Понекад је то стезање у грудима. Други пут, то је зујање високе фреквенције, које вас увек подсећа да урадите више, радите више, постигнете више. Или је то можда потврђено забринутим климањем вашег доктора који је приметио да вам крвни притисак расте. Постоји много начина на који се анксиозност може представити. И иако је анксиозност високог функционисања често нешто што помаже људима да заврше посао и буду професионални, ипак може бити нешто за шта би требало да добију помоћ.
„Високофункционална анксиозност“, попут „високофункционална депресија“, није клиничка дијагноза. Али када људи то помињу, они имају тенденцију да замисле следеће: неко ко проналази успех у животу - обично професионално, академски и/или финансијски — без обзира на њихове проблеме анксиозност. Али Марти Купер, др., психолог из Њујорка, пита: Да ли им иде добро без обзира анксиозности, или делимично јер од тога?
Кад год Купер ради са клијентима који имају високо функционалну анксиозност, он мисли на Јеркес-Додсонова крива
Али та крива такође идентификује тачку прелома. Превише анксиозности може стати на пут да се добро уради. Због тога би анксиозност са високим функционисањем могла бити опасна, каже Купер: могли бисте да будете стално на преломној тачки и да вам недостају алати за управљање.
Људи са високо функционалном анксиозношћу такође вероватно испуњавају неке од критеријума за генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), чији су симптоми наведени у Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ-5), књига коју клиничари користе за дијагнозу стања менталног здравља.
Међутим, без обзира како се то зове, људи који доживљавају анксиозност често могу имати користи од стручне помоћи. Само зато што се чини да сте ви или вољена особа успешни не значи да вам није потребна или не заслужујете проверу менталног здравља.
Нисте сигурни да ли имате високофункционалну анксиозност? Ево пет знакова да бисте могли, и савета од Цоопера о томе како да их решите.
1. Ваше тело даје физичке знаке упозорења
Неки од најуочљивијих симптома анксиозности су физички. „Наше тело често комуницира са нама пре тог акутног тренутка“, каже Купер, пре него што анксиозност може да доведе до сагоревања, напада панике или здравственог стања као што је нпр. кардиоваскуларне болести. "Ако можемо да научимо да слушамо своја тела, можемо научити да интервенишемо унапред."
Да бисте добили представу о томе како би могли да изгледају, ДСМ-5 идентификује следеће физичке симптоме анксиозности:
- Немир или осећај затегнутости или на ивици
- Лако се замарати
- Потешкоће са концентрацијом или ум постаје празан
- Раздражљивост
- Напетост мишића
- Поремећај спавања (тешкоће са заспањем или останак у сну, или немиран незадовољан сан)
Ова листа није коначна. „[Можда] рамена постану напета када дођете до краја свог ужета. Почињете да добијате главобоље. Око почиње да ти се трза“, каже Купер. „Постоји тона ових знакова; различито се појављују за свакога.”
Али може бити тешко идентификовати физиолошке знаке анксиозности ако сте толико навикли да их осећате. А изостанак ових знакова може довести до кризних тренутака.
„Оно што сам видео на другом крају су пацијенти који нису ухватили знакове и који су заправо морали да узму медицинско одсуство са посла“, каже Купер. Други његови клијенти су дошли на терапију након што је њихов доктор сугерисао да њихова анксиозност доприноси још једном здравственом проблему.
„Пре него што сам видео ове појединце, они су га професионално избацивали из парка. Убијали су га“, каже он. "Али они су се такође убијали."
2. Осећате празнину која гризе
Много времена, каже Купер, клијенти који изражавају неки облик анксиозности високог функционисања долазе у његову клинику збуњени зашто се не осећају тако сјајно колико мисле да би требало. „Не осећају се испуњено, али раде све ове ствари“, каже он.
Ово неиспуњено осећање је зато што их анксиозност доводи до тога да дају превелики приоритет одређеним аспектима живота, док код других остављају осећај недовољног задовољства. То доводи до тога да неки са високофункционалном анксиозношћу првобитно долазе на терапију не због саме анксиозности, „већ због Незадовољство које учимо је анксиозност која вас држи да функционишете“, каже он, „али постоје делови вашег живота који су нестала.”
