Најбољи кардио вежбе код куће које не укључују трчање

Сви имамо тог проклетог колегу са посла који живи и дише све трчање. Његове расе, његове вежбе, његов нови сат, његове компресијске чарапе, његова дијета. Он је витак и у форми и увек делује срећно, било да је газио осам миља кроз суснежицу ​​и снег, или се знојио на врућини од 90 степени. Ви, с друге стране, мрзите идеју трчања. Или сте можда некада трчали, али сте онда добили гадан случај тендонитиса, који је изазвао напад удлаге на потколеници, што се претворило у стресну фрактуру, због чега сте схватили да је концепт ударања тротоара једноставан лудило.

Шта год да је разлог, желите да радите неке кардио вежбе код куће, а не желите да то укључује понављање десном ногом-левом ногом. чујемо те. Уместо тога, примените једну од ових кардио вежби, којима се постижу исти циљеви: убрзање откуцаја срца, пумпање крви и сагоревање мишића. Било да сте код куће, око куће или тражите малу авантуру на отвореном, ми ћемо вас покрити.

Најбољи кардио вежбе код куће које не укључују трчање

Пењати се степеницама.

Од вашег подрума до вашег поткровља, или горе-доле степеништем стамбене зграде, или било ког места где можете да пронађете најмање 10 степеница до скале, златни сте. Радите их брзо као кошаркаш, радите сваки други корак или полудите и покушајте да их скочите на једној нози и леђима. Урадите пет минута, ухватите дах и урадите још пет минута.

Вијача. Вероватно најбољи кардио тренинг у граду, скакање ужета изгледа тако једноставно - док га не испробате. Све је у ритму, па наставите да вежбате док не пронађете свој утор. Почните са једним минутом двоструког скакања (два одскока за сваки замах конопца), а затим пређите на стил један за један. Ваш циљ: Изградите до пет узастопних минута без заустављања.

Данце. Ако је ваше дете довољно старо, ово може бити породични подухват. Овде нема правила: само појачајте стерео звук у својој соби и буги. Као и свака аеробна активност, исплата долази од тога да ваш откуцај срца буде повишен, тако да шта год да радите, немојте престати да се крећете. Пуцајте 15 минута. Да не бисте буљили у сат, направите листу за репродукцију од четири своје омиљене песме. Са отприлике 4 минута репродукције по песми, завршили сте када мелодије престану.

ХИИТ кућно коло.Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је ужурбана класа теретане у овом тренутку јер сагорева максималне калорије за минимално време у поређењу са џогом умеренијег темпа. Можете да направите сопствену верзију са скакачима, скакачким чучњевима, џогирањем у месту са високим коленима и бурпи (скочите из положаја за склек у стајање, а затим се поново вратите доле). Да бисте направили ХИИТ круг, урадите прву вежбу што је брже могуће у трајању од 10 секунди, одморите се 10 секунди, а затим пређите на следећу. Урадите 5 кругова.

Најбољи кардио вежбе у кући

Колица гура. Имаш прилаз? Да ли поседујете колица? Напуните држач циглама, камењем, врчевима за воду или кесама са намирницама из вашег Цостцо трка. Гурајте га горе-доле прилазом што брже можете пет минута. Одмори се. Понављање. (Ако разбијете јаја, урадите покору са још пет минута.)

Грабуљите лишће/Снег лопатом. Свака активност која укључује ангажовање целог тела пружиће вам бољи тренинг од трчања (што је заиста вежба за доње удове). Не заборавите да савијете колена и користите своје језгро да бисте добили пуни опсег покрета и заштитили леђа. Дали бисмо вам временско ограничење, али сте некако готови када се посао заврши.

Цепај дрва. Не само за тату Мала кућа у прерији! Сецкање дрва сагорева око 600 калорија на сат, отприлике исто као и трчање. Можете да идете у стару школу и почнете са рушењем дрвета, али вероватније је да вам се дрва за камин испоруче као трупци, које онда можете спојити са својим томахавком. Само се шалим. Мислимо на вашу секиру са сигурносном заштитом прилагођеном деци.

Косите травњак (стари стил). Ако имаш двориште, имаш и траву за кошење. Прескочите седеће косилице које практично саме раде свој посао и набавите себи добру ручну косилицу којом можете да се крећете по травњаку и да се знојите.

Најбоље кардио вежбе за вежбање на отвореном

Прошетајте. Ако су ваша деца довољно стара, поведите их са собом. Ако имате бебу, бебу можете везати за леђа у једном од ових носиљке за децу на отвореном. Планинарење, иако је технички прослављена шетња, ангажује чула и даје вашем уму осећај бекства. Иди на сат или пола дана. Ако сте у урбаном подручју без аутомобила, градски паркови нуде много више стаза него што вероватно мислите.

Бике. Лепота бициклизма је у томе што можете отићи релативно далеко за кратко време. Увек носите кацигу и планирајте своју руту унапред, или ћете се можда наћи на путевима без широких рамена или стазама које изненада дођу у ћорсокак.

Пливај. Наравно, постоји локална ИМЦА. Ту су и плаже, језера, па чак урбане реке (Ово последње није толико препорука колико је признање да се пливање дешава на више места него што мислите). То је активност без утицаја која гради невероватну снагу руку и рамена, и то је нешто што можете да радите 20 минута на обали ако имате партнера да гледа децу.

Веслање/Кајак. Теретане имају ергове, а увек можете да набавите један за своју кућу ако имате више новца и простора. Али можете купити и прилично јефтин чамац на весла или кајак и одвести га до реке или језера ако га имате у близини. Још једна сјајна породична активност, веслање је опуштајуће док окрепљује и учи децу (и одрасле) одличним вештинама координације руку и очију.