Причати о уздржавање од алкохола не би требало да буде тешко. На крају крајева, постоји јак аргумент да сви треба да престану да пију. Ново истраживање показује да не постоји здрав ниво конзумације алкохола и да се повећавају докази да чак и они који умерено пију ризикују оштећујући органе, крвни притисак, па чак и ДНК. Али ово је алкохол о коме говоримо. Чврсто је уткана у наше животе. Окрећемо се алкохолу када смо тужни, посежемо за њим када смо срећни и примамо сталне амбијенталне подсетнике на његово постојање путем билборда за алкохолна пића, ТВ реклама за пиво и утицајне особе на друштвеним мрежама. Када Хомер Симпсон назива алкохол узрок и решење свих животних проблема, то је и акутно смешно и болно истинито.
Када чујемо да се неко исушује, лако је бити безобразан, обично тако што ћете прећи у једну од две крајности. Или честитамо апстиненту што је урадио нешто тешко и појачамо потешкоћу или се према томе односимо превише олако и подесимо их на неуспех.
Тешко је ићи у средину и понудити истински користан одговор. Као клинички директор за рехабилитациони центар за злоупотребу супстанци у Калифорнији
Разговарали смо са стручњацима за зависности као што је Во за савете о кретању у често тешким разговорима. Током тих разговора често се јављао један савет: питајте свог тек трезвеног пријатеља шта им треба од вас. „Уместо да погађате шта би пријатељу могло затребати, питајте га шта можете да урадите да помогнете“, каже Пхоеник Адамс, извршни потпредседник програма Флорида за Центри за лечење Царон. „На пример, неки људи можда не желе да буду у близини алкохола. Ако је то случај, онда никако немојте имати алкохол у близини. За друге то можда и није проблем." Ево још неколико ствари које треба рећи како бисте подржали њихово путовање.
1. „Имате моју подршку без обзира на мотивацију“
Људи се осуше из разних разлога и добра је пракса да знате личну историју те особе пре него што дате свој коментар. Ако спуштају чашу за вино из здравствених разлога, изгледате као крајње неосетљиви под претпоставком да се, на пример, носе са зависношћу. Као што Адамс каже, претпоставка разлога зашто се неко одустаје од алкохола може бити контрапродуктивна. „Постоји много разлога зашто људи престају да пију алкохол“, каже Адамс. „То не значи да имају поремећај употребе алкохола. Може бити да желе да изгубе тежину или да пробају нешто ново. Требало би да подржавамо напоре нашег пријатеља или вољене особе и не претпостављамо или осуђујемо који би могли бити њихови мотиви.”
2. „Будите стрпљиви и узмите то један по један дан“
Џон Делаторе, психолог у Резолуција Форензичке и консултантске услуге напомиње да је укидање алкохола дуг процес који често не даје резултате брзо. „Ако би неко дошао и тражио смернице о одржавању трезвености, охрабрио бих га да буде стрпљив“, каже он. "Ниједна промена се не дешава преко ноћи." Као што Адамс примећује, ако неко пије годинама, његов мозак се прилагодио уобичајеном присуство алкохола за повезивање алкохола и опуштања или „скидања ивице“. Раздвајање таквих асоцијација одузима време. „Систем награђивања мозга је преправљен да тражи алкохол искључујући све остало“, каже он. „Ако смо годинама пили, неће бити боље за три дана.
3. „Немојте се обесхрабрити ако оклизнете“
Временом, људи који покушавају да остану присебни имају тенденцију да погреше. Није неизбежно, али је довољно уобичајено да га третирамо у суштини онако како јесте. Када дође до омаловажавања, посебно код људи који су тек почели са трезвеношћу, обично их прати самооптуживање и стид, емоционална стања која често терају људе да пију више. Во препоручује охрабривање нових трезвених пријатеља да се опусте. „Рекла бих да будите љубазни према себи“, каже она. „Ако се оклизнете и попијете алкохол, не дозволите да вас спречи да наставите паузу.
4. „Ово је одлична прилика да размислите о томе како алкохол утиче на вас“
Суви јануар може проћи без икаквог утицаја или смисла. Када дође фебруар, обавеза апстиненције је нестала, алкохол се вратио на јеловник и ништа се није променило. Али, каже Во, када правите паузу од алкохола, могуће је стећи драгоцену перспективу о улози коју алкохол игра у вашем животу и искористити те увиде да покренете позитивне промене. „Ово је време да будете свесни и размислите о улози коју алкохол игра у вашем животу и да се прилагодите томе“, каже она. Охрабрите своје пријатеље који тестирају безалкохолне воде да експериментишу са новим стварима и пазе на предности. „Веома је могуће да ћете приметити побољшања у свом укупном здрављу“, каже она.
5. „Бити без алкохола има своје предности“
др Џеј Серле, клинички директор Центар за лечење зависности на Охана Хавајима, каже да разговори о искључивању алкохола не би требало да се фокусирају само на негативне аспекте алкохола. Каже да је за пријатеље корисно да се усредсреде на позитивне аспекте живота без алкохола.
„Подједнак нагласак треба ставити на ангажовање у позитивним понашањима замене“, каже он. „Алкохол може спречити људе да раде ствари које желе. Трезвеност отвара могућности за уживање у тихим, пријатним активностима, укључујући читање и медитацију. „Погледајте активности са којима сте желели да се бавите у прошлости, али никада нисте завршили“, каже Серле.
6. „Ово неће бити лако, али је вредно тога“
Одустајање од алкохола неће бити лако, а потцењивање тешкоћа не чини никакву услугу ономе који одустаје. Као пријатељ, признање труда задатка може бити од помоћи. „Једна ствар коју људи треба да чују је да ће бити тешко, али то је у реду“, каже Во. „Ако је алкохол постао нормалан део ваше рутине, одвикавање од алкохола, чак и на кратко време, може бити теже од вас првобитно планирано за.” Адамс каже да повремени људи који пију могу имати физичку нелагодност док престану да пуше на краће периоде, као што је суво јануара. „Без обзира на то колико су пили, могу искусити одређени ниво симптома повлачења – тешкоће са спавањем, раздражљивост, знојење, појачан осећај анксиозности.
7. „Још увек можемо да се дружимо и забављамо“
Подршка пријатељу који се осуши не значи увек да морате дубоко да се удубите у стање његовог менталног здравља. Може бити од велике помоћи једноставно предложити друштвене алтернативе алкохолу. „Уместо да идете на пиће, ако је то оно што обично радите, пронађите алтернативу са трезвенијим опцијама“, каже Во, додајући да разговор не мора да буде велика ствар; то може укључивати само предлагање новог места за испробавање. Можда нешто у стилу „када сте последњи пут играли мини голф?“ или „да ли сте икада радили соба за бекство?" Оно што је важно је да они знају да и даље желите са особом која јесу када нису пијење.
Овај чланак је првобитно објављен на
