Екрани су забаван убица веза који изазива зависност. Ово никоме није новост: њихова примарна функција је да одврате пажњу и представе нам прозоре у различите светове који су привлачнији од стварног живота. Суочимо се са тим: скроловање кроз нечије приче на Инстаграму са одмора или играње Вордсцапес-а је пријатно одвраћање од разговора о фудбалским распоредима или родитељским састанцима. Али партнер вас увек игнорише због свог телефона – познатог и као пхаббинг – лоше ствари се дешавају. Партнери се осећају одбачено. Фрустрација расте. Исто тако и огорченост. Телефон постаје баријера. А баријере не а срећан брак направити.
Као и код сваког брачног питања, важно је не дозволити да се такви проблеми загноје. Такође није корисно истраживати пасивне агресивне руте. Дакле, који је најбољи начин да заправо разговарате са својим партнером о њиховој употреби телефона? Према Степхание Вијкстром, МС, ЛПЦ, НЦЦ, психотерапеут и оснивач Центра за саветовање и веллнесс у Питсбургу, постоје одређене смернице које треба запамтити. Најважнији? Немојте одмах да критикујете њихово понашање и покушајте да будете сигурни да када покренете проблем, понудите решења за вас обоје. Такође није одлична идеја? Бацајући свој телефон о зид и разбијајући га на 1.000 комада. Није сјајан изглед. Иако је задовољавајуће. Ево шта треба да знате.
1. Испробајте различите начине да добијете Пажња вашег партнера.
Део ефикасне комуникације око екрана је да се побринете да привучете пажњу свог партнера пре него што почнеш да говориш. Дакле, важно је да им сигнализирате да имате причу за испричати или нешто да изнесете. Ако ваш партнер увуче у неку Инстаграм причу о пријатељевом одмору или листање њихове пословне е-поште док разговарате са њим, важно је пронаћи мирно начин да се суочите са ометањем. Можда је то додир на рамену; можда је то додир на шалтеру. „Сви имамо различите опсеге пажње“, каже Вијкстром. "Неким људима је потребан додир рамена који их извлачи из зоне."
2. Будите искрени о томе како се осећате.
Ако сте стално на другом месту иза партнерових друштвених медија или е-поште, пожелите да зграбите чекић и да идете ка Галагеру на њиховом телефону. Ми схватамо. Бољи потез? Удахните и реците им како се осећате. Ово, наравно, захтева такт.
„Најбољи формат за приступ било којој оваквој теми је коришћење меког почетка“, каже Вијкстром. Благи почетак значи да кажете оно што осећате — а затим и оно што вам је потребно. Да ли се осећате због њихове употребе телефона узнемирен? Лонели? Мислите ли да то даје погрешан пример деци? Будите искрени и директни и дозволите им да одговоре искрено. Тек тада можете доћи до решења.
3. Направите план изводљив, остварив
Следећи корак? Представите план акције. Не, ово није време да прогласите домаћинство без телефона. Мали кораци су овде кључни. Откријте начине да смањите време телефонирања и појачате контакт очима. Вијкстром препоручује да време за оброк постане „свети простор“ и зона без телефона. Још једна препорука? Искључите телефоне само сат времена пре него што дође време за спавање или оставите телефон ван спаваће собе. Дајте предлоге и радите као тим да бисте их запослили.
4. Буди реалан.
Савремени свет захтева од нас да будемо дежурни или да примамо мејлове до касно у ноћ. У том смислу, може бити нереално да спаваћа соба буде зона потпуно без телефона. Још увек постоје кораци које можете предузети да бисте поставили баријеру између вас и вашег телефона. Зашто не бисте били сигурни да је телефон на дохват руке или на комоди далеко од кревета са укљученим звуком?
Још једна идеја: Користите апликације као што је Аппле „Време екрана“, који може да искључи ваш телефон за све осим телефонских позива на одређене сате. То поставља додатну препреку између вашег партнера да подигне свој телефон и скролује када је у просторији, док му и даље дозвољава да користи свој телефон за основне радне обавезе.
5. Одвојите сат времена за ИРЛ лице недељно
Ако посао и живот и даље сметају покушајима да ограничите време испред екрана сваки дан, посветите један сат за недељу телефонским активностима дајући предност контакту очима и дубоким разговорима, каже Вијкстром. Ако се то догоди у суботу ујутру пре него што деца устају, тада се то и дешава. Понекад су недеље можда превише луде да бисмо се усредсредили једни на друге - али чак и само 60 минута намерног времена може да направи огромну разлику.
6. Тражите терапију за парове.
Ако разговори и планови наставе да пропадају, можда је време да потражите професионалца, каже Вијкстром. Када се то догоди, ваш партнер ће разумети да постављате јасну границу - да њихова употреба телефона јесте постати проблем и повредити ваш однос са њима - а помоћ споља ће вам пружити нешто преко потребно перспектива. „Ако вас ваш партнер заиста не чује и не води рачуна о вашим потребама, то звучи прилично усамљено. Колико срећан може бити однос који рађа такву усамљеност?” каже Вијкстром. „Свако има право да крши своје договоре и границе и веома је важно да их блиско познајемо.
Овај чланак је првобитно објављен на
