Једна од истина о детету - осим чињенице да никада немате времена за то вежбање - је да увек гледаш доле. Гледајући доле да помогнем тим малим стопалима да се крећу степеницама. Гледајући доле да бисте били сигурни да нема играчака које ће бити згњечене док ходате преко дневне собе. Гледајући доле да пољубим ту малу главу за лаку ноћ. А проблем са погледом надоле је што сваки пут када то учините, то је подсетник на слојеве масти који се накупљају око вашег врата.
Назовите то двоструком брадом, опуштеним вилицама, месечево лице, или само основна маст на врату — нема ничег привлачног у томе да се осећате као да вам глава почива на чинији желеа. Отарасити се тога, међутим, није лако. „Ово је једна од најтежих локација за мршављење“, каже Шон Џенкинс, виши менаџер тренера у Тоне Хоусе-у у Њујорку. „Али у догледно време, уз ригорозну обуку и разборите навике у исхрани, та маст ће нестати.
Као што сте до сада вероватно схватили, не постоје посебне вежбе за мршављење. Не можете да срушите свој пут до равних трбушњака на дијети од помфрита и сладоледа, па чак и најјачег
Ипак, претпоставимо да сте изгубили неколико килограма вишка. Несрећна истина остаје да генетика игра улогу у томе у којим деловима вашег тела носите масти. А за неке несрећне момке, врат је место. У том случају, ако се правилно храните и још увек имате двоструку браду, вежбе за прави масни део врата могу вам помоћи да тонирате и додате дефиницију вашем врату.
Извођење ових вежби са мастима у врату може бити лакше него што мислите. „Не бих препоручио коришћење било које машине за вежбе за врат“, каже Џенкинс. Он додаје да би момци могли размислити о сарадњи са професионалцем како би ојачали ову област, с обзиром на деликатну природу овог дела тела.
Колико деликатно? Па, ваш врат је састављен од 20 малих мишића, према Кливлендска клиника. Они сежу од ваше вилице до лопатица и служе за стабилизацију ваше главе док помажу у свему, од жвакања до климања главом. На предњој страни, стерноклеидомастоид је један од ваших највећих мишића врата, који почиње иза уха и протеже се до кључне кости. Помаже вам да проширите врат и контролишете покрете вилице. На задњој страни имате пет трансверсоспиналних мишића који померају главу напред, назад и нагињу. Ваши лонгус цапитис и лонгус цолли мишићи са обе стране вашег врата помажу вам да окрећете главу с једне на другу страну.
Јачање сваког од ових 20 мишића може вам помоћи да тонирате целокупно подручје, минимизирајући изглед врата масти (опет, под претпоставком да се припремите за план здраве исхране и пратите општу рутину вежбања да бисте помогли ти изгубити вишак килограма). И пошто ови мишићи обично буду накнадна мисао у већини рутина тренинга, само мало вежбања да бисте се решили сала на врату може увелико допринети кондиционирању подручја.
Почните са овим покретима, који су довољно основни и нежни да се изводе на крају сваког тренинга. Само се прво побрините да се ваше тело загреје.
Вежбе за уклањање сала на врату
Погледај лево, погледај десно
Како да: Станите у неутралан положај, кичма исправљена, глава напред. Држећи рамена четвртаста, окрените главу удесно да бисте погледали преко десног рамена, назад у центар, затим лево преко левог рамена, а затим назад у центар. Урадите 20 понављања к 2 сета.
Погледај горе, погледај доле
Како да: Станите у неутралан положај, кичма исправљена, глава напред. Притишћући рамена надоле, подигните браду према плафону што је више могуће, а затим се вратите у центар. Спустите браду што је могуће ближе грудима, а затим се вратите у центар. Поновите покрет горе-доле за 20 понављања к 2 сета.
Оут-анд-Бацк
Како да: Станите у неутралан положај, кичма исправљена, глава напред. Без померања горњег дела тела, испружите врат и вилицу до краја испред себе. Задржите два броја, затим се опустите и вратите се на почетак. Урадите ово 10 пута. Затим повуците врат и браду унутра и назад колико год можете (као да вам неко прети и да вам се глава повлачи). Задржите два бројања и опустите се да бисте започели. Поновите 10 пута. Урадите два комплетна сета.
