Дакле, ваш партнер јесте истакао. Можда се њихов шеф обрушава на њих. Можда су забринути због тога што ће ваша породица доћи за Дан захвалности. Можда су само под стресом јер је живот стресан. Без обзира на разлог, они осећају притисак. Желите подржати их јер наравно да јесте. Али желите да то урадите на прави начин. Односно, без да их додатно оптерећујемо. Који је најбољи начин да се помогне?
Прво, ево нечега што треба запамтити: захваљујући хиљадама година еволуције, стреса може да се шири попут пожара. Када видимо људе под стресом, наш мозак несвесно реагује као да је опасност близу и активирају се бројни физиолошки аларми. Наша срца куцају брже, ми се зацрвенимо и наш лимбички систем припрема наша тела да реагују тако што ће покренути телесни одговор „бори се или бежи“.
„Ми смо друштвена бића и ако видимо неког другог као одговор на стрес, преузимамо то и увиђамо могућу опасност“, каже Натхалие Маггио, терапеут у Цоастал Тхерапи анд Веллнесс у Калифорнији.
Реаговање на стрес друге особе постаје још теже када је особа под стресом наш партнер. Видети некога ко нам је близак под стресом појачава нашу реакцију јер не само да аутоматски реагујемо на уочену опасност, већ и осећамо емпатију. „Не желимо да друга особа повреди, што изазива стрес у нама“, каже она. „Посебно ако нам је непријатно због осећања, емоција, стреса или лоше подносимо стрес.
Али колико год стрес био заразан, самосвест и присуство ума нуде прилично поуздан имунитет. Кажемо „прилично поуздано“ јер људи реагују на стрес на различите начине, што значи да не постоји поуздано решење које одговара свима за суочавање са вољеном особом која је под стресом. Што се тиче најбољих пракси за реаговање на партнере под стресом, терапеути кажу једноставне кораке као што је обраћање пажње на говор тела, активно слушање и планирање унапред често могу пружити ефикасан третман за стрес - или барем спречити да прерасте у стално домаћинство пандемија. Ево неколико савета које треба запамтити.
1. Рано решите њихов стрес
Већина људи не прокључа одједном. Када је у питању ваш партнер, вероватно знате знакове упозорења да им температура расте. Маггио каже да је рана интервенција најбоља. „Ако су већ на тачки кључања, биће теже доћи до њих“, каже она. „Наш рационални мозак је кроз прозор у напетом стању високог стреса. Дајте све од себе да ублажите стрес вашег партнера пре него што почне. Због тога је здрава комуникација неопходна.
2. Прво се припремите
Прво ставите сопствену маску за кисеоник. Шансе су да сте ову фразу чули 1.000 пута што се тиче важности бриге о себи и свести. Вреди запамтити, а принцип важи и за стресне ситуације. Не желите да будете само реактивни на стресно стање ума вашег партнера. Неће им помоћи. У ствари, то што вас види како сте напети вероватно ће их учинити напетијим - и није фер према вама. Зато одвојите минут да погледате унутра. Да ли сте у одговарајућем простору где се осећате пријатно? Дубоко удахните. Смири се. Уради оно што треба да урадиш.
3. Користите отворен и добродошао говор тела
У зависности од везе, Маггио каже да физички додир може бити ефикасно средство за ублажавање стресних ситуација. „Може бити добро користити физички додир ако смо на добром месту са својим партнером“, каже Маггио. "То може бити умирујуће и помаже нам да искористимо оно што знамо о хормонском одговору за смањење стреса јер ослобађа окситоцин, који може бити од велике помоћи у смањењу стреса." Почните са малим. Гестови једноставни као што је држање партнера за руке или стављање наше руке на његово крило или раме док разговарате могу бити веома ефикасни.
4. Валидате Валидате Валидате
Када видимо да је наша вољена особа под стресом, наш инстинкт може бити да им кажемо да не брину о томе. Ова намера долази са доброг места, али је мало вероватно да ће бити успешна и вероватно ће довести до стреса забава се осећа фрустрирано и усамљено јер се чини као да их поништавате или поништавате осећања. “Највећа ствар за све везе, а посебно за парове, јесте да се тај осећај потврди“, каже терапеут за парове из Њујорка. Моше Моеллер. „Ако кажу да су под стресом, признајте то и реците: „Разумем зашто бисте се осећали под стресом. Има смисла. Мора да је тако тешко.”
5. Постављајте питања без претпоставки
Када је ваш партнер под стресом, морате бити пажљиви са својим питањима. „Лоша је идеја питати их да ли су под стресом или рећи да изгледају под стресом“, каже Моеллер. "То нико не жели да чује." Људи знају како се осећају и ако неко укаже на то, готово је сигурно да ће то погоршати. Маггио каже да је боље да питамо отвореног типа уместо да претпоставимо да знамо како се наш партнер осећа или шта га узрокује да се тако осећа. питања попут "Да ли се нешто дешава?" или „Хеј, изгледаш мало другачије.“ Овај приступ спречава вашег партнера да се осећа као да јесте нападнути – запамтите, стрес омета рационално размишљање – и даје им простора да изразе проблем како виде и осећају то.
6. Ако никуда не стижете, направите паузу
Рецимо да сте на средини разговора са својим супружником под стресом и упркос вашим најбољим напорима, ситуација ескалира. Моеллер каже да је у реду да се одморите од разговора, под условом да сте јасни да не кривите свог партнера. Ако им треба мало простора, можете рећи „хајде да се одморимо“, каже он. „Не желите да кажете 'изгледате као да вам треба мало простора' јер то окривљује другу особу.
7. Дајте им простораРешите сопствене проблеме
Када су људи под стресом, не желе нужно да неко ускочи и реши њихове проблеме, што може бити тешко разумети посебно мужевима.
„Ми социјализујемо мушкарце да постану поправљачи и извршиоци“, каже Маггио. "И заиста је тешко у том тренутку када осећамо да је ово све што морамо да донесемо и шта морамо да урадимо као мушкарац у вези."
Уместо тога, ефикасније је пронаћи начине да подржите свог партнера док сами решавају проблем. Маггио предлаже да поставите питања попут „шта вам треба“ и „шта могу да урадим“ и да будете стрпљиви. „Зато што ћете највероватније морати само да слушате“, каже она. „Тај део ће највероватније бити потребан пре него што заједно почнете да решавате проблеме.”
***
Добра вест о стресу је да он не траје вечно. Лоша вест је да ће се то поновити. У мирним тренуцима који долазе након што стрес пређе, пронађите удобан амбијент, отворите линије комуникације и направите план како да се носите са следећим избијањем стреса.
„Ово није нешто што треба да урадите у тренутку стреса“, каже Маггио. „Али касније, разговарајте са својим партнером и питајте ’шта могу да радим када сте под стресом‘? Или „која су добра времена за разговор о томе“?“ Што више одвојите времена да активно разумете шта им је потребно од вас у овим временима, то можете бити кориснији.
