Родитељи су превише заузети за себе. Поготово на почетку, када деца постану нови и тотални приоритет, све остало — хобији, пријатељи, каријере, вежбање — има начин да клизи низ листу са сваком непроспаваном ноћи, хладноћом или састанком за игру. Све што вам треба, наравно, је више времена — нешто што заиста не можете пронаћи, без обзира на гуруе управљања временом или људе са великим расположивим приходом (који моћи купити време) рећи. Не ради се о томе да неразумно користите своје време – одустајање од сопствених потреба је заправо нефлексибилност. Уз мало вежбе, сви можемо постати мало покретљивији.
Ово је један од наших кључних закључака након разговора са шест веома заузетих и успешних очева – познатих по томе што су били изврсни у својим областима – о њиховим фитнес рутинама. Они не издвајају толико времена за своје вежбе колико их виде као саставни део целине. Ови лидери у послу, науци и идејама сурфају, трче, граде, подижу и вежбају карате, и они проналазе начин да то ураде без жртвовања породичног времена или професионалних амбиција. Како?
Иако сви морамо да се одрекнемо нечега да би то успело, они не одустају од себе. Ако је нешто важно, они нађу начин. Они управљају конкурентним приоритетима и држе то, уз тешко стечену мешавину покрета и флексибилности. На крају крајева, њихова посвећеност фитнесу не одузима, већ храни њихове каријере, родитељство и њихову доступност људима до којих им је стало. Али немојте нас веровати за реч - погледајте како је ово шесторица тата положила на земљу.
Аутор Матт Де Ла Пена: Изађите напоље
„Шта је фасцинантно у рађању деце“, каже аутор Мат де ла Пења, уоквирујући проблем у карактеристичном оптимистична мода, „да ли, ако дајете предност својој деци, тражите распоред који вам омогућава да будете присутни родитељ. То је покушај и грешка: где ћу се уклопити у свом послу? Где ћу се уклопити у свом здрављу?"
Де ла Пена; његова жена, Каролина; и њихово двоје деце — Луна, 8, и Мигел, 4 — сада зову јужну Калифорнију домом, али годинама живео је у Бруклину, где се де ла Пења фитнес рутина вртела око трочасовних игара преузимања Кошарка. (Био је колеџ спортиста који је ишао на Универзитет Пацифик са пуном кошаркашком стипендијом.)
Када је де ла Пења постао тата, морао је да поново осмисли целу своју рутину. „Ишао бих да играм кошарку и не бих имао три сата. Почео сам да се осећам кривим што сам одсутан.” Зато је стао и научио да обликује своје фитнес рутине око своје деце.
„Моја жена и ја смо веома породично оријентисани, па покушавамо да пронађемо ствари које можемо да урадимо тамо где смо још увек у њиховој близини. Викендом то значи полазак са цела породица у шетњи од 8 миља кроз свој комшилук, или током недеље, баци своју ћерку у колица за трчање и крене на трчање заједно.
Када су деца у школи, рутина се не мења много - он одлази у шетњу или трчање, соло, на сат или више. "Не волим џогирање, али осећам да је ефикасан." Три или четири дана у недељи, он такође погађа кућну тежину. „Није ме брига за повећање масе. Само желим да будем здрава и мршава.”
Док је одрастао, де ла Пења каже да је вежбање било само део његове опсесије кошарком, а не нешто о чему је уопште морао да размишља. „Цео мој свет је био усредсређен на физичку активност, и то је увек била кошарка, а никада посао. Било је само забавно; то ми је било радосно.”
У неком тренутку, каже де ла Пења, схватите да сте прошли свој физички врхунац, као спортиста, и ваш фокус се помера. „Оно што сам заиста научио у последњих неколико година је да је вежба за мене кључна за ментално здравље. Постоје две ствари које су ми потребне да бих био срећан на овом свету, осим породице. Морам да се осећам као да напредујем у књизи, а то морам да радим седам дана у недељи. И барем сваки други дан морам да вежбам. То ме чини бољим родитељем. Стрпљивија сам, могу да се носим са конфликтима... То није добро само за нас као људе, много је боље за људе око вас.”
