Некада срећна веза се распада. То велико унапређење на крају иде неком другом. Сигурно инвестиционо резервоаре и сада вреди готово ништа. Повреда вас удаљава од тренинга. Неуспеси су део живота. Али, дођавола, могу ли јако да ударе.
Иако сви разумемо да разочарања и неуспеси су неизбежни, може бити тешко не дозволити им да утичу самопоштовање. Уместо да прихвате разочарања као нормалан део живота, уобичајено је да се људи љуте на себе или на друге. Могли би да се повуку, или да покваре, или потроше превише новца, или да буду увучени у круг горчине и самосажаљења док Зашто сам такав неуспех? игра на понављање у њиховим умовима.
Самодеструктивно понашање може бити неодољиво након што се нешто лоше деси, иако, на крају, може све погоршати. Али многи који се осећају заглављени у љутом разочарењу или депресији након неуспеха једноставно не знају шта друго да раде.
Злоупотреба супстанци, на пример, може се осећати добро и као добар начин да се удаљите од непријатних емоција, каже Џарид Хисер, др.
Један од разлога зашто би људи могли да се ваљају у самодеструктивној спирали након неуспеха је зато што, као истраживачи су открили, чини се да су људи чврсто оспособљени да се задрже на негативном и обично им је теже да се фокусирају на позитивно када се суоче са недаћама. Штавише, многим људима недостају вештине суочавања које су потребне да би емоционално кренули даље након разочарања или неуспеха. Не помаже ни то што неки уобичајени савети за опоравак од разочарања, као што је журба да прерано набројите оно на чему сте захвални, заправо нису од помоћи.
Опоравак од разочарења – то јест, стварно слушање себе, помиривање са оним што се догодило и кретање напред након тога – захтева прави рад. Али тај рад је неопходан да би се изашло на другу страну са новом перспективом. Ако се суочавате са великим неуспехом, ево шта вам може помоћи да почнете да се осећате боље.
1. Одвојите одговарајуће време за туговање
Значајни неуспеси као што је губитак посла или распад везе су губитак и стога је вероватно да ће за њих бити везан емоционални пртљаг, каже Вилијам Ф. Нортхеи, Јр., Пх., лиценцирани брачни и породични терапеут у Вилмингтону, Делавер.
Важно је, дакле, да себи дате дозволу да одвојите мало времена за то туговати губитак. Људи могу бити у журби да се осећају боље или да се бар поново осећају продуктивно, посебно они са малом децом, примећује Норти. Родитељи се могу бринути да је туговање самоугађање за које немају времена.
Али ако журите кроз тугу и кажете себи да се морате прерано повући за чизме, нећете се осећати боље. Осећања која потискујете ће и даље бити ту.
Е сад, питање је како туговати? Није лако уочити разлику између катарзичне туговања и бескорисног ваљања. Дужина времена које ће вам можда требати да обрадите назадовање зависиће од тога колико је губитак значајан за вас. Ако се борите за оно што вам се чини као предуго, можда је време да се придружите групи за подршку или закажете сесију са терапеутом.
„У реду је осећати се лоше и узети времена за обраду губитка“, каже Хисер. „Али када почнемо да примећујемо да то утиче на наше животе - као да приметите да се осећате раздражљиво, да се разбацујете, да игноришете пријатеље или избегавање посла или друштвених ситуација - то је тачка која сугерише да губитак има важан, или можда чак клинички значајан утицај."
2. Гроунд Иоурселф
Шансе су да се, након неуспеха, осећате љуто или тужно или фрустрирано или сте у кеси разних негативних емоција. Размислите о емоцијама које осећате и оцените их на скали од један до 10, предлаже Хисер. „Ово вам може помоћи да будете реални у погледу својих вештина суочавања“, каже он. „Ако су ваше емоције близу 10, само одлазак у шетњу неће бити од велике помоћи. Требаће вам другачији скуп вештина да бисте се носили са великим стресом или емоцијама."
Ако је ваш стрес веома висок, „уземљење“ може бити од користи. Термин једноставно значи коришћење сензорних информација да вас врати у садашњи тренутак. На пример, стајање под веома хладним тушем може бити од помоћи током времена висок стрес. „Када то радите, веома је тешко мислити на било шта друго осим на „Зашто стојим у леденој води?“, каже Хисер.
У општијем смислу, уземљење вам може помоћи да повратите смиреност и фокус када сте под стресом и негативности се врте у твојој глави. „То је физички и свесно брига о свом телу“, каже Дебра Кисен, др., психолог који је специјализован за лечење анксиозности и аутор Ослободите се наметљивих мисли: Водич заснован на доказима за управљање страхом и проналажење мира. Ако је неко од њених клијената преплављено толико мисли и осећања да не могу ништа да ураде, Кисен ће их питати да одвоје мало времена и кажу јој како се осећају у глави или у врату или раменима како би помогли у фокусирању свог ума.
Такође може помоћи да се говори спорије. „Када говоримо веома брзо, то нас држи у том режиму борбе или бекства који искључује размишљање вишег нивоа“, каже Кисен. "Само спорији разговор може бити физички умирујући."
3. Пронађите највећи узрок стреса
Мислити на стреса а негативна осећања попут колача могу учинити да се проблеми лакше могу управљати. Ако се запитате због чега сте под стресом током јако набијених емоционалних периода, могли бисте рећи: „Све! Све изазива стрес!“
Замишљање онога што узрокује стрес као тортног графикона може вам помоћи да сузите фокус. Ако је, рецимо, родитељство 70 посто вашег стреса, прво се можете фокусирати на то, а не на 30 посто ствари које вам шеф отежава посао.
