Висок крвни притисак утиче скоро половина Американаца старијих од 20 година, а то је веома лоша ствар – то је фактор ризика за кардиоваскуларне болести и мождани удар, који су водећи узроци смрти у САД Скоро У САД је умрло 700.000 људи болести повезане са хипертензијом у 2021. Постоји много начина за лечење високог крвног притиска, али вежбање Обично га лекари прописују као немедицинску интервенцију за хипертензију. Али која врста вежбе је најефикаснија у приближавању високог крвног притиска здравим нивоима? Да ли је то кардио издржљивости? ХИИТ? Дизање ниског интензитета? Пилатес?
Према новој студији објављеној у Британски часопис за спортску медицину, једна одређена врста вежби је драматично ефикаснија у снижавању крвног притиска од других. Утврђено је да је изометријска вежба невероватно ефикасна у снижавању крвног притиска, из помало изненађујућег разлога.
Изометријске вежбе су телесне тежине или вежбе са тежином ради се у стационарном положају, као што су даске, држања за искорак, бочне даске, чучњеви, изометријски склекови,
Оно што највише охрабрује у вези са овим открићем је да је изометријска вежба прилично приступачна врста вежбања. „Изометријске вежбе су идеалне за оне са ограниченим простором за вежбање, људе који се опорављају од повреде или било кога коме је једноставно потребна промена у својој типичној фитнес рутини“, Хеалтхлине извештаји.
Кардио тренинг, динамички тренинг отпора, интервални тренинг високог интензитета и комбиновани тренинзи такође су били ефикасни у снижавању крвног притиска, али изометрија их је надмашила.
За ову студију, истраживачки тим са Универзитета Цантербури Цхрист Цхурцх у Великој Британији испитао је податке прикупљено у 270 рандомизованих испитивања изведених између 1990. и 2023. године, са више од 15.000 укупно учесника. Открили су да је вежба уопште одлична за висок крвни притисак. И дијастолни и систолни крвни притисак су смањени након кардио тренинга, тренинга динамичког отпора, ХИИТ, комбиноване вежбе и изометријске вежбе - али највећи напредак се догодио после изометрија.
Висок крвни притисак се дефинише као било који изнад 130/85 ммХг. Највиши број, систолни притисак, представља артеријски притисак када се ваше срце контрахује. Доњи број, дијастолни притисак, представља артеријски притисак када је ваше срце у мировању између контракција.
Смањење крвног притиска после кардио вежби је у просеку смањило за 4,49/2,53 ммХг, смањење након тренинга динамичког отпора просечно 4,55/3,04 мм Хг, смањење после комбиноване сесије вежби у просеку 6,04/2,54 ммХг, после ХИИТ просечно 4,08/2,50 ммХг, а смањење после изометријске вежбе у просеку 8,24/4 ммХг. Истраживачи су открили да је изометријска вежба била 98% ефикасна у смањењу и систолног и дијастолног крвни притисак.
Оно што је можда још интересантније је да су открили једну одређену вежбу - не само врсту вежбе - која је невероватно ефикасна у снижавању крвног притиска. Седења на зиду, тај тренинг из пакла, били су најефикаснији од испитаних изометријских вежби, снижавајући оба броја крвног притиска.
„Ови налази пружају свеобухватан оквир заснован на подацима који подржава развој нове вежбе препоруке за превенцију и лечење артеријске хипертензије“, истраживачки тим написао.
Аутори студије примећују неколико ограничења за студију. Због величине студије и великог броја претходних испитивања која су анализирана, било је тешко контролисати их популације учесника, праћење контролне групе, недоследности у литератури о вежбању и друго недоследности.
На крају, један од највећих закључака студије је да је вежба моћна превенција и лечење за висок крвни притисак - па како год да вежбате, све док то радите доследно, радите своје тело (и твој ум) огромна услуга. А ако сте продани да су изометријске вежбе ваша нова рутина вежбања, погледајте ове осам изометријских покрета који ће трансформисати вашу фитнес рутину.