Мат де ла Пења је Нев Иорк Тимес бестселер, добитник Њубери медаље, аутор седам романа за младе (укључујући Мекицан ВхитеБои, Ве Вере Хере, иСупермен: Давнбреакер) и шест сликовница (укључујући Мило замишља свети Последња станица у улици Маркет). Такође је наставник и чест говорник у школама и колеџима широм земље. Де ла Пена; његова жена, Каролина; и њихово двоје деце живе близу плаже у јужној Калифорнији.
Шеф Брајант Тери: ЦроссФит, калистеника, медитација
„Сви смо толико заузети ових дана“, каже кувар Брајант Тери, добитник награде Јамес Беард. „Може да буде тешко проводити време са мојим девојкама током недеље, али мени је приоритет да оставим посао и одем у авантуре, играм игрице и проводим неструктурирано време са њима викендом.” Док су Терријеве ћерке, 8 и 11, заузете музиком, уметношћу и атлетиком, он је заузет писањем, вођењем издавачке куће која се фокусира на рад других револуционарних мислилаца и креатора БИПОЦ-а, и иновације у свом студију на Универзитету Калифорније, Беркли, где је уметнички сарадник. године.
Одржавање фитнес рутине био је изазов у првих неколико година родитељства. „Угојио сам се јер сам пао и много сам грицкао са емпатијом.” Али научио је да је једнако важна као и посвећена фитнес рутина способност да се зна када је треба прекинути. „Једна од најважнијих лекција које сам научио као родитељ је да идем са током и да будем лак према себи када не испуњавам своје уобичајено високе стандарде.
Био је дугогодишњи тркач пре него што је почео са ЦроссФитом, 2019. Сада је научио да комбинује то двоје. „Ако вежбам код куће, ускочим одмах након што одбацим своје девојке у школу. Ако радим ЦроссФит, обично идем на јутарњи час. Већ смо као породица вежбали викендом и на одмору, што је било забавно.”
Још један суштински део његове рутине је да свако јутро проводи најмање 10 минута медитирајући. „И имам читаву рутину молитве и афирмације коју радим док се туширам. Помињем те праксе, јер разумем да постоји синергијски однос између мог здравља ума, тела и духа.”
Теријев фокус на здравље, добробит, културу и правичност наставља се са његовим радом - његовим књигама, укључујући Афро-веган и Вегетабле Кингдом, истаћи његову посвећеност биљној исхрани. Иако се храни етички и верује у здравствене предности веганства, „Мислим да не постоји једна савршена дијета. Сви треба да размотримо шта је савршена дијета за нас, а не да слепо следимо модел исхране јер је уоквирен као најздравији.” Теријево придржавање на веганску исхрану и рутину трчања, кросфита и свакодневне медитације, можда није за свакога – али добро функционише за овог реномираног иноватора – и његовог породица.
Бриант Терри је награђивани кувар, активиста и уметник, и аутор шест књига хваљених критика, најновије Блацк Фоод, 2021. године, за коју је добио награду за уметност једења; такође је освојио награду Јамес Беард и награду НААЦП Имаге, а оснивач је и главни уредник 4 књиге у боји. Живи у области залива Сан Франциска са супругом и две ћерке.
Климатолог Гавин Шмит: Вожња бициклом, трчање
У прошлим животима, НАСА-ин најстарији климатолог, Гавин Шмит, био је британски шампион у хокеју на моноциклу и маратонац. Откако му се родила ћерка Еми, моноцикл скупља прашину и он је морао да смањи трчање, иако и даље излази. Он каже: „Тада је било лакше пронаћи време за тренинг за ниво кондиције који вам је потребан [за маратоне], али можда сам био и само млађи. Зато сам ограничио своје амбиције, али и даље волим трке.” Ово укључује трке на време, наравно, али оне које опраштају. „Постоје ове трке где вам дају временску милост. Они дају ваше стварно време, што је срање, а онда вам дају време које сте проценили по годинама – оно што бисте радили да још увек имате 30 година.”
Шмит даје себи много милости. Он цени када може да изађе, али његов дан не зависи од тога. Каже: „Нисам од оних људи који трче, а онда се осећају освежено за дан. Не баш, али волим да излазим јер сам то сат времена. Такође, не можете заиста дубоко размишљати када трчите. Тешко ми је да радим менталну аритметику. Али, ви сте у парку, и ако је лепо време, то је некако радосно, а то је једноставно пријатно.”