3. Занемарујете свој лични живот
Већину времена, Купер не види клијенте са потпуним здравственим проблемима повезаним са анксиозношћу, већ оне који имају неке физиолошке симптоме и примећују неравнотежу у свом животу.
„Чешће сматрам да су људи заиста одлични у постизању свих ствари које треба да постигну“, каже он, „али када почнете да се распитујете о њиховом личном животу, то им је теже.” Готово као да анксиозност држи њихов ум на задатку који је пред њима, а теже је да се сете важности пријатељства, хобија и других интересовања.
Другим речима, људи са високо функционалном анксиозношћу често се истичу у једној области свог живота - обично професионално - и пуштају да други аспекти, као што су породица и пријатељи, падну на страну.
4. Ваши механизми суочавања нису довољни
Потреба да будете узнемирени да бисте обавили задатак може бити знак анксиозности високог функционисања, каже Купер. То је зато што добар рад због анксиозности појачава потребу за тим, што га на крају може довести до тога да се измакне контроли и нанесе штету.
„Високофункционална анксиозност [може] помоћи људима да постигну много, а свакако као клиничар, не желим то да им одузмем“, каже Купер. „Желим да постигну све ствари које постижу, али такође желим да им помогнем да схвате који су њихови знаци када је то превише.
Већину времена можемо управљати својом анксиозношћу помоћу механизама за суочавање, као што су вежбање, уметност или дружење са пријатељима и гледање филма. Међутим, ако се уобичајено сналажење стратегије не раде или ометају друге ствари у животу – као што су односи, заједница, хобији и здравље – можда је време да потражите помоћ.
5. Ваша анксиозност има више од једног фокуса
Људи са високо функционалном анксиозношћу имају већу вероватноћу да имају ГАД него други поремећаји повезани са анксиозношћу. Симптоми повезани са ГАД-ом су генерализовани. То јест, они се врте око перципиране анксиозности или бриге која се јавља већину времена током најмање шест месеци, и око разних ствари.
Међутим, ако се ваша брига на крају фокусира на једну ствар већину времена (нпр. друштвене ситуације, дебљање), онда можда немате ГАД, али неки други поремећај повезан са анксиозношћу, као што је социјална фобија или поремећај у исхрани, редом.
Како добити помоћ за високофункционалну анксиозност
Да бисте схватили да ли вам је потребна помоћ за високофункционалну анксиозност, може бити од помоћи да покушате да мапирате где се уклапате на Иеркес-Додсон кривој? „У ком тренутку се чини да је анксиозност прешла [твоје] најбоље перформансе, где би можда требало да интервенишемо?“ пита Купер.
Неко са високофункционалном анксиозношћу је вероватно толико навикнут да осећа физиолошке знаке, каже он, да можда неће препознати када постану превише. Ово може отежати одређивање где падате на кривини. Због тога може бити важно добити помоћ. Клиничари помажу да се идентификују ови знаци, као што су стезање у грудима, немир и проблеми са спавањем, пре него што нанесу превише штете вашем здрављу и квалитету живота.
Терапеут или друга врста стручњака за ментално здравље такође вас може научити новим механизмима за суочавање са својом анксиозношћу, као што су вежбе дисања. Понекад Цоопер користи алате за анксиозност које особа већ има. Односно, људи који већину времена зову анксиозност имају тенденцију да буду веома добри у заказивању и контролним листама. „То заправо можемо да искористимо“, каже он. На пример, ако вожња бицикла помаже да се смири анксиозност, „хајде да то ставимо у ваш календар“. Лекови су још једна опција за људе којима су потребни, како је одредио лиценцирани провајдер.
Чак и ако сте у стању да уравнотежите посао са другим интересима упркос вашој високофункционалној анксиозности, и даље може бити од помоћи да разговарате са професионалцем. Понекад разговор са неким и преиспитивање приоритета може помоћи да укротите зујање у вашем мозгу.
„Можемо да погледамо око себе и видимо да су људи тако заузети“, каже Купер, „али успевају да стигну до теретане. Они добијају мани-педију.” Шта год да је, само морате да схватите шта вам је важно осим посла како бисте могли да почнете да дајете приоритет стварима на које вас анксиозност такође не тера.
Овај чланак је првобитно објављен на