Шансе су да имате листу циљевима: више читати, ићи у теретану ујутру, више се играти са својом децом. Те ствари се можда дешавају у одређеној мери, али ваша брига није у вези са доследношћу. Желите да будете присутнији и што је најважније, намерно и чини се да никада не можете да ухватите тај осећај. То није велико изненађење. Са својим супружником, децом, пријатељима, породицом, послом, сваки дан вас вуче у више праваца.
„Довољно је држати све лопте у ваздуху“, каже Арт Маркман, заменик проректора и професор психологије на Универзитету Тексас и аутор књиге Укључите свој мозак на посао. „Тешко је бити намеран када само покушаваш да спречиш да се ствари покваре.
Тешко, али не и немогуће. Можете бити јаснији зашто нешто радите, али не можете размишљати или пожелети свој пут до успеха. Да бисте постали намернији, потребан је план, труд и одређена жртва. Добра вест је да не захтева редизајн целог вашег живота, већ само одабрана места.
Ако желите да будете намернији, ево како да стигнете до тога.
Како да почнете да будете намернији
Ако желите да будете намернији, прво морате схватите шта желите да будете намернији. Звучи једноставно, али често је мета скривена под маском да радите оно што мислите да желите требало би урадите. Један од начина да схватите свој прави циљ је да процените слабости у последњих шест месеци. Ако се осврнете уназад и помислите: „Не сећам се много тога“, то је знак да област треба ојачати.
Али такође желите нешто што вам погађа стомак. Уз сваку ставку питајте: „Зашто је ово важно?“ и „Колико су важни ти разлози?“ Требају вам да буду велики, јер правите промену и то је у почетку узбудљиво, а онда тешко. Када дође до неизбежног изазова, желите да будете у могућности да се вратите на своју мотивацију и прогурате се, а не да се вратите на сигурно и кажете: „Готово“.
„Морате одлучити да је нешто важније од ваших страхова, анксиозности, несигурности и лоших навика“, каже Питер Пирсон, стручњак за односе и суоснивач Институт за парове.
На крају, циљате на два до три жеље. Намјерност није и не може бити 24/7. Када бисте размишљали о свакој рутини, попут вожње на посао или прања зуба, то је све о чему бисте размишљали. Потребан вам је аутопилот активности које се понављају да бисте сањарили, решавали проблеме и обраћали пажњу на питања вишег приоритета.
„Треба нам времена да ум одлута“, каже Маркман.
Потреба да се пусти
Када имате своју листу, рзапамтите да шта год да одлучите да донесете значи да морате одустати од нечега. Ако желите да идете у теретану раније, не можете остати будни до касно. Ако желите да се подигнете на виши ниво у такмичењу, губићете чешће. Ако желите ближи однос са својим супружником, морате престати да их критикујете, каже Пирсон.
То је губитак, а признавање тога је огромна препрека коју треба уклонити. Успех је појачан ако имате план како ћете остварити свој циљ. Помаже да испитате своје окружење и елиминишете сметње које спуштају пажњу, као што је лак приступ мобилним телефонима и даљинским управљачима, и учините оно што вам је потребно лако доступним, као што је одећа за теретану поред вашег кревета.
А онда запишите своју намеру. Стављање на папир даје му структуру и чини га већом посвећеношћу. Желите да буде велико и истакнуто из два разлога. То је подсетник да то урадите, а када завршите, можете да погледате папир и он вам даје ињекцију допамина, унапређујући нову навику, јер „урадио сам оно што сам намеравао да урадим“, каже Тревор Цоте, лиценцирани клинички спортски психолог у Бостону.
Не иди превише, пребрзо
Људи имају велике очи и желе да заврше посао у првој недељи. Али то је неодржив темпо. Желите да почнете са око 30 минута сваки пут, ако то муцх, за твој нови подухват. Омогућава вам да се аклиматизујете, посебно ако имате било шта физички. Идите превише и изазивате повреде, а када сте приморани да станете, толико је тешко почети поново, каже Цоте.
Наравно, желите резултате, али ово је ваша ствар и нисте у трци да завршите до одређеног датума. То значи бити стрпљив. Потребно је око шест недеља да се успостави нова навика, а успут ћете се прилагођавати и прилагођавати. Такође морате да праштате, јер ћете имати сјајне дане и оне испод просека. Први су гориво. Ово последње може бити поразно, па је добро ако можете рећи: „Дешава се. Вратићу се на то сутра.”
Боље је ако можете да испитате шта није функционисало и исправите курс, тако да ако је грешка која се може избећи, да је избегнете следећи пут и „искористите то у своју корист“, каже Цоте.
Запамтите: ово би требало да буде забавно
Намјерност није само фокусираност. Ради се о забави, јер вас то чини присутним као било шта и имате само толико времена у дану. А како ћете учинити ствари забавним зависи од вас. Погледајте да упарите активности. Волите музику и желите да кувате више? Унесите звучник у кухињу. Ако вас улагање у сјајне патике узбуђује да их користите, а можете и да их користите, купите их.
Или гледајте на то као на прилику за заједничка искуства. Можда не мрзите грабљање или лопату, али нема много шарма. Али ако можете да натерате своју децу да вам помогну, чак и ако морате да им платите, то је инвестиција са потенцијалним великим повратима. Посао се обавља брже и ви сте заједно, отворени за све што се може догодити у том тренутку.
„Људи често постављају многе ствари које су добре за њих као обавезе или кућне послове“, каже Маркман. „Они претпостављају да је исход оно што је најважније. Али, ако можемо да научимо да уживамо у процесу достизања исхода, то је много бољи и забавнији начин живота.”
