ви неко ко се повремено наљути или неко ко постаје љута особа? То је важно питање које треба да поставите себи. Прво је разумљиво; ово последње тера људе да оду.
Може бити тешко рећи где падате. Бес не даје вам најјаснију перспективу. Такође није све лоше. Може бити праведно и јединствена је емоција по томе што вас покреће ка нечему. То је борба у „одговору бори се или бежи“, а када је изазов ваша репутација или сигурност породице, „већа је вероватноћа да ћете се носити са тим“, примећује Филип Гејбл, доцент психологије на Универзитету у Делаваре.
Нико не тежи да буде љут или не одлучује вичи више. „Сви не воле да буду љути, али неки људи то не воле мање од других“, каже Гејбл. А ако добије резултате, може постати нешто попут алата.
Постоји елемент статуса који је такође укључен у бес, примећује др Мишел Шиота, ванредни професор психологије на Државном универзитету у Аризони. Користиш љутњу јер ти моћи.
Бес је такође средство за маскирање које прикрива друге емоције које можда осећате. „Уместо да причате о тузи и страху, можете бити љути“, каже Натанијел Хер, ванредни професор психологије и директор Лабораторије за интерперсоналне емоције на Америчком универзитету.
Док вас бес тера да се носите са претњом, Гејблово истраживање то показује сужава ваш фокус у процесу. Постајете закључани и не узимате у обзир никога или било шта друго. Такође не дозвољава обављање финих детаља. То је као интензиван тренинг или јака шољица кафе. „Повећавате број обртаја мозга“, каже он.
Габлеово истраживање је такође показало још један ефекат. Бес чини ваше памћење селективним. Видиш само оно што те љути. Ако је то ваш партнер, ваш ум почиње да тече са, И још нешто што раде... Када је мета једно од ваше деце, уобичајено је размишљати апсолутно, са, Они увек … Знате, чак и док имплодирате, да клинац каже хвала, слуша и понекад воли свог брата. Али када вас обузме бес, комплетна слика се замагљује.
Љутња такође може дати резултате, али последица је да, иако можда „побеђујете“, то не значи да градите јаке везе или резервоар добрих осећања. Људи би могли да раде шта желите само да би вас натерали да престанете, каже Хер. У том процесу стварате дистанцу од других и то вас може додатно наљутити, па је тешко прекинути петљу.
Како да знате да ли имате проблем са бесом
Не можете решити проблем за који не знате да имате. Па како знате да имате проблема са бесом? Самодијагностиковање беса је тешко. Ви сте усред ситуације. Научили сте од узора да љутња функционише, и сами сте успели. То је много за поништити, а дуга листа за проверу би скоро била контрапродуктивна. Међутим, постоји тест проблема беса у два корака који би могао бити најефикаснији. Ево шта то подразумева..
1. Разговарајте са другим људима
„Љутња је инхерентно друштвена емоција“, примећује Шиота. Љути сте на некога или нешто, чак и ако је то апарат за кафу. Немогуће је то сами схватити и стога су вам потребна друга гледишта. Ваш партнер или ваши пријатељи су добро место за почетак. Али није важно ко, све док те познају, поштени су и „могу да виде твој неред,“ Габле каже. Питајте како сте прошли или како се носите са несугласицама. Можда ћете открити да сте често врући или да се понављају повратне информације: „Нисам то мислио. Временом ће се појавити образац. „Ако то заиста чујете“, каже Шиота, „могло би да вам помери иглу.“
2. После љутње, покушајте да се сетите шта се управо догодило
Бес може брзо да вам отме главу, а ако не можете да се сетите шта је речено или се догодило, ваше понашање није конструктивно, само експлозивно, каже Шиота. Одговорите искрено. Самоиспитивање је тежак, али кључни део разумевања да ли имате проблем или не. Проблем се може решити само ако га препознате.
Како да порадите на проблемима беса
Контролисати свој бес није лако. Захтева прихватање, посвећеност и вежбе да би се прекинуо круг. Да би помогао, Схиота нуди вежбу у четири корака. Ради, каже она. Али она такође признаје да нико од њих није лак. То је процес који захтева праксу и спремност за преузимање података.
- Идентификујте осећај. Не можете да промените оно са чиме нисте у складу. Ако се само каже: „Тренутно сам љут“, то је напредак.
- Одступити. Схватите да сте љути и извините се на тренутак. Реците: „Треба ми пет минута да саберем своје мисли“ или нешто слично.
- Разјасните своју перспективу и перспективу друге стране. То је оно о чему вам временско ограничење омогућава да размишљате. Нисте једина укључена особа, тако да се не можете фокусирати само на своје потребе.
- Размислите како да решите проблем. Још увек можете бити љути. Али важно је да схватите шта желите, као и пут до којег ћете доћи: „Урадио си Кс и то је љуто одем, али шта можемо да урадимо сада и за следећи пут?" Ово претвара антагонизам у неку врсту сарадњу.
За оне који раде на контроли свог беса, Габле каже да такође помаже да испланирају свој дан колико год можете. Уклоните што више шта ако и мртвих тачака и осетићете више контроле. Са својом децом, подсетите се како се одређене ситуације обично одвијају, тако да се нећете стално изненађивати оним што је прилично доследно. Подсетите их и на правила, чак и ако сте их рекли 600 пута. Бес често долази из непознатог. „Не морате да измишљате ствари у ходу“, каже он.
Шиота додаје да треба да опраштате, посебно према малој деци. Можда се осећате као да покушавају да вас наљуте, када су само деца. Ово, заједно са прихватањем истине да викање или други слични испади беса не чине ништа осим што вас деца плаше, јесте када изложите своја осећања. "Љут сам јер си урадио Кс и ево шта очекујем." Мали је, конструктиван и много их лакше чују, смањујући шансу да температура порасте.
„То је верзија прилагођена деци и поставља јасне границе и очекивања“, каже она.
Не ради се о томе да се не љутите. Ради се о разумевању када сте љути и да себи и онима око себе дате одговарајуће знаке да то препознате и поново калибрирате. Емоција је природна. Важно је како то спречавамо да нас престигне.
Овај чланак је првобитно објављен на
