Интернет врви од новог енергизирајућег хака: дубоког одмора без спавања. НСДР, као што је познато, је техника која наводно служи као алтернатива за дремање која оставља да се осећате одморно и обновљено уз низ других здравствених бенефиција за само 10 до 20 минута.
НСДР, термин који је сковао неуронаучник са Станфорда Андрев Хуберман, др., заснован је на дубоко укорењеним научним схватањима о томе како вежбе дисања и опуштања враћају концентрацију, повећавају енергију и смањују стрес. Али истраживачи изван покрета постављају питање да ли ово није само препаковање вековне традиције медитације, а да ли их брендирати као форме биохакова, говори само пола прича.
Шта је дубоки одмор без спавања?
Дубоки одмор без спавања описује технике опуштања које треба да вам помогну да уђете у сањиво, полу-фокусирано стање - омамљеност која се обично дешава када се спремате да залутате - у сврху да се осећате поново напуњено и поново фокусиран. Хуберман ове технике опуштања лажне дремке назива „НСДР протоколима“.
„Дубоки одмор без сна је моћно средство које вам може омогућити да контролишете стање опуштања вашег нервног система и опште стање ума“, каже Хуберман у 10-минутни водич на ИоуТубе-у. „Искоришћава чињеницу да нас специфични облици дисања доводе у стање дубоке релаксације успоравањем откуцаја срца.
Слееп.цом сугерише да размишљамо о НСДР-у као о „одговору Силицијумске долине на „сиесту““ – а извршни директор Гоогле-а Сундар Пицхаи се куне у то, према интервју са Вол Стрит новине. Али то је више као кишобран за описивање техника као што су хипноза или јога нидра, јога дисциплина у којој инструктор вас води кроз смирујућу рутину фокусирану на опуштање, размишљање и дисање док лажете доле.
На пример, у горе поменутом видеу, Хуберман подстиче слушаоца да замисли како стоји изнад себе и гледа доле у своје тела, и држећи рефлектор на различитим деловима своје фигуре да би извршили скенирање тела, док дубоко удахну у одређеним деловима интервалима.
Као што Хуберман примећује, ово је једна од многих доступних, бесплатних и лаких техника за савладавање опуштања. Да бисте сами испробали НСДР, погледајте један од многе вођене епизоде доступне на мрежи.
Није ли НСДР само медитација?
Ин овај интервју са Тимом Ферисом, Хуберман објашњава да је НСДР термин који је сковао јер је мислио да може помоћи новој групи људи - онима који би обично били искључени духовнијим концептима попут медитације, или чак јоге - да би научили о опуштању технике. „НСДР је мој покушај да створим пријатељскији језик“, каже он.
Ипак, Хуберман такође каже да дубоки одмор без сна није медитација и да треба направити јасну разлику. „НСДР има невероватну способност да ресетује ваше нивое енергије и фокус, док је многим људима медитација тешка јер захтева фокус“, рекао је Хуберман у интервју са Лексом Фридманом за Здравствени савети. „НСДР је стање које је веома мирно и опуштајуће, не морате превише да радите, само слушате сценарио. Док већина облика медитације укључује појачавање активности у вашем префронталном кортексу."
Неким другим научницима, међутим, ово изгледа као поређење кромпир-кромпир.
Сара Медник, др., когнитивни неуронаучник на Универзитету Калифорније, Ирвине, и аутор Моћ доњег стања: Напуните свој живот користећи сопствене енергетске системе вашег тела, каже да је НСДР облик вођене медитације. „За мене је ово само препаковање и присвајање сваке традиције медитације која постоји стотинама година“, каже Медник. „То је буквално 10 минута да удахнете своје тело и постанете свесни свог тела, које има дугу историју у медитацији. Само сматрам да је апсурдно да је његово ребрендирање одједном постало као да је нешто ново - јер то заиста није."
Дакле, да ли НСДР функционише?
Према Хуберману, НСДР ублажава стрес, побољшава памћење, когницију и неуропластичност и побољшава квалитет сна. Али НСДР још увек није формално проучаван, тако да нема научне основе за ове тврдње.
Међутим, а све већи број рецензираних Истраживања сугеришу велики низ корисних резултата из пракси опуштања као што је јога Нидра, чији је НСДР у суштини ребрендирање. На пример:
- Вежбање јоге Нидре током шест месеци је повезан са значајним смањењем знакова упале, према студији из 2006. године.
- Стрес и анксиозност су смањени након шест месеци вежбања јога Нидре, и практиковање 30 минута Нидра јоге током 15 дана непрекидно може бити ефикасан за помоћ у контроли хипертензије.
- Јога нидра може послужити као облик ублажавања болова код људи са болом у доњем делу леђа везаним за узраст, према студији из 2017.
- Јога Нидра може побољшати перформансе и време реакције професионалних спортиста.
- Такође је предложено да помогне у регулисању несаница, менструалне неправилности, и нижи ниво глукозе у крви.
- Истраживања су чак показала да је током пандемије ЦОВИД-19 помогла јога Нидра подиже расположење старијих жена.
Пошто су студије у више наврата показале да су праксе из којих се НСДР повлачи ресторативне, следи да би НСДР имао сличне ефекте, каже Медник. „Усредсредите се на своје дисање и усмерите свој фокус на прсте и стопала и ноге и шаке и даље од главе и даље од свог претерано анксиозног мозга.
„Није нам суђено да само радимо, радимо, радимо, радимо по цео дан. Пропадамо током дана“, каже Медник. "Дакле, овакве паузе дефинитивно раде."
Да ли је НСДР бољи од дремке?
Додавање НСДР у вашу дневну рутину да бисте подигли нивое енергије када осетите да опадају, добар је начин да пореметите свој дан са малим улозима. Да, упоредиво је са снажним спавањем.
„У одређеној мери, могли бисте да видите исту корист од медитације као и од лаганог сна“, каже Медник. „Ако сте неко ко није дремач, заиста препоручујем било коју врсту медитације коју користите током дана када је то потребно.
Уз то, ниједна 10- или 20-минутна рутина опуштања не може се приближити опоравку који се дешава током спавања или мајсторске медитације од сат времена или више, каже Медницк. Током дубоког сна, тело пролази кроз процесе као што је консолидација памћења која се „никада, никада“ не дешава када сте будни, каже Медник.
Овај чланак је првобитно објављен на