Хеад Роллс
Како да: Почевши од неутралног положаја, спустите браду на под, затим је окрените на једну страну, а затим је подигните до плафона, затим пређите на другу страну и назад на под. „Ове можете да изведете у смеру супротном од казаљке на сату, а затим у смеру казаљке на сату“, каже Џенкинс. Урадите 20 пуних кругова на једну страну, а затим 20 на другу.
Нагиби притиска
Како да: Станите у неутралан положај, кичма исправљена, глава напред. Нагните главу на десну страну тела, држећи лице напред. Узмите десну руку, испружите се изнад главе и положите десни длан на леви образ. Извршите притисак/отпор десном руком док ангажујете мишиће врата да бисте вратили главу у усправан (неутрални) положај. Урадите 10 нагиба удесно, а затим промените страну и урадите 10 улево (подижући леву руку горе и више и притискајући левим дланом на десни образ). Урадите 2 сета.
Гурните и повуците
Како да: Користећи отпорну траку, повежите крајеве заједно, а затим закачите за зид у висини главе. Окрените се од зида. Одржавајући напетост, ставите траку око чела. Без нагињања или напрезања врата, удаљите се од зида, притискајући чело у траку да бисте се кретали напред. Зауставите се када је напетост превелика да бисте одржали форму, и задржите 10 бројања. Вратите се на почетак. Урадите 3 сета.
Држећи траку око главе, окрените се тако да будете окренути према зиду. Без напрезања, почните да правите мале кораке уназад, користећи мишиће врата да притиснете потиљак у траку. Престаните када више не можете да одржавате добру форму. Држите 10 бројања. Вратите се на почетак. Урадите 3 сета.
Веигхтед Схоулдер схругс
Како да: Станите у неутралан положај, кичма исправљена, глава напред. Држећи бучицу средње тежине у свакој руци, руке са стране, идите раменима према ушима. Опустите се да бисте започели. Урадите 10 понављања к 2 сета.
Повлачења широког хвата
Како да: Станите окренути према шипки за повлачење. Ухватите шипку хватом преко руке, руке шире од ширине рамена. „Ово ће помоћи у јачању околних мишића за изглед ширег врата“, каже Џенкинс. Урадите 8-10 подизања к 3 сета. (Користите машину за повлачење ако вам је потребна.)
Друге опције за уклањање сала на врату
Ако вас озбиљно мучи сало на врату и желите да направите више од промена у начину живота да бисте га се решили, постоји неколико доступних опција.
Неке од ових опција су хируршке. Један за који сте вероватно чули је липосукција, који физички уклања масноћу у том подручју. Међутим, не уклања вишак коже коју можда имате. Обично се може урадити само са локалном анестезијом и кошта око 2.500 до 4.000 долара. Слична опција користи ласерска терапија да истопи сало на врату, обликујући то подручје.
Једна нехируршка опција за уклањање сала на врату је мезотерапија, у којој ињекције деоксихолне киселине растварају масноћу на врату. Ова опција је много мање инвазивна од операције, али може бити потребно неколико ињекција пре него што постигнете жељене резултате. Можете добити до шест циклуса лечења, сваки у размаку од најмање месец дана и кошта између око 250 и 600 долара сваки. Један од главних ризика ове методе уклањања масти на врату је оштећење нерава ако се лек убризгава неправилно.
ЦоолСцулптинг је најмање инвазивна од ових опција за уклањање масти са врата и носи најмањи ризик по здравље. У овом процесу, масне ћелије се замрзавају. Пошто су масне ћелије подложније температурама смрзавања од других ћелија у телу, оне се разграђују без оштећења ћелија у, на пример, кожи. Може потрајати и до шест месеци да се виде резултати. ЦоолСцулптинг може најбоље функционисати код оних који већ имају здраву тежину, али имају тврдоглави сало на врату. Цена може варирати од 700 до 900 долара.
Не постоји медицински неопходан разлог да се ослободите сала на врату - све је естетски. Зато прихватите дуплу браду ако желите, испробајте вежбе са мастима у врату или размотрите неке од опција лечења. Нећемо судити.
Овај чланак је првобитно објављен на