Када не може да се труди да завеже ципеле, зна да су здравље и кондиција саставни део његовог животног стила. Као климатски научник, он је забринут због свог угљичног отиска, тако да је његова породица вегетаријанац, а он све своје ходање до школе и ради на бициклу. Каже: „Не живим далеко од своје канцеларије и око километар од школе, тако да је све веома погодно за вожњу бициклом. Живимо у граду управо из тог разлога, заиста.”
Суботом обично трчи ујутру, али ако не, и даље вежба, возећи ћерку бициклом на тренинг хокеја, а затим се бори да је увуче и извуче из подметача. Он каже: „Не знам да ли сте икада покушали да увучете дете у опрему за хокеј на леду, али то је заправо тежак посао, само улазак у опрему.
Гавин Сцхмидт је НАСА-ин главни климатолог и директор Годард институт за свемирске студије. У тој улози, Шмит развија и анализира моделе који нам помажу да разумемо прошле, садашње и будуће климатске обрасце. Живи у Њујорку са супругом и седмогодишњом ћерком Еми.
Предузетник Аарон Луо: Мачевање
Сваког јутра, Аарон Луо медитира и растеже се пре него што путује из Њу Џерсија на Менхетн да би водио две компаније које је основао: Цараа, продавац луксузних торби за слободно време и Мерцадо Фамоус, шпански увозник шунке. После посла одлази право у теретану или студио за мачевање, у зависности од дана, да тренира до 10 или 10:30. Док се врати кући на вечеру, његови синови Александар (9) и Себастијен (6) чврсто спавају.
„Са децом је мало тешко“, каже он. „Распоред је ужасан, али водим два предузећа, укључена сам у гомилу различитих одбора и неколико других ствари. Ако, поврх тога, желим да се такмичим у мачевању на националном нивоу, морам да имам дисциплину. У супротном, нема шансе."
Током било које недеље, он ће имати две индивидуалне лекције за тренирање, два или три отворена меча, један групни час и три дана кондиционирања снаге; тренинг обично траје око три сата.
Пошто му недостаје породично време током недеље, Луо ставља породицу у фокус викендом - али то не значи да напушта своју фитнес рутину. Оба његова мала сина се сада баве мачевањем, а тата им је тренер. Сваке суботе тренирају и заједно путују на турнире. „Мачевање нам омогућава да будемо много ближи једни другима“, каже Луо. „Имамо заједнички језик, о чему можемо разговарати и чему се радујемо. Некада сам се само дружио са њима, али нисам увек био присутан. Ишли бисмо код Цхуцка Е. Сир или гледајте филм, али у тим случајевима нисам имао осећај да се повезујем са својом децом. Али када се заједно маче или путују на турнире, Луос каже: „Блокирам све остало оут. То ме тера да будем присутнији са њима.”
Наравно, увек постоји шанса да деца неће желети да следе страсти својих родитеља, али у овом случају, чини се да Луова логика важи. Он каже: „Која мала деца не би хтела да трчкарају около са мачевима, борећи се једни против других?“
Арон Луо је извршни директор Цараа, компанија за луксузне спортске торбе коју је суоснивао 2014. године, и Мерцадо Фамоус, његова најновија компанија, која обезбеђује врхунске шпанске зачине директно потрошачима. Луо живи у Њу Џерсију са супругом и два сина.
Дизајнер Цхрис Спадаззи: Сурфовање и планински бициклизам
„Моја фитнес рутина је заснована на организованој хијерархији, а оно што је најзабавније је на врху“, каже уметник и дизајнер Цхрис Спадаззи. "За мене је то сурфовање, које се граничи са религијом - то је ствар којој се увек морам враћати."
За Спадазија, који живи у Бруклину са супругом Џесиком и њиховим седмогодишњим сином Леом, то значи да устане на радним данима у 4:30 или 5 ујутро, вожња до најближе плаже, у Роцкаваис-у, и у суштини веслање у мрачно. „Ако покушавате да максимално искористите своје време, не сурфујете при изласку сунца. Сурфујете у наутичком сумраку, када једва можете да видите океан. Понекад је помало сабласно када веслате и не можете тачно да кажете где је постава, где се ствари ломе.”