„Раздвајање проблема, а не само наглашавање у великој мрљи, може помоћи да се реши где да почне“, каже Кисен.
Киссен такође предлаже да се запитате, Да имате чаробни штапић и можете да промените једну малу ствар у свом животу, шта би то било? „Будите заиста конкретни“, каже она. „То вам може помоћи да се фокусирате на нешто чиме се може управљати.
4. Рефраме анд Врите Ит Оут
Многи људи који доживљавају разарајући пад брзо се обраћају самокритика, белешке Вајат Фишер, псих. Д., психолог и тренер за односе у Болдеру, Колорадо. Ово може створити негативну спиралу из које се може бити тешко извући.
„Уобичајено је да људи генерализују и имају све или ништа самоосуђујуће мисли као, 'Никада више нећу наћи партнера,’ или „Незапослен сам, никад нећу наћи други посао,'" он каже. „Корисно је скренути мисли са те тенденције ка неким другим начинима тумачења онога што се дешава.
Уочавање тих мисли захтева вежбу; њихово записивање може помоћи. „Понекад је све што је потребно да се такве мисли виде црно-бело“, каже Фишер. "Онда можете приметити: 'Хеј, то звучи некако екстремно', док ако вам негативна мисао остане у глави, ви је не приметите толико."
Још један савет је да запишите спиралне мисли када имате лош дан и прочитајте их наглас, додаје Фисхер. Ово вам може помоћи да стекнете неку перспективу о неконтролисаном размишљању и научите да се супротставите тим мислима када се појаве.
5. Радите на преобликовању онога што се догодило
Када се деси нешто разочаравајуће, заиста је лако фиксирати се на то. Пребацивање тог рефлектора на било шта друго може бити тешко, каже Хисер. Оно што може помоћи је рад на преобликовању застоја како би се стекла перспектива.
Да бисте пронашли перспективу, размислите о неуспеху што објективније можете, каже Норти. Када анализирате шта се догодило, запитајте се Како да схватим овај сродник према томе ко сам ја као особа?
Ово може звучати очигледно, али важно је схватити да раскид или пропуштена промоција не дефинишу ко смо ми као људи. Подсетите се да негативне мисли које имате нису нужно истините.
„Нормално је имати наметљиве мисли и понекад бити разочаран“, каже Хисер. „Саосећање, идеја да заслужујемо да будемо срећни и ослобођени бола и патње, заиста је тешка за многе људе. Али сви имамо ствари на које можемо да укажемо, а то су успеси.”
Ваша мрежа подршке такође може бити од помоћи да вам помогне да преформулишете, ако су вољни и способни да вам буду звучна плоча. Они ће вероватно бити на вашој страни у вези са тим шта се догодило, као прво. Поред тога, они вам могу помоћи да преобликујете проблеме који би вам се могли чинити као смак света у овом тренутку, али можда не када стекнете неку перспективу, каже Нортхеи.
6. Размотрите шта се догодило и потражите шта је за понети
Размишљање о томе на чему сте захвални може вам помоћи да останете у садашњости и да се осећате позитивније. Али значајан застој би могао отежати процес захвалности, барем на неко време, каже Кисен. Ако сте то тамо, можда би вам помогло да поставите нишане мало ниже.
„Можете да превазиђете то код неких људи ако их замолите да примете и запишу на чему су захвални или на шта су поносни. Можда желе да кажу: 'Ништа!'“, каже Кисен. „Мање је амбициозно, али је ипак корисно питати се: „Која је једна ствар у овом тренутку која је у реду?“ може бити само: „Постоји салата близу мене да једем, која би могла да има добар укус“ или „Време је прилично пристојно данас.'"
Не тражите наводе, лекције или баналне афоризме да вам одмах помогну. Када је осећај разочарења свеж, оне су корисне као и панталоне за снег лети.
„Пребрзо пребрзо тражење лекција може се чинити јефтино, као што је стављање фластера на проблем“, каже Фишер. „У почетку морате бити присутни након великог губитка. Када људи покушају да буду од помоћи и кажу вам да потражите сребрну поставу, то може изгледати обесправљено.”
Међутим, након што обрадите назадовање или разочарење, може вам бити од помоћи нека саморефлексија о томе шта можете научити из искуства. Понекад. У другим случајевима, можда неће бити поуке или поуке из лошег искуства, тако да се немојте грдити ако је не можете пронаћи.
Без обзира на то шта се догодило, увек можете размислити о томе како можете унапредити искуство, каже Фисхер. У каснијим фазама вашег опоравка од неуспеха, можете почети да смишљате акције које можете предузети да бисте побољшали свој живот.
7. Фокусирај се на будућност
Лакше је прећи од разочарања када имате чему да се радујете, било да је то одмор, књига коју желите да прочитате или нови хоби.
Оно што такође помаже: разматрање неких стратегија припреме за будуће неуспехе. Наравно, немогуће је унапред планирати сваку лошу ствар која би се могла догодити.
Многи људи не желе ни да размишљају о томе шта би се десило ако би, рецимо, њихов партнер изненада отишао или би остали без посла. Али вреди планирати застоје.
„Ако се боримо са одговором на велике животне стресове, упадамо у замку чекања да се лоше ствари догоде, а затим смишљамо како да реагујемо“, каже он.
Своди се на то да се бринете о себи тако што ћете довољно спавати, добро јести, вежбати и само обављати пријатне активности. Уместо да размишљате о неком проблему цео дан, будите проактивни са стратегијама стреса које вам одговарају, као што је позивање пријатеља или паузе током дана уместо да се безумно бринете.
„То има много везе са само бити у садашњем тренутку колико год можете“, каже Хисер. "Размишљајте о томе као о тампону."
