Jedinstvena kombinacija svetlosti i когнитивно-бихејвиорална терапија može pomoći umornim, nervoznim tinejdžerima da spavaju 43 minuta više noću, otkriva novo istraživanje Univerziteta Stanford. Ovo je veoma važno, kao nedostatak sna među tinejdžerima je više od brige roditelja, već i javnog zdravlja. За zdrav razvoj mozga adolescenatat, tinejdžerima je potrebno 10 sati sna, nešto što 87 posto njih ne dobije. Posledice koje proizilaze iz ovoga kreću se od loših ocena i nemogućnosti koncentracije na času, do pospane vožnje i saobraćajnih nesreća, do anksioznosti, depresije i povećanog rizika od pokušaja samoubistvo.
"Postoji mnogo rizika od gubitka sna kod tinejdžera", studija koautor Jamie Zeitzer, vanredni profesor psihijatrije i bihejvioralnih nauka i Medicinskog fakulteta u Stanfordu, rekao je očinski. „Malo je verovatno da će jedna noć neadekvatnog sna imati značajne dugoročne posledice po zdravlje, iako bi to izazvalo umor sledećeg dana, problemi sa regulacijom raspoloženja, promene u metaboličkim potrebama i smanjene kognitivne fizičke i mentalne sposobnosti перформансе."
Nisu baš krivi tinejdžeri i postoji specifičan naučni razlog zašto ne spavaju dobro. I ne, to nisu pametni telefoni ili vreme za ekran, iako ovi faktori pogoršavaju problem. Primarni problem je što su im cirkadijalni ritmovi isključeni. Tinejdžijski cirkadijalni satovi se prirodno postavljaju kasnije u tinejdžerima u poređenju sa decom i odraslima. Pošto su navikli da se umaraju kasnije uveče, ali moraju da ustanu za školu i druge obaveze, namešteni su da ne spavaju. O očiglednim intervencijama poput kasnijeg polaska u školu raspravljalo se među roditeljima i profesionalcima, ali Zeitzer i njegove kolege su se pitali da li bi umesto toga mogli da resetuju unutrašnje satove tinejdžera? Prošla istraživanja o mlaznom zaostatku sugerisala su da svetlosna terapija, bljeskovi svetlosti tokom poslednja tri sata njihovog dizajna perioda spavanja kako bi se promenili njihovi cirkadijalni ritmovi, mogu biti jedan od načina da se to postigne.
Zeitzer i njegove kolege prvo su testirali svetlosnu terapiju na 72 tinejdžera uzrasta od 14 do 18 godina tokom četiri nedelje. Polovina učesnika bila je izložena čestim bljeskovima svetlosti tokom nameravanog pomeranja unutrašnjeg sata, a polovina bili izloženi tri jarke bljeska svetlosti kao placebo, ili lažna svetlosna terapija, što nije bilo dovoljno da proizvede isto efekti. Tinejdžeri koji su iskusili svetlosnu terapiju izjavili su da su umorniji noću, ali to nije bilo dovoljno da promeni njihovo ponašanje. Zatim su istraživači sproveli drugi eksperiment sa dodatnih 30 tinejdžera, opet, polovina koja je bila izložena svetlosnoj terapiji, a polovina bila izložena lažnoj svetlosnoj terapiji. Razlika je bila u tome što su subjekti takođe učestvovali u četiri jednočasovne sesije kognitivne bihejvioralne terapije (CBT) fokusirane na podsticanje boljih navika spavanja. Na primer, tokom terapije tinejdžeri su zamoljeni da identifikuju oblasti svog života do kojih im je stalo, kao npr fizički izgled ili atletski i akademski učinak i koristili ih da ih motivišu da pokušaju da odu u krevet раније. Tokom sesija, učesnici su takođe dobili informacije o higijeni uspavanosti, njihovim telesnim satovima i strategijama za rano buđenje vikendom.
Zeitzer i njegov tim su otkrili da su tinejdžeri koji su primali svetlosnu terapiju i CBT bili u proseku 50 minuta ranije od onih koji su samo učestvovali u CBT. Povrh toga, tinejdžeri koji su učestvovali u obe intervencije bili su šest puta uspešniji u pridržavanju doslednog vremena za spavanje od pojedinaca koji su imali samo CBT.
„Kada smo promenili vreme njihovog sata, očekivao sam da će pratiti svoje unutrašnje signale i ranije otići na spavanje“, Cajcer objašnjava. „Morali smo da dodamo komponentu ponašanja kako bismo im pomogli da pronađu podsticaj da prate biološki Промене."
Zeitzer dodaje da su koncepti za roditelje, istraživače i kreatore politike prilično isti. Postoje razlozi zašto tinejdžeri ostaju budni do kasno i postoje načini da im se pomogne. Nedavno je guverner Kalifornije Gevin Njusom doneo zakon kojim se u većini okruga uvodi kasniji početak srednje škole, što je početak.
„Nadam se da će ovo pomoći, ali nisam siguran da će to biti dovoljno za mnoge studente“, kaže Zeitzer. On takođe sarađuje sa kompanijom na dovođenju tehnologije terapije blic osvetljenjem na potrošačko tržište, i nada se da će to biti dostupno pre nego kasnije. Do tada, on preporučuje da buduća istraživanja pokazuju kako se posledice nedostatka sna mogu izmeriti na jasan, objektivan način, i ako se svetlosna i kognitivna bihejvioralna terapija može iskoristiti da pomogne na duži rok - barem dok ne budu imali časove koji počinju posle 10. сам.
