Зашто се толико каким ујутру? Да ли је нормално да се каки сваки јутро? Ово су врсте питања која можете поставити Гоогле-у, али их разумљиво не постављате у свакодневним разговорима. Због природе ТМИ која окружује какицу, може бити тешко добити коначне одговоре о томе како имати редовно пражњење црева ујутру. Али, према мишљењу стручњака, идеалан режим каке је заиста једном дневно, ујутру. С обзиром на то, конзистентност - као што је учесталост, а не текстура - важнија је од било чега другог када је у питању измет. (Имајте на уму да се ово односи само на одрасле, не измет за бебе.)
Без обзира да ли имате дијареју сваког јутра или ноћу узимате чврсте депоније, кадите пуно или мало, као што је сат или спорадично, знајте да нисте сами. (И молим те, не задржавај своју какицу.) Али за многе људе, какање сваког јутра је нормално и са добрим разлогом. Људско тело је најбоље опремљено за какање у јутарњим сатима, кажу медицински стручњаци.
Зашто се толико каким ујутро?
„Ујутро, када се први пут пробудимо, у нашем дебелом цреву се активира унутрашњи будилник и дебело црево почиње да се скупља снажније“, каже гастроентеролог.
Оно што се дешава у сну је велики разлог зашто је ваше тело обично спремно за какицу ујутру. Док дремате, танко црево и дебело црево рад за обраду сву храну која је остала од дана. Након буђења, обично је потребно око 30 минута да се појави жеља за каком.
Јутарње рутине попут истезања, пијења воде и, наравно, испијања кафе, све то помаже да се покрене варење и покрене прва измет. око 30% људи пријављују потреба да се каки после вруће шоље јое. „Испијање ранојутарње кафе делује синергијски са покретљивошћу црева како би се створило здраво пражњење црева“, каже Пасрицха. Још један ефикасан трик је чаша топле слане воде (са мало лимуна за побољшање укуса). Иако неће „детоксиковати“ ваше тело као што неки тврде, дефинитивно помаже да се црева покрећу.
Колико често треба да каките?
Ако не каките свако јутро, не брините. Не би требало свако да каки свако јутро, а не постоји одређени број пута дневно када треба да каките. Какање било где од три дана у недељи до три пута дневно је нормалан.
У ствари, мање се ради о томе колико пута дневно каките, а више о доследности. Пазите на нагле промене у томе колико често каките, али знајте да је нормално да се појаве одступања током менструације или путовања (процењује се да 40% људи искуси затвор док су на одмору). Повремена јутарња дијареја је нормална, али ако се дешава сваки дан, требало би да се консултујете са лекаром, јер може сигнализирати проблем као што је синдром иритабилног црева. Чак и ако не напредује у нешто озбиљније, започети дан дијарејом свакако није забавно.
Шта можете да урадите да бисте имали редовно јутарње какање? Исхрана и вежбање чине највећу разлику између недељних и дневних дампера. Редовно спавање такође игра улогу у томе колико често каките. „Поремећаји спавања мењају природну перисталтику дебелог црева. Људи могу имати нередовно пражњење црева“, упозорава Пасрицха. „Непрекидан дубок сан је важан у одржавању здравог понашања каке.
На крају крајева, узимање брзе јутарње какице није критично за здравље особе, каже Пасрицха. Али то је сигурно здрав начин да каките јер осигурава да редовно каките.
„Неки људи можда неће имати јутарње пражњење црева, а то не значи нужно да има проблема“, каже она. „У реду је не имати јутарње столице све док људи имају редовне дневне столице.
Колико је пражњења црева дневно нормално?
Учесталост пражњења црева је важан показатељ здравља. Здрава дневна рутина треба да укључује:
- Отприлике један измет дневно.
- Ако каките много више од два пута дневно, требало би да се обратите свом лекару. (Три пута недељно до три пута дневно се сматра нормалним опсегом).
- Измет око 30 минута након буђења је нормалан (иако нико не треба да паничи ако ово није њихов прозор).
- Кафа или чак чаша слане воде могу вам помоћи да будете редовни.
- Ако имате дијареју сваког јутра, проверите код свог лекара јер је то уобичајен знак синдрома иритабилног црева или ИБС.
Овај чланак је првобитно објављен на