После раног јутарњег сурфовања, пресвлачи се у ауто, вози се кући, води Леа у школу и отвара компјутер до 9.
Док Спадаззи чини све што може да сурфује током недеље, „сурфовање на источној обали и у Њујорку, са пуно посла и родитељских обавеза, може бити прилично превртљиво. Можемо добити оток који је добар за неколико сати усред дана, а понекад то једноставно није могуће. Дакле, постоје резервни планови."
Први резервни план је брдски бициклизам, затим бициклизам по граду и, на дну хијерархије, одлазак у теретану. Циљ му је да уради нешто барем сваки други дан и у просеку шест дана у недељи.
У месецима након што му се син родио, уопште није сурфовао. „Онда се враћате на то“, каже он, „али враћате се томе као друга особа, са много другачијим одговорностима.“ Прогон фитнес вас природно ставља у бољи простор да се бавите остатком свог живота, укључујући своје дете, каже Спадаззи, али додаје: „То је важно је да ваша деца виде да постоје ствари које имате као одрасли у свом животу које вам доносе радост и за које сте заинтересовани и гоњење.”
„Постоји толико много ових подцаста и они на неки начин воде једни од других: све ове ствари које морате да урадите — устанете рано ујутру, скочите на трамполин, скочите у канту за лед. Речено вам је да морате да имате све ове вежбе, да су све вежбе од 10 минута, али се сабирају. За мене, фитнес је само да се посветите одласку у теретану - или пронађете нешто у чему заиста уживате и да нађете свој пут у томе мало више."
Цхрис Спадаззи је уметник, произвођач и дизајнер који је креирао послове за музеје и друге институције укључујући Мет, Цоопер-Хевитт, Универзитет Станфорд и Хирсххорн. Тренутно ради као архитектонски пројектант у Студио Јосепх. Спадаззи, који је годинама водио сопствену фирму за индустријски дизајн, направио је преко десетина сопствених дасака за сурфовање. Живи у Бруклину са супругом Џесиком и седмогодишњим сином Леом, који тренутно учи да боди борд.
Аутор Адам Гидвитз: Карате
Адам Гидвиц све своје пише напољу, у локалном парку, где је безбедан од ометања интернета. Осим ако не пада киша, он је тамо сваки дан у години. Када дође време за вежбање, он често открије да нема много воље. „Нисам особа која често сама вежба“, каже он. Између рада и родитељства, „Толики део свог живота проводим дисциплинован да је натерати себе да вежбам изван моје способности за снагу воље и самоконтролу. Па сам то дао у руке једном сенсеију. Сенсеи ми говори шта да радим и ја то једноставно радим. Ако је 500 удараца, онда радим 500 удараца. Нема размишљања о томе. То ми треба.”
Последњих 11 година тренира карате у Каратедо Хонма Дојо-у, где се придружује часовима два до три дана у недељи. Часови радним данима савршено се уклапају у Гидвицов распоред, али суботњи час је претио да угрози време породице. Тако је почео да доводи своју ћерку са собом викендом и на крају је постао асистент сенсеи за дечји разред. Постоји фраза коју често користе на тренинзима: осу, што, каже Гидвиц, у суштини значи, „трудићу се више“, или у контексту дођоа, „стрпљење, снага и одлучност“. То је нешто што жели да подели са њом.
„Сматрам да је тако драгоцено гледати је како учи шта значи напорно се трудити“, што каже Гидвиц. „Сенсеи понавља на часовима за децу да сви ударају различито, сви ударају другачије, сви стоји другачије, свако има различиту количину флексибилности — једини услов је да се сви јако труде.”
Адам Гидвитз је Нев Иорк Тимес аутор бестселера хваљених Гримових књига, као и Инквизиторова прича, књига Невбери Хонора из 2016. Његов бестселер роман Тале Дарк анд Гримм недавно је адаптиран за анимирану Нетфлик серију. Живи у Бруклину са супругом и ћерком од 7 година.
