Усамљеност је тешко дефинисати, али је немогуће пропустити. Знате када сте усамљени и, ако се тренутно осећате усамљено, постоји нешто поезије у чињеници да нисте сами. Научници процењују да се 60 милиона Американаца рутински осећа усамљено (20 одсто становништва САД). Основна усамљеност је трула, али то је такође врста ствари која нас брине када наши пријатељи пролазе кроз развода или имате проблема са зачећем. То нас држи будним ноћу, питајући се да ли је наш само деца су усамљени без браће и сестара.
На срећу, друштвени научници су развили начине за мерење усамљености. Један такав алат је УЦЛА скала усамљености, а његов најједноставнији облик се састоји од процене са десет питања коју можете сами да испуните или да дате свом детету. Резултати би требало да вам помогну да савладате усамљеност у корену и добијете помоћ за себе или вољену особу пре него што усамљеност измакне контроли.
Упознајте УЦЛА скалу усамљености
Одговорите на свако од следећих питања са 1 (никад), 2 (ретко), 3 (понекад), 4 (увек), а затим збројите свој резултат. Просечна оцена је 20, а све испод 25 је нормално. Али резултат изнад 30 указује на екстремну усамљеност, која може захтевати медицинску или психолошку помоћ.
- Колико често се осећате несрећно радећи толико ствари сами?
- Колико често осећате да немате с ким да разговарате?
- Колико често осећате да не можете да толеришете да будете тако сами?
- Колико често се осећате као да вас нико не разуме?
- Колико често чекате да вас људи позову или напишу?
- Колико често се осећате потпуно сами?
- Колико често се осећате неспособним да допрете и комуницирате са онима око себе?
- Колико често осећате глад за друштвом?
- Колико често осећате да вам је тешко да склапате пријатељства?
- Колико често се осећате искључено и искључено од других?
Рецимо само да је више од 30. Шта сад?
Пре свега, не паничите. Тест у десет тачака који се примењује код куће није исто што и одговарајућа психолошка процена. Али ако сте ви или ваше дете постигли више од 30 на овом тесту, можда би било вредно да то споменете свом лекару - посебно ако је тај резултат праћен стварним осећањем усамљености. Могуће је да сте депресивни и, ако јесте, било би добро знати.
Чак и ако се депресија може искључити, усамљеност је сама по себи озбиљна и није нешто што можете себи приуштити да игноришете. Истраживачи су открили да је усамљеност повезана са депресијом, ризиком од самоубиства, алкохолизмом, лошим квалитетом сна, самодеструктивним понашањем и проблемима у учењу и памћењу. Хронична усамљеност може чак повећати ризик од кардиоваскуларних болести, можданог удара, гојазности, проблема са варењем и инфекција.
Дакле, постоји ли лек?
Цхилдлине, саветовалиште за децу у Великој Британији, сугерише да деца која се осећају усамљено често немају поверења у друге (често зато што су била повређена у прошлости) и да им је тешко да стекну блиске пријатеље. Једно решење, предлаже Чајлдлајн, јесте да научимо нашу децу да пажљивије бирају блиске пријатеље и прихвате чињеницу да неки људи у њиховим животима нису „материјали за блиске пријатеље“. Такође предлажу подстицање деце да се укључе у ваншколске активности, где се могу укључити у тимски рад и развити односе са другом децом која деле њихова интересовања.
Нажалост, има мање опција за усамљене тате. Постоји саветовање и све уобичајене медицинске и психолошке интервенције, али један од првих корака може бити једноставно препознавање да је усамљеност нормална. „Кривити себе, називати се погрдним именима, грдити себе зато што сте усамљени није ефикасно и није тачно,“ написала је психологиња и ауторка Карин Хол Психологија данас.
„Осећати се усамљено у одсуству смислених веза је нормално.”
Али Хол наглашава да нема брзих решења за усамљеност и да је дестигматизација стања само део сложене слагалице о усамљености. „Не постоји једна идеја или један пут да се од усамљености пређете на задовољство“, пише она. „Чини се да је први корак прихватање без пресуде.
Овај чланак је првобитно објављен на